颈椎放松

1、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(1)颈椎放松扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

2、颈椎病的运动疗法是什么？

颈椎病是长期伏案低头的上班族的一种常见病，它是由于颈椎骨组织产生退行性病变形成骨质增生、骨刺，刺激神经根周围组织，或直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主，颈部活动受限，严重者还可出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。

运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。具体方法如下：

环绕。头颈部从左向右缓慢地环绕一圈，然后再从右向左环绕一圈。

旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原。头转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻，还原。

屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前，停留片刻，还原。然后头颈部尽力后伸，使枕部接近后背，停留片刻，还原。

侧屈。颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩峰。然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩峰。

旋肩。两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩。然后再由后向前旋肩。

绕肩。两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕，然后向后环绕。

耸肩。左肩峰尽力向上耸动，右肩峰保持不动。然后换右肩峰向上耸动，左肩峰不动。最后双肩同时向上耸动。

抚项摸背。左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背。然后换右臂屈肘，右手心抚项，左臂屈肘，左手背触背。

牵引。两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上提起，同时两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松。

按摩。双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉。

以上动作每个重复10遍，每日1次，两周为1疗程。运动时动作幅度和运动量应由小到大，动作应缓慢轻柔。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发的目的。

3、怎么样才能放松颈椎，有什么好的方法吗？

简单易懂就是按摩
其实简单的长时间不动。考虑摇头晃脑也是一种方法（有这样的体操。你自己可以百度搜索看看）

4、放松颈椎方法

5、颈椎放松的效果，放松颈椎的器具

颈椎病是颈椎的压力负荷过重造成的。低头族是颈椎病的高发人群。要防止颈椎病的发生，阻止颈椎病的发展，要从放松颈椎开始。能充分的放松颈椎，这对于防止颈椎退行性病变及颈椎病发生，具有重要的意义。
翘首松颈器是这个理念发明的产品，是放松颈椎的器具。这种器具不仅能在抬头时能放松颈椎，低头时也能放松颈椎。抬头时不仅支撑颈椎，同时在其基础上能撑拉颈椎。对夹持颈椎、矫正颈椎变形，减轻颈椎对神经、血管的压迫，具有很好的效果。

6、颈椎不好,怎么锻炼啊?

由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象。
以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。
动作一
注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。
动作二
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。
动作三
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。
动作四
注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
动作五
注意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头，重复动作。
动作六
注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用，加快血液循环，增加大脑供血，提高反应能力。因此，如果累了，不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳，不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做，只要感到疲劳，就来练习吧，相信你会精神焕发哦!

7、怎么放松颈椎？

一个疼痛僵硬的颈部可以是由不良的姿势或情绪上的压力造成，有不良的姿势时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛，所以你可以做一些事来改善你的姿势及减除压力。

练习好的姿势，当你有好的姿势时，你的颈部，头部会有好的排列，若你要耸肩或因为工作的须要而要弯身时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉疲倦且酸痛，唯一的方法是当坐着，站着，睡觉时的颈部的排列能够得到改善。

坐着时：

为了维持好的姿势，请遵循下列几项：

1、当你坐着时将你的脚板平放在地上或放在脚凳上，如电话簿，你的膝盖应比你的臀部稍低一些。

2、你可以使用卷状的垫子帮助支撑你的颈部。

3、确定你的下背部有好的支撑，可以使用卷状的垫子或将毛巾卷起来垫在背部。

4、在驾驶的时候确定你的背及头部有好的支撑，踩踏板时不要很费力才踩得到。

5、避免坐太久或驾驶的时间过久，要常常休息，要试着做后面所建议的运动，至少每天一次

6、在打字或阅读时要将你的文件竖立起来。

站着时：

站着时，请遵循下列几项：

1、在你走路或站立时，试着将你的耳朵，肩膀和臀部的位置由侧边看成一条直线。

2、若你会站很久时，将你一只脚放在较低的脚凳，常常换脚以减轻脊椎的压力。

3、当你要低下身体时，维持挺直的背部用膝盖弯曲。

4、工作时维持在你眼睛的高度，可以使用梯子以免太高使你必须费力往上或头向后仰。

睡觉时：

睡觉或休息时，下列这些要点可以帮助你使你起床时有一充分休息过的颈部：

1、在稳固的床垫上睡觉或休息。

2、避免使用太高的枕头或俯卧，这会使颈部肌肉抽筋(痛)。

3、为了使脊椎有好的排列位置，侧躺，膝盖弯曲贴敷药膏如络通万康，且用枕头夹在中间或仰躺且用枕头垫在膝盖下。

4、在颈部下放卷状的垫子或枕头。

解除压力：

情绪上的压力可以因为很多种的事情而产生，可能是担心自己的工作或家庭，或因为生活上的一些事情而生气，悲哀或害怕，这样的压力可以造成颈部疼痛或肌肉紧绷，它也可以使已经受损的地方变得更痛，你可以用一些方式减除或控制你的压力，试试下列几项：

1、在午休时间去走一走远离工作的压力。

2、规则且充分的运动。

3、想象自己在想去的地方或可以的话就去短期的旅行。

4、学习如何运用自己的时间。

5、用按摩放松自己颈部和肩膀的肌肉。

6、和朋友或顾问谈谈自己的压力。

8、脖子僵硬似石头，哪些方法坚持做，颈椎一天比一天舒服？

肩部按摩可以治疗颈椎病，本身按摩就是可以让一个人得到放松，肩部按摩可以舒缓整个人从肩部到颈椎部位都有一个放松的状态。对于这样的按摩方式如果自己无法做到，那可以让身边的家人来辅助自己完成。时间久了，就会感觉肩部到颈椎的部位越来越放松，不会有紧绷感。众所周知，按摩是可以调节一个人的血脉流通，让血液循环更加的通常，达到舒缓的效果。

敲背法也是可以舒缓一个人的颈椎，但是敲背的时候要注意力度，若是力度太大，很容易让背部受伤，控制好力度才会有好的效果。而且敲背是可以缓解整个背部僵硬的症状，人的背部是与颈椎的血管直接相通，所以，敲背的方法可以缓解一个人的颈椎放松。长时间的坚持可以舒缓一个人的精神状态，以至于颈椎达到放松。

最直接锻炼颈椎的方式就是环绕式锻炼，让颈椎往身体的四个方位压。这样的方法是为了让整个人的颈椎能够灵活性的锻炼，也是最直接的方法。其实这种方法锻炼起来是最方便的，效果也是很明显的。

颈椎不舒服在现在这个时代是普遍存在的，因为现在很多人都属于手机党，大部分的人只要闲着就是在玩手机，永远都是保持一个姿势，对于这样的情况是很容易造成颈椎病的发生。长期坐办公室对着电脑的人也是容易患颈椎病，因为对着电脑的工作的人长期都是坐着使用电脑，时间久了，整个人的颈椎会感到酸痛而引发颈椎病。