办公室颈椎

1、长期坐办公室，颈椎特别不好。朋友介绍我去理疗治疗，效果真的好吗？

长期坐办公室看电脑、平时又常玩手机，很容易发生颈椎和腰椎问题。
这个病是慢性病，治疗也只能慢慢来，主要还是平常要多活动，不玩手机，才会慢慢好转。
理疗可以略略改善，如果不改变玩手机的坏习惯，是没用的。
在电脑前工作，每个小时要休息、活动五到十分钟。

2、怎样才能让坐办公室的人不得颈椎病呢？

注意坐姿，坐一会就起来活动一下，可以做做百傲鲨出的颈椎关节体操。

3、每天都坐在办公室，颈椎痛怎么办？

首先需要先明确到底是什么原因引起的颈椎疼痛。如果是单纯的肌肉劳损，一般注意休息保护、多热敷，还可以配合一些理疗的办法，比如说按摩，慢慢就会好起来的。
如果是由于颈椎病的问题引起的疼痛症状，那治疗相对来说就比较复杂了。一般需要嘱咐病人休息非常关键，尽量少低头，多仰头，别长时间的颈椎保持一个动作，尽量使颈部的肌肉处于放松的状态，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下颈椎，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。
如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体消炎镇痛药物和活血化瘀药物以及营养神经的药物治疗就可以，并配合一些理疗的办法，比如说针灸、推拿、牵引、按摩等治疗，慢慢就会康复的。

4、经常坐在办公室，怎么预防颈椎病啊？

远离颈椎病，脖子不在痛，每天几分钟

这几组动作可以应对颈椎病

因为我是广告公司的美工小姐姐，我呆在电脑上的时间一般都很久，很久的了。

我还好年轻，之前也从来没注意过坐姿，也因为懒，从来没有锻炼的意识。有段时间脖子疼的真受不了了，咨询了医生，说是轻微的颈椎病。

医生给了些方子，贴了几天的膏贴，脖子不痛了之后，后面就开始慢慢的预防了。

后来在朋友的推荐下，用了这些方法，还可以，有些效果。

------------------

下面是具体动作要点

1. 手臂向后拉伸

这个动作的要点，是要感受到肩部和胸部被打开的力量。1次5秒，每组做20次。

2. 双手合十在后脑勺

动作要点：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每组20次，每次坚持10秒钟，稍长一点哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，这个动作必须要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

这个动作要感受人整个身体向上伸展的力量，20次一组，每次5秒。

5. 双臂放在后脑勺后，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放松，每组10次，每次10秒。

就这么简单的5个动作，但是要注意，所有的拉伸，必须都要自己感受到比较大大的拉伸力量哪种，才能真正起到锻炼的作用！

------------------

这组拉伸动作最大的好处，就是公司家里休息的地方都可以，不占地方…随时随地都能做，特别适合像我这样的懒人哈

动作虽然简单，但要坚持哈。。身体都是自己的。

另外如果确实疼的厉害了，还是得去看医生了。

后期再结合这种锻炼，基本就OK啦

锻炼起来，动起来。

5、长时间办公室工作会引起颈椎病吗？

会的，一般坐办公室的工作，都会有类似的疾病。因为他们长期坐在电脑前面，呈现出一个颈椎弯曲的状态，所以很容易形成颈椎挤压变形。尤其是白领工作的，十个里面九个有颈椎病。已经形成一种职业病的体现。

6、关于办公室内工作颈椎疼的烦恼

在办公室里上班就抄这样，很多白领都有颈椎问题，你用下零听多功能远红外磁疗保健U枕试试，是一袭种戴在脖子上颈椎保健的U枕，佩戴很舒适，现在很多白领都用这百个U枕，脖子度累的时候把U枕戴脖子上，可以缓解疲劳，午休趴着睡觉的时候也可以当成软知枕，超舒服的，我也一直在用，用道得挺好的，网上就有卖的，很方便。

7、天天坐办公室，现在颈椎很不爽咋办啊！

1.适应证颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
2.颈椎牵引的方法一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。 (1)姿位:体位可采取坐位或卧位为了方便多取稳当的靠坐位使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位忌前屈牵引。 (2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大可自患者自身体重的1/10至1/5多数用6-7kg开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉但无特殊不适如这种感觉不明显重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合一般牵引重量较大时持续时间较短牵引重量较小时持续时间较长。 (3)牵引频度与疗程一般每日牵引1-2次也有每日3次者10-20天为一疗程可持续数个疗程直至症状基本消除。 (4)如坐位牵引疗效不著或患者症状较重或体弱不耐久坐时可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟然后再作牵引每天牵引总时间可达1O-14小时。 (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引被认为有利于放松肌肉改善局部血液循环。一般是牵引2分钟放松或减小牵引重量1分钟反复进行半小时左右。
(二)推拿 1.作用与适应证中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累气血失和加上外感风寒、阻滞经络所致推拿治疗可以调和气血桂风散寒疏筋通络从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。 对于脊髓型颈椎病传统不主张进行推拿治疗认为有可能加重脊髓损害但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道因此轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗只是手法宜温和免除旋扳手法。
2.方法颈椎病的推拿手法应刚柔结合切忌粗暴常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。 (2)施行旋扳手法时先嘱患者向一侧旋转颈部施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。
3脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。
(三)理疗 理疗能改善局部血液循环放松痉挛肌肉缓解症状。方法可选用高频微波、超短波、低中频电疗如TENS间动电疗电脑中频、超声波、磁疗等。
(四)运动疗法 1.运动疗法的作用颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:1通过颈部各方向的放松性运动活跃颈椎区域血液循环消除淤血水肿同时牵伸颈部韧带放松痉挛肌肉从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉增强其对疲劳的耐受能力改善颈椎的稳定性从而巩固治疗效果防止反复发作。

8、经常坐办公室如何预防和治疗颈椎病（办公室中）

你好。颈椎病大致有颈椎骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出。你这主要是由于颈椎退行性病变而压迫神经（硬膜囊）使局部代谢循环受阻所引起的。还要看具体压迫什么神经。通常可以分为以颈部症状为主的颈型、神经根受累出现上肢症状的神经根型、四肢运动和感觉障碍的脊髓型、椎动脉受压引起椎动脉周围交感神经刺激症状的椎动脉型和压迫食管有吞咽不适或困难的食管型。不知道你的症状具体是什么。其主要反应是疼痛、头晕、呕吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓紧治疗，病情进一步发展，还可能导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩等严重后果。
这类疾病一般以做伏 案工作较多者易患。从开始的局部炎症水肿形成积液，使患部肌体代谢障碍，到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症，痹也就是不通畅之意。建议可采用中药透皮给药，软坚通络，活血化瘀，以促进局部的代谢机能，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的。
颈椎患者平时应该注意： 1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

9、长时间坐办公室颈椎酸痛，有什么方法可以保护颈椎？

 作为一个长时间在办公室办公的人来说，脊椎酸痛是最困扰我的问题，经过我长时间的总结，下面我给大家分享一下我的经验。

第一，经常在办公室办公的人，要保持良好的习惯，对颈部加以爱护，避免出现不必要的伤害，可以在网上学习一个脊椎活动操，在工作一段时间后，就可以和身边的同事一起做一下，这样长期时间坚持下来，你的颈椎就不会经常酸痛了，同时也增加了颈椎的稳定性；

颈椎酸疼

第二，在每天晚上回家之后，一定要卧床休息，让自己的颈椎肌肉放松，放松一段时间后起来活动一下，让血液循环通畅，这个时候可以抬头望向窗外，让自己的眼睛也活动一下；

第三，我觉得最重要的是预防，将疾病扼杀在摇篮里。平时上班注意自己的坐姿，不要弯腰驼背，东倒西歪，还有就是千万不要让脖子受伤受凉，夏天天气炎热，切忌不要对着脖子吹空调，也不要长时间久坐，工作一两个小时起身稍活动一下，可以对颈椎进行一下按摩；

锻炼

第四，要挑选合适的枕头，不宜太高也不宜太低，许多医学推荐枕头以压下去一个拳头高度最合适，毕竟我们要在枕头上度过八小时的充足睡眠，因此枕头的合适也关乎我们颈椎的健康。同时可以吃一些钙片、维生素片等，以免自己骨质疏松，增强骨质的稳定性和强健力。

舒适的枕头

总之，颈椎问题不容小觑，我们应该加以重视！

10、长期坐办公室的人怎样保护颈椎和腰椎？

你好，给你推荐两套保健操，经常做做，
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是笔者根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。