做仰卧起坐颈椎痛

1、做仰卧起坐，脖子疼~

做势不对啊!双手放在两耳旁边的原因是不让双手用力！达到可以完全锻炼腹肌群的作用，但是做多了腹肌的收缩达到极限的时候就开始使用颈部上抬来提高收缩，虽然这不管用但是是人得正常反应！而且如果您要是想锻炼腹肌的话你可以选择做仰卧起坐时做45度角！这样锻炼的重点就完全落在腹肌上！一般一口气可以做20多个90度角的仰卧起坐最多可以做10个45度角的仰卧起坐！还有就是建议不要做太多！

2、为什么我做仰卧起坐时会感到脊椎疼？

很有可能是姿势不对，我以前也有这种感觉，后来每次仰卧起坐动作放慢，姿势到位就好 了。

3、做仰卧起坐颈椎疼

调整一下方法：双手交叉胸前，颈部不要刻意用力，仔细感觉腹部肌肉收紧的全过程。

4、做了几天的仰卧起坐，结果脊椎疼怎么办

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的时候躯干挺直。腰是人躯干比较脆弱的地方，腰椎一下子承担整个上身的重量本来就比较容易出问题，乱练更容易出问题，尤其是新手会不自觉的代偿用力，个人建议换个动作。

哪个动作练腹肌最好呢？答案是空中蹬车，比起卷腹，它可以更好的锻炼下腹肌和腹外斜肌（想要从4块变8块？或者清晰的人鱼线？做它就对了!)

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

缓慢的做10个比快速的做30个更有效，我一般在手肘和膝盖接触后保持两秒种，这个练习有些难，请量力而行。

第二，不要忘了练腰。

练腹肌不练腰部肌肉，会导致肌肉不平衡，然后各种慢性问题。在练习完腹肌后，应适量练习腰部，最简单的是飞燕，3秒一个，总数自定。

第三，训练后拉伸，有助于快速恢复（拉的时候会有些酸痛）每个动作30秒

希望对你有帮助。

5、做仰卧起坐拉伤了颈椎怎么办

轻者 用热毛巾敷 擦药酒 贴药膏 轻度手法按摩 等方式
重者 去医院
颈椎比较重要 ！治疗不善容易造成严重后果！
（转）颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。

6、为什么每次做仰卧起坐，总是脖子疼？

动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。

正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后！下颚微收，慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作，既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。

7、做仰卧起坐对脖子有影响吗？？

有。如果本来就是颈椎病患者就不建议抱着头做仰卧起坐了。
腹肌锻炼除了仰卧起坐之外，老夫给你介绍以下两种：
一、特种兵腹肌增强法
躺在床上伸直身体，双腿并拢抬高到最高，然后放下但不是完全放下，然后抬高，再放下，如此反复直至力竭。如果觉得轻松，那么就负重。
二、懒人骑自行车
躺在床上做骑自行车运动，要快，要久。

老夫所言两种方法都不需要颈椎运动，这是懒人最佳腹肌锻炼法，呵呵，仅供参考。

8、做仰卧起坐对颈椎好吗

不好。

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

(8)做仰卧起坐颈椎痛扩展资料；

不适合做仰卧起坐的人

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

9、做完仰卧起坐之后脖子痛？

仰卧起坐出现脖子疼痛，这种情况主要是在做这个动作的时候导致头前屈过大，就会导致颈椎部位的肌肉、韧带等软组织出现拉伤的情况。

通常采取以下治疗。

要保持颈部的肌肉以及周围的软组织充分的放松状态，尽量选择在坐位的时候头略微的后仰，保持颈肩背部的肌肉放松，这样才能够避免损伤进一步加剧。

一定要注意保暖，不能受凉，否则会导致炎性水肿的进一步加剧，不利于恢复；并且要多用暖水袋热敷，每天热敷5-6次，每次20分钟左右，来增加血液循环，促进炎性水肿以及肿胀的消除。

可以口服消炎止痛药，比如扶他林肠溶胶囊、双氯芬酸钠片都能够有效的增加局部的炎性代谢，减轻炎性水肿，减轻疼痛感。

可以外敷活血化瘀、舒筋通络的膏药，比如伤痛舒、活血止痛膏都能够起到很好的促进代谢的作用，来减轻局部的疼痛感，减轻炎性的肿胀。

10、为什么我每次做仰卧起坐，总是脖子疼？

可能是你动作不标准（双手放在后脑勺太靠上的地方，这样发力时就会低头，脖子会痛），也可能是你手部发力过大，应该是以腰腹力量为主，手部为辅