滑雪防骨折

1、滑雪前如何活动韧带防止受伤

在冬日里，人体四肢活动量减少，当一旦遇上需剧烈运动时，往往容易引起创伤。运动前不热身或者滑雪都极易引起筋腱损伤，那么冬天进行运动时应该怎样防止拉伤或扭伤呢?
物理治疗师指出，由于冬天气温较低，人体血液循环较慢，筋腱与肌肉进入运动状态需时会较长。此外，在冬天时分的运动途中，身体亦会较快回复僵硬、静止的状态，因此运动前的热身准备尤为重要。
由于大家在冬季的运动量一般较少，当偶尔参与运动项目时，会容易忽略热身运动的重要性，从而引致拉伤与扭伤等常见问题。不少日常运动量较少的人在冬天进行球类活动时，如打羽毛球，会因缺乏充足的热身运动而拉伤，甚至拉断阿基利斯腱(Achilles)，即从小腿延伸至脚跟的筋腱。
若该筋腱不幸被拉断，便要接受接驳手术，其后再以物理治疗协助康复。这是在冬天进行运动时，十分常见的创伤情况。在热身步骤中，大家宜为四肢进行伸展运动及作慢步跑，从而提高整个人体组织的温度;一般而言，过程不宜少于十五分钟。在进行所有球类活动时，即使是集中于手部的球类运动，同样不可忽视脚部及全身关节的伸展动作。
滑雪易引起韧带撕裂
在冬季出外旅行的时候，不少人喜欢一尝滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪杆滑雪存在着更大的运动创伤危机，因为后者能让人的双脚拥有独立的活动能力，能作出更佳的实时反应;可是以滑板进行滑雪时双脚却需同踏一板，新手较难控制。一般而言，滑雪最常伤及的身体部位为膝盖韧带，包括内侧、外侧及十字韧带。
另一方面，由于玩滑板滑雪时，雪靴与滑板牢牢地互相紧扣　，使用者在身体失去平衡之际会自然以双手着地，从而易致手部骨折或扭伤手腕。
假若韧带撕裂，伤者会即场清晰地听见“噗”地一声，然后感到剧烈刺痛，伤脚更会顿时失去活动能力。此时宜立即停止活动、垫高伤脚及以冰敷患处。意外发生后，很多时人们并不懂分辨一般性的扭伤与韧带撕裂，误以为消肿便等于康复，却不知道原来韧带撕裂的情况依然存在。物理治疗师提醒伤者于事发后一、两天仍感痛楚没有改善，务必前往寻求物理治疗师的诊断。

2、如何预防高山滑雪的雪盲

冻伤
因为冬季雪场气温低，如果没有做好保暖措施，雪友们容易在滑雪的过程中冻伤。一旦雪友出现冻伤，去滑雪网小编建议雪友们：应立即离开气温过低的雪场，到温暖的休息室中更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。
眼睛伤害
都说眼睛是心灵的窗口，我们用双眼看遍世界，但在雪场去滑雪建议每一位雪友都佩戴专业的滑雪眼镜。因为白色的雪遇到太阳光反射的光线非常刺眼，很容易引起雪盲症状。如果说出现雪盲的症状，雪友们千万不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。
皮肤伤害
对于大部分的初级雪友来说，在学习滑雪的过程中很容易受到皮肤伤害，比如擦伤、撞伤等。如果出现擦伤和裂伤，要立即对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏或者紫药水，不用纱布覆盖。对于淤血和血肿，可以用冰敷来止血消炎，之后身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉，伤处逐渐由紫
红转成黄绿色，3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛。
对于出现情况比较严重的雪友建议立即离开雪场，去医院救治，不可逞强。骨骼伤害
在运动的过程中，因为姿势或者超出身体负荷的机械幅度，也非常容易发生骨折。对于雪友来说，在从上坡度滑下的时候，如果腿部姿势不对也容易出现骨折问题。这时候建议雪友不要动，找其他雪友帮助固定受伤部位，并尽快就医。
肌肉伤害当身体肌肉没有处在一个放松，热身后的状态时，盲目的就开始去滑雪这个动作也容易造成肌肉拉伤。对于这样的情况，雪友们在滑雪前一定要避免发生。在滑雪前可以做5分钟左右的热身和拉伸动作，身体肌肉得到了一个放松，也会让你的滑雪过程更加顺利。
大家不用担心，雪友们只要做好准备，在滑雪的这个过程中是非常愉悦和兴奋的。在滑雪这个过程中摔倒都是非常常见的，只要掌握正确的姿势，是可以通过摔倒来更快的学习掌握滑雪技巧。

3、【滑雪技术】滑雪时如何避免摔跤

滑雪是一项高危运动，不管是初学者还是有多年滑雪经验的人都应做好防护措施，防止意外发生。
热身运动先做10分钟
首先，滑雪者要尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。并根据自身条件选择相应难度等级的运动场地。衣服口袋内要避免放置尖锐、易碎及硬质物品。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，之后，像其他运动一样，滑雪要提前热身，尤其要活动髋、膝、踝、腕等各处关节和韧带，让身体进入运动状态后再开始滑雪。可做下蹲、伸展动作，使四肢和膝关节舒展开来，准备活动大概需要10分钟。
滑雪时由于雪地上阳光反射很厉害，再加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。“好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。”黄光民说。
另外，冬季冷风、紫外线对皮肤伤害很大，可涂抹油性的、防止水分散失的护肤品，再用防紫外线效果较好的防晒霜。
顺势摔倒勿用手撑地
滑雪爱好者要事先了解滑雪道的状况，首次滑行的雪道应由熟悉者带领，以防滑行中出现意外情况；要根据自己的技术水平选择难度指数，循序渐进；在滑行中如果对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查。
一些滑雪爱好者通过跟教练的短时学习，自认为掌握了滑雪要领，就开始教自己的朋友或者去尝试高级别滑道，造成安全隐患。
黄光民指出，滑雪的基本姿势——站、蹲都是有标准的，初学者很容易将重心放在后面，这在滑雪过程中是非常危险的。在练习区将基本功练好后，上了滑道也不要心急。“应从较低的地方进行两三次试滑后再上大坡，但还是要保持速度，切不可操之过急。”黄光民说。
黄光民还表示，滑雪爱好者要学会“摔跤”。在摔倒时借势滚翻，分解运动冲击，不要下意识地用手撑地，防止手腕部骨折。“如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来刹车，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而‘板带人走’非常危险。”
轻度骨折立刻用雪敷
由于冬季温度低，人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及灵活性都比较差，滑雪很容易拉伤肌肉和韧带。同时，滑雪板比较宽、长，滑行时不仅需要两腿平行，膝盖还需处于半屈状态，所以膝关节需要承载更多的载荷，容易造成膝关节扭伤，而且摔伤的后果也很严重。所以，滑雪时一定保护好膝关节，戴上有软垫的护膝，加强膝关节的稳定性，这样可在摔倒时起到缓冲保护作用。
滑雪如果摔倒发生软组织受伤或轻度无伤口骨折，尚未肿胀时，可将雪冷敷在受伤部位防止肿胀。如果是骨折，冷敷后可以用滑雪板固定再送医院处理。
黄光民提醒：“雪敷时间最好不要过长，以防止冻伤。滑雪时韧带损伤的可能性也较多，韧带损伤是不可修复的，即使恢复也可能失去弹性，所以损伤后要立即停止滑雪运动，以免加重伤情。”

4、初学 滑雪要注意那些？如何预防和处理滑雪可能遇到的伤害

中华鸟户外官方为您解答1）如何防止进雪：滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里，要用一个有弹性的长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止脚腕处进雪；用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，即可有效防止手腕处进雪；另外用一条围巾将领子与脖子之间的空间加以填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。 （2）滑雪镜的选择：要防止冷风对眼睛的吹拂，防止紫外线对眼睛的灼伤，镜面不能起雾气，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害，所以应该选择全封闭型滑雪镜，外框由软塑料制成，能贴紧脸部，防止进风；戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼睛全部罩住。 （3）对皮肤的保护：冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，是构成皮肤伤害的主要原因，所以可选用一些油性的、有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好、具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天而不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑雪时感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，即可将面部完全罩住，能有效防止冷风对面部的伤害。 （4）如何防止冻伤：人体冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。 （5）如何选择使用内衣：当人体处于运动状态时，身体会排出很多汗。所以在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制内衣吸收的汗液很难在短时间内发挥掉，贴在皮肤上又冷又潮还会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，就不会产生寒冷的感觉。 （6）还应注意以下几点：1、备足御寒衣物2、不要单独一个人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援3、不要擅自滑出滑雪场界限4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤5、要穿色彩鲜艳服装，以便能被及时发现6、外出滑雪时要告诉家人或朋友自己去什么地方，去几个人，什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援 雪板跃过白茫茫的大地，你一定会爱上这种飞一般的感觉!可是冰雪世界里并非总是新奇与美好，也可能藏匿着隐隐的危机。有数据显示：每年的滑雪季因为滑雪受到运动伤害的人都会骤增两三倍，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的。想在雪场上玩酷、耍帅、尽情炫耀?还是先研究一下健康技巧吧! 修炼摔的技巧 想玩好滑雪，别告诉我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧，否则还没等在雪上自由驰骋，你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。要不然你很可能以以下几种方式挂了：双腿来个大劈叉导致韧带、关节囊与肌肉拉伤;一慌神儿手掌着地导致客列氏骨折;膝盖跪地，丢脸不说，还导致髌骨骨折，或者是造成踝关节及腿部骨折。 “摔”的技巧：在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时，首先迅速扔掉雪杖，然后双手环抱在胸前，以防用手下意识撑地，同时用臀部向两侧摔倒。 为什么你比别人更脆弱? 雪场上，一旦遇到了意外状况，朋友也就是崴了下脚，而你却不幸骨折了，这是为什么啊?除去一般的外因，还有一条你可能没想到，那就是很可能你有骨质疏松的状况。 千万别一提骨质疏松你就想到这是老年病，跟你没关系，事实是，今年8月，美兆健康体检机构发布的威胁中国职场管理者健康的“十大警讯”中，骨质疏松名列第一，其次才是体重超重、血脂异常、脂肪肝、隐藏性肥胖、肝功能异常、空腹血糖高、血压高等症状。骨质疏松在职场管理者中名列第一的主要原因包括：管理人员大都缺乏运动、天天以车代步;日常咖啡、碳酸饮料饮用过多，消耗了过多钙质;女性追求苗条减肥过度，饮食不均衡，钙摄入不足等等。 所以如果体检结果证实你有骨质疏松的状况，建议你滑雪时稍微收敛一点，否则雪地险情很容易就会找上你! 5 种雪场伤害的处理技巧 滑雪最常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外，处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院就诊。 膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题，如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。 踝关节损伤：一旦受伤后有明显肿胀疼痛时，就赶紧原地待命，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动，并第一时间送至医院，排除脱臼或骨折的可能。 上肢骨折：包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折(骨头刺破皮肤、断骨外露)，注意保持伤口处清洁，防止细菌入侵导致化脓。 跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动，赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。 小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，就赶紧原地待命，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。 照顾好你的眼睛 滑雪眼镜戴好了吗?这可绝对不是为了扮酷，一旦上了高级滑道，如果不想让冷风刺痛双眼，你就一定需要它来帮忙。雪地上的反光就像刀刃，如果你把自己娇贵的双眼完全暴露在无情的紫外线和皑皑白雪时，极容易发生雪盲，如果天气晴朗，在数小时之内雪盲的症状就会非常明显，眼角膜受损，影响视觉的正常功能。更可怕的是，一旦意外摔倒后，很难说会不会有坚硬的物体戳向眼睛! 滑雪必备热量食谱 我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键，那么滑雪前后到底该吃点什么呢? 出发前来点高热量食物，如：主食可以选金枪鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。 旅行包里别忘记带上零食，绝对是补充能量的好办法，各种坚果，比如：大杏仁、开心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不错的选择。 午餐：蔬菜(最好炖煮)配面食。烤鸡肉(或烤鱼)配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉;别忘记饭后甜食。 补水：冬季寒冷干燥，身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖，这可使不得，因为酒精会让体表血管扩张，使身体失去体温和热能，喝高了滑雪还可能出危险呢!

5、单板滑雪怎样防止受伤

1.新手建议你尝试双板,双板更容易掌握平衡.
2.在滑雪过程中如果摔倒的时候，千万不要象陆上运动摔倒时候那样“抱团”滚，别忘了，你的双脚上有一副长长的雪板，滚动时雪板和雪面的阻力，不知道会对你的大腿，腰会造成什么样的伤害。
所以正确的雪上摔倒后的姿势应该是：摔倒后和雪面接触的瞬间，不要做任何多余动作的挣扎，双手护头，让身体“爬”或者“仰”在雪面上。如果在陡坡摔倒，可以让雪板于雪面保持一定角度，使用雪板减速身体下滑速度，同时保持身体“自由”状态下滑，不要做任何多余挣扎动作，这样很容易造成骨折。
3.新手滑雪准备要充分,装备和热身都很重要.
要量力而行,选择滑道时要量力.不要冲坡.
最好是有有经验的人陪同.
注意安全,希望对你有所帮助.

6、在滑雪的时候，有哪些动作可能会具有危险性？

滑雪是一种全身型的运动种类，它不仅能够让我们的神经系统得到全方位的锻炼和提高，还能带给我们速度与享受。滑雪作为冬季为数不多的户外运动之一，将速度和激情融为一体，不断吸引着大家的加入，但是同时也让人有了疑问：滑雪是不是一项危险性高的运动呢？

在我看来，滑雪属于一项危险性较高的运动，每年的雪季都会发生由滑雪造成的安全事故。那是因为滑雪对身体的平衡及身体肌肉力量有着较高的要求，滑行的不规范和一些失误极易造成安全事故的发生。同时雪场雪道环境的不稳定因素也是造成伤亡发生的一个重要原因。如雪道上人较多时较易发生滑行相撞事件，特别是高速相撞极易造成受伤。

白云蓝天下，一座孤傲的雪山挺立在群峰之中，洁白的雪地和湛蓝的天空交相映衬，一群滑雪爱好者从山顶直冲而下，滑雪板所扫过之处，雪花四散飞舞，身形在雪坡上灵若闪电地左右飘移，于疾速和狂野中，宣泄着生命的浪漫与快乐。一直以来，这就是滑雪带给我的印象。

我们在滑雪中一定要量力而行，当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。严防相撞，滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。