崴脚骨折防止再受伤

1、怎样防止打篮球崴脚

1、在12、13岁时，一般男生身体较轻，不容易崴脚，但这个时候是进行踝关节力量训练的最好时机。起踵（就是踮脚）训练，有条件压杠铃起踵，压杠铃（轻点的，不要太重，毕竟还在长身体）半蹲起时在脚后跟下垫个2厘米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆发力，更可以强化踝关节力量，没条件就用脚前掌登楼梯进行训练。到16、17爱运动的男生开始迅速长肌肉时，没进行专门训练踝关节脆弱得跟纸片一样。在进行高强度的田径训练后各方面肌肉异常强大，体重也随之增长，结合球性训练后个人能力猛长，但踝关节要是没训练到的话，根本不能支撑双腿的爆发力和急停变向，也许不会崴脚，但冲击力会极大的磨损踝关节。
2、充分做好准备活动，天气冷时加长准备活动时间，身体要微汗状态最好。做完准备活动时摸一摸各个主要关节，如果任何一个关节比较冰（特别是冬天），揉搓一会，再对这个关节进行针对性活动。
3、天生玻璃踵，穿护具（护踝、弹性绷带）；豆腐踝，医用绷带绕8字缠死，每节休息时解开回血（不科学，但是就这么个解决办法，日常训练时参照上一条）；“感觉今天会崴脚”的朋友也请参照以上两种方法，因为各种奇怪的心理暗示会造成比赛时动作不协调，极其容易受伤，不是开玩笑。
4、随时云南白药喷雾准备好，一旦崴脚，红瓶的猛上，不要看说明，药厂避责写的，喷不死人。只要崴脚没肿太厉害，后续治疗很容易，恢复最多只需一周。没有喷雾就买几个冰糕或冲自来水（自来水效果不如冰糕，特别是如果你觉得疼痛得你根本无法移动，最好用冰糕），冰到你感觉到疼痛有所缓解时，休息半分钟继续冰。自来水的话就一直冲，10分钟到一刻钟为宜。
5、辨识骨折。崴脚后坐在地上休息一下，先命令仆从和小弟们拿喷雾或买冰糕，疼痛感有所缓解后试着动一下脚趾，动不了就即刻起驾传太医。如果脚趾能动就由上至下、先胫骨（小腿正面）后腓骨（小腿后面）轻轻按捏，感觉有无疼痛感，腓骨由于小腿肌肉包裹不易辨识骨折，感觉小腿后面肌肉不舒服的话即刻移驾骨科医院传太医。
总结，强化踝关节力量训练+充分的准备活动+适度护具保护+强大的医疗保护=在场上能够果断、充分的发挥自己的竞技技术水平。

2、我今年55岁两个多月前干活不慎将脚崴伤去医院拍了片诊断为脚踝骨折关节缝隙增？

当时骨折后急性期的治疗固定防止出血是预后的关键。去医院再拍一片，如果长好了就可以活动。如果还没长好就要少动。如走路活动还应有拐杖辅助，我有过这样的经历。

3、打球受伤，怎么判断是骨折还是崴脚。在不去医院的情况下

一般情况下，肿胀不厉害、脚能够活动自如可基本认为没伤到骨头。但也不一定的，要确诊还得去医院。

4、再不想崴脚，伤筋动骨一百天，崴脚后到底是冰敷还是热敷？

许多人在日常生活中都会出现崴脚的情况，这种情况主要出现在女性朋友身边比较多，因为女性在很多场合都会穿高跟鞋。不仅是我们日常女性穿高跟鞋容易崴脚，就连专业的超模走秀的时候也会因为高跟鞋而绊倒。所以崴脚是一个避免不了的意外，我们不知道我们什么时候会崴脚，但是我们要学会崴脚之后应该如何才能减轻自己的伤情。

很多人都会选择敷脚的方法来治疗自己的脚伤，但是纠结是热敷好还是冰敷好。我们可能觉得·都可以，效果应该都是一样的，身边有什么条件方便就先用哪个办法。可是崴脚之后冰敷和热敷的效果是不一样的，使用对了可以减轻脚的伤情，使用错了就会加重病情，所以了解清楚热敷冰敷的效果很重要。

其实如果崴脚了，不管骨折还是脚上的韧带拉伤了，都肯定长在骨头上面的血管都破了。血管破了所以我们在外面会看到皮肤会红肿或者青一坨紫一坨的，这时候如果用热敷只会加重脚上的血液循环，然后脚上就会越来越肿。所以脚崴了之后冰敷更有效果。冰敷的话由于温度比较低，这样就会作用于我们的神经末梢和痛经末梢，可以有效的缓解我们的疼痛。

而且冰敷还可以导致血管进行收缩从而减少流血，这样就可以减少脚肿。冰敷虽然对崴脚有一定的效果，但是如果崴脚严重的像骨折这种就需要及时去医院进行就诊。

5、打球老是崴脚怎么才能防止脚崴伤?

崴脚 开放分类： 文化、症状、疾病、知识崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。 由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。 因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。 那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？ 1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。 一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。 2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。 细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。 3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。 4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。 5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。参考资料： http://ke.baidu.com/view/161740.htm

6、打篮球经常崴脚的人，该如何做好脚踝的保护？

平主要是是注意多保护，在运动的时候脚重心尽量向里。再者就是靠装备，比如穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧及使用专业护踝护具。或者在打球前充分热身，目的是为了活动关节及提高关节温度。

接下来与大家科普下万一脚踝受伤该怎么处理。如果是刚崴脚，估计你的脚是严重扭伤,系统的治疗是最重要的。建议你平时用弹性绷带固定伤脚，同时多穿运动舒适的鞋。但是如果受伤很严重的话，应该集中一段时间做治疗，去看看中医骨伤、按时的敷药、理疗、按摩等。还要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以根治的。如果仅仅是小伤的话是没有必要这样子大张旗鼓，只要记得按时擦药油，多注意休息。

但是打球的时候也有小技巧，如跳下来一旦感觉到踩到别人的脚会崴到的时候，马上顺势倒地，不要发力去站。这样可以稍微保护一下脚踝，当然戴上护具会更好，打球之前热身也是必要的。因为这个时候发力去站是最危险的，在很多球员打球的时候，大家也都能看到这个技巧。

崴脚的因素其实有很多，包括脚踝力量不够，重点是这个缺陷就算是脚踝的力量训练也是最不好训练的。但是可以试试踮脚扛人深蹲，有点效果。其他的建议就是不要再精神状态不好的时候去打球，注意力及体力不支撑很容易受伤。

7、我打篮球经常崴脚，每次都要休息两个月，特难过，其中还骨折过两次。我特想知道这是为什么。

你好。
我和你一样也比较喜欢打球，同样也崴过脚，当然很痛苦。
崴脚这样的伤大多都是因为肌肉疲劳导致力量不足，起跳落地时姿势稍微不正就很有可能受伤。你是篮球爱好者应该也喜欢NBA吧,不知道你有没有注意过格里芬，他每场比赛都拼的很凶，有时候起跳很高落地时候姿势感觉惊心动魄，但是也没有什么大的伤病，大概就是因为他力量好。
防止崴脚没有什么好办法，只能给你介绍一下我的经验。
1.戴护具。这个应该经常打球的人都知道.
2.打球前做准备活动。特别要活动开容易受伤的部位，比如脚踝、手腕、膝盖、腰等。
3.不要连续大强度长时间剧烈活动。如果你不是专业运动员，没有必要打得那么激烈，身体最重要嘛。
最后祝你以后再也不崴脚。一个字一个字打得，望采纳。

8、我是习惯性崴脚 一崴脚就骨折 脚踝那里 然后现在想买个护踝的 不知道什么合适

我认为你买护踝不管用，我建议你去看一下中医，调理一下你的气血，强壮你的骨骼，这才是根本。

9、崴脚骨折后需要注意什么

你以后打球要小心你的脚，不能让它再受伤了，这样的话以后老了容易患风湿。
记得别乱动，别沾水，定期复查。

10、如何防治崴脚？脚踝骨折了，好了之后还想打球，用什么方法可以保护踝关节？？

我以前有多年的踝关节损伤，每年都崴脚，经伤科专家看的，是陈旧性的，已经韧带松弛。开了喷剂和膏药。
最后我是依靠打绷带治疗好的。网上买护踝绷带的很多。先是用隔天用喷剂和膏药（现在的膏药伤皮肤的厉害），然后绷带打上，白天都打上，晚上睡觉取下来。几个明显作用：保温，加压，减轻关节受力。期间不做剧烈运动。这样让踝关节静养了1个月，接着1个月打球时候也打上绷带。现在彻底好了，踢球打羽毛球，都再没崴脚了。