脚踝关节炎可以做负重深蹲吗

1、脚踝有老伤~~适合练深蹲吗?

可以逐步深蹲，漫漫-----加大力量。

2、深蹲能减肥吗？？脚受伤了，不能跑步和走路，开始一直是每天骑动感单车，现在脚踝受伤不能骑车，改为深蹲

有效果的， 不过，深蹲的锻炼区域比较局限，偏向于腿部的锻炼。 也就是用力的下半身。

3、在家做运动 有跳跃和深蹲的 是穿运动鞋好还是不穿好 不穿是否对膝盖和脚踝有损伤

要先看你的体重是不是过重和运动强度的大小。如果体重正常，运动强度一般或适中，做好全身的热身就不用担心。反之就穿运动鞋。

4、轻度扁平足可以进行深蹲训练吗？希望大神告知。。。我感觉因为扁平足的原因，踝关节柔韧性偏差。。。足背

扁平足分为轻、中、重三种，其中任何一种都对走路步态有影响。
正常人的足弓有有一个合适的生理弯曲度，以此作为走路时对身体支持的弓形反弹力，以减轻走路时的疲劳感，矫正步态。
一般来讲，重度的扁平足必须矫治，因为走路太累了，而且会因为足踝受力的不稳影响膝关节、脊柱等一系列身体机能的稳定；中度的扁平足应该矫治，一方面预防其发展成为重度，一方面减低走路时的不舒适感；轻度的扁平足可以矫正，因为轻度的影响不是很重，但是轻度却容易发展成为中度扁平足。所以不管是轻度还是中重度，我的建议都是治疗。
目前对于扁平足的预防和治疗最有效的方法就是矫形鞋和矫形鞋垫。平时需要多注意避免过度行走以避免对足底造成损伤。

5、为什么脚踝拉伤好了之后就不能深蹲了 这个伤是去年4月伤的 好像还有点骨折（轻微的）

我也是去年四月骨折加韧带撕裂的，到现在为止骨头是长的差不多了，但是还是觉得韧带那比好脚弱一些，建议多拉伸韧带吧，你是不是在可以锻炼的时候懈怠了啊？错过了恢复的黄金时间，现在肯定会觉得紧一点，不过没事，现在开始，每天多拉伸脚部韧带，这就得坚持才行，用不了几天就能看到效果的，可别怕疼，到自己能忍耐的最大限度，坚持一下，肯定会有收获的！

6、为什么脚踝拉伤好了之后就不能深蹲了

深蹲脚踝压力大，防止二次受伤。受过伤再好了，不能完全恢复完美，尽量避免再次诱发受伤。

7、一周前我做完两组深蹲后就觉得脚踝下的三角形凹陷出疼痛，开始我也没在意，以为很快会好，过了两天一直疼

肌腱拉伤了 尽快去医院就医 以免留下后遗症 我以前腿部肌肉拉伤没在意 现在就有后遗症 虽然现在不疼了 但是走路就不舒服那条腿 越早就医越好

8、深蹲向下蹲的时候脚踝关节会响是什么原因？

很有可能是关节退变的早期表现，关节内某些机构开始异常。

一.首先我们要知道，身体各部位之所以能灵巧活动，靠的全是关节。

成年的人体由206块骨头支撑，关节就是两骨间的连接纽带。

各关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨形成的，外面裹着关节囊，与关节共同构成了封闭的关节腔，腔内存储着关节滑液，起润滑、缓冲的作用，使得活动自如。

二.咔咔的声响是什么？

下蹲时的响动，属于生理性弹响，生理性弹响不只发于指关节，扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现，这并不意味着伤病；但若每次下蹲起立时都有声响，便意味着关节内已有磨损，甚至出现关节炎和退性形变等。

三.生理性弹响的原因？

关节腔内为负压环境，能保持关节结构的稳定，当关节受到牵拉或屈折时，拉力超过负压，便出现腔隙，引发关节腔内的滑液一起震动，从而发出清脆响声。

四.如何判断生理性弹响？

1.响声清脆、单一、不重复；

2.仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；

3.两次弹响间关节须有一定的休息期；

4.伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

年纪大的人出现关节弹响，可能是韧带劳损，骨刺等，需尽早就医检查并积极治疗。

五.如何有效保护膝盖？

深蹲前进行有效热身，如4分钟以上的快走、徒手的深蹲等，让膝关节分泌滑液，以减少关节间摩擦。蹲时注意膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，压力也越大。建议将重心放在脚掌的中后部，以有效减少膝盖压力。

看看负重是否已经超过可控范围，膝关节不应内收，应向脚尖方向。注意下蹲中膝盖与脚尖指向同一方向，挺胸塌腰，眼望前方。

9、脚踝越灵活，深蹲就越稳吗？深蹲的时候要注意什么？

我们很多人练深蹲的时候，都会有这样一种感受。

就是深蹲要么往前倾，腰部负担很大。要么就会站不稳，往后面倒。

那这种情况就叫深蹲不够稳定，自然你的练腿效果、练臀效果以及功能强化效果都会比较弱。

深蹲不稳定其实有很多原因，比如核心没有收紧、背杠不够稳定、动作太快等等。

但是其中，有一个原因往往被我们所忽略，就是脚踝不够灵活。

“腿王”陈康是如何练深蹲的？

之前我其实没有重视过脚踝方面的训练，所以深蹲一直都很一般，有时候状态不好也会不稳定。

直到我看到了陈康的深蹲教学，我才知道，原来脚踝越灵活，深蹲就越猛。

我这边截了几个动图，你可以很清楚的看到，陈康的深蹲有几个特点。

（1）轨迹直上直下

他的深蹲非常稳定，杠铃轨迹完全是直上直下。

而我们很多人的深蹲轨迹，是从前到后从上到下的一条斜线，这样一来，你的膝盖负担、腰部负担都会为了维持轨迹稳定，而变得更大。

所以这也是我们很多人深蹲受伤的主要原因。

（2）骨盆一直中立

屁股眨眼是很多人经常犯的错误，其实这因为太常见了，所以我都有时候不觉得这是个错误。

但是长期屁股眨眼，你练完深蹲之后，腰部尾椎那里会非常疼，而且底部爆发力会很弱。

屁股眨眼就是深蹲到底部的时候，骨盆后倾、屁股往下面闪了一下。

（3）深蹲幅度非常大

为什么很多人建议，深蹲大腿与地面平行就可以？是因为这是一种妥协，很多人蹲得太低，就会腰背挺不直，所以建议蹲一半。

但其实，深蹲幅度越大，深蹲蹲得越低，练腿效果就会越好。

所以陈康的深蹲姿势，就是最佳效果的练腿幅度。

如何提高自己的脚踝灵活性？

上面所说的陈康的这些特点，都是因为他的脚踝非常灵活，都建立在脚踝背屈幅度很大的基础上面。

一般人想这样蹲，会感觉小腿前侧非常疼，就是以为你的脚踝没这么灵活。

那么如何提高脚踝的灵活性呢？

（1）脚后跟垫杠铃片

这个是治标不治本的一个方法，也是很多人都会用的方式，比如深蹲鞋，其实就是高跟鞋。

那我们平时深蹲的时候，可以在脚后跟处垫一个杠铃片，这样一来，你的背屈幅度就会很高，从而让深蹲更加稳定、幅度更大。

杠铃片不要踩的太厚，一般是两指厚的那种就够了，太厚的话，你也会站不稳。

（2）动态压脚踝

动态压脚踝，就是你并脚蹲在地上，然后腰背挺直，骨盆中立。

这个时候，膝盖放心往前面压，然后双手扶着东西，凳子也行、墙面也行。

然后使用弹振方式，不断把小腿往下压，整个身体往前倾。

注意一点，脚趾不要抓地，放松脚踝。

（3）静态压脚踝

静态的话，还是一样，蹲在地上，跟上厕所一样。

然后双手扶着东西，抓住一个东西保持稳定，腰背尽量挺直、膝盖往下压。

这个时候，可以在膝盖上面放一只哑铃，这样可以起到被动拉伸的作用。

而这个方式每天都要练，每天坚持2分钟。

陈康这个大佬，跟很多大佬不是一个路子，大多数大佬对动作方面不太讲究，就是猛怼。

10、脚踝骨裂过，现在做不了深蹲脚后跟会翘起来，怎么办啊？

你好，脚踝骨裂过，现在做不了深蹲脚后跟会翘起来，这是骨裂后组织粘连了。需要活动锻炼的泡脚按摩都有帮助的。