可以做复一字马和韧制带拉伸锻炼，我原是运动员出身，脊柱侧弯，肩颈胯膝关节都有变形，坚持压腿胯的练习，现已73岁，腿依旧能踢高过头，照下一字马，你年轻轻，为什么不能练呢。不要急于求成，应该循序渐进的进行练习，会成功的。加油。
2、腰椎间盘突出，骶髂关节炎
有效复正移位腰椎.骶髂关节.巩固才能康复
3、腰间盘突出怎么做运动康复？
腰椎间盘突出症患者的康复锻炼，如自己去做单双杠，相当于自己给自己做牵引，如果是到医院的康复理疗科去做牵引，则病人自己在家里做牵引是不合适的。另外，腰椎间盘突出症患者的注意事项，头一个月病人尽量少坐，在一年之内病人避免弯腰搬重物；同时在术后两个星期就需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧撑、燕子飞、游泳等活动。
4、骶髂关节炎和腰椎间盘突出有关系吗？请贵人告诉我，谢谢
你好，根据你叙述的情况，腰椎间盘脱出是由于腰椎间盘脱出导致椎管狭窄，压迫椎管内神经，从而引发的一系列疼痛等症状，骶髂关关节炎是由于细菌感染或者无菌性感染所致的骨组织炎症，和腰椎间盘脱出没有直接关系。