保护膝盖防治关节炎

1、应该如何预防关节炎？

您好
预防骨关节炎应该注意以下几点：
1、改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
2、改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
3、避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4、减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。“管住你的嘴，迈开你的腿”。
5、正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
6、关节疼痛应及时诊治：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。
7、随着年龄的增长，吃一些含钙量比较高的食品，比如牛奶，深海鱼油，活力捷虾蟹辅食营养补充品 ，豆制品等等，来预防关节疾病。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

2、平时我们需要怎么预防关节炎？

预防关节炎方法：
1､控制体重。
2保暖。来受寒以后关节部位会感到不适，保暖会减轻膝关节疼痛的不适症状。
3是减少负重。负重以后会增加膝关节贷荷。
4注意保护关节。关节长期过度使用，反复承受冲击，骨性关节炎发病率会明显上升。因此自在
工作、生活和运动中，应该注意保护膝关节，防止损伤和过百度使用关节。
5合理运动。膝关节骨性关节炎发生与关节面磨损和应力过大有关。度
6吃活力捷虾蟹辅食营养补充品：建议食用人群：成人（1、关节炎、关节疼痛、肿胀患者2、欲预防关节病变和股骨头坏死的人士肩周炎、颈椎炎、类风湿和骨质增生及坐骨神经痛患者3、欲预防关节疾病及各类关知节炎患者）
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3、要如何预防膝关节炎发生呢？

尽量避免肥胖，防止膝关节负担增加。一旦你超重了，你应该积极减肥并控制你的体重。注意走路和工作姿势。不要扭动身体走路和工作。不要长时间蹲着，因为蹲着时膝关节的重量是体重的3-6倍，坐着和站着时间长，经常改变姿势，防止膝关节固定位置，用力过大。长距离行走时不要穿高跟鞋。穿厚底和软底，减少膝关节冲击，避免膝关节磨损。

：在参加体育锻炼时，要做好准备活动，轻轻伸展膝关节，使膝关节在剧烈运动前得到充分锻炼。不要突然把腿抬得太高，以免压腿时膝盖过度拉伤。练习太极拳时，不要蹲得太低，也不要连续打几盘，以免过度负重造成膝关节损伤。

4、如何保护我们的膝关节

防治膝骨性关节炎具体细则：１．膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 ２．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。 ３．尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。４．参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。 ５．骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。６．冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。７．注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。８．对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

5、怎样防范膝关节增生性关节炎？

膝关节增生性关节炎是一种慢性关节疾病，多见于中老年人。患者膝关节内滑膜因慢性炎性充血、水肿、增生，关节内正常液体代谢通道机制破坏而出现积液，膝关节内半月板衬垫也因关节承受的压力不均衡、正常代谢功能破坏而逐渐变性、破裂、纤维化，吸收冲击能力下降，加速了关节软骨进一步蜕变，促使关节炎症的发展，并造成了恶性循环。另外，创伤、疾病、遗传因素都是促进骨性增生性关节炎发生、发展的重要因素。

膝关节增生性关节炎的预防比治疗更重要。预防的方法有：

①控制体重，避免长时间行走，负荷适量。需走长路时，可用护膝保护，以增加膝关节的稳定性。

②增强体质，锻炼患肢肌力，具体方法是，取坐位，患肢足尖在背曲用力状态下，逐渐伸直膝关节，持续30秒钟，再屈膝；然后重复上述动作。每天练2次，每次20分钟。这对早期关节炎效果尤其明显。

③勤修鞋跟(鞋跟外侧磨损后应及时垫平，平底鞋和中跟鞋交替穿用)，以矫正膝关节承受压力不均衡的状态。

④避免外界不良刺激，如夏天应远离空调中心，避免在电扇下睡觉，睡眠时用毛巾保护膝部以防冷空气刺激引起关节滑膜水肿、充血。

6、膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼？

山东省立骨科袁林医生表示：膝关节骨性关节炎是常见的由多种因素导致的慢性关节疾患，起病变特点是关节软骨的退行性变，和关节周围的继发性骨质增生。好发于50岁以上的人群，女性略多。

膝关节骨性关节炎在什么情况下需要就诊?

一旦出现以下情况需要及时就诊：

一、下蹲、起立、上下楼梯出现膝关节疼痛或疼痛加重。

二、膝关节晨起有僵硬感，稍微活动后减轻。

三、膝关节屈伸活动时会听到弹响、感到摩擦感并疼痛感。

四、遇寒后膝关节疼痛加重。

五、膝关节变形，活动度欠佳，蹲下起不来、起来蹲不下。

预防膝关节骨关节关节炎方法：

1、减轻体重

膝关节是人体的主要承重关节，体重越大，膝关节压力越大，磨损也就越快。因体重导致膝关节炎的患者，近几年在病人群占据了很大比例。

2、尽量不穿高跟鞋

高后跟让人体重心前倾，为维持重心稳定，膝关节局部压力增加，久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议女性生活中应多穿平跟软底鞋以吸收震荡和平衡膝关节负荷。

3、减少频繁登高及长时间快走

现代人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身，但如果过度，也会带来负面效应，致使加速膝关节的软骨磨损，加快关节炎发生。很多年轻患者都是在经常爬山、爬楼后做过早出现骨性关节炎。走路锻炼身体简单有效，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时，保护好关节。运动前做好充分热身。

4、服用维生素ACE及补足D

女性患膝关节炎的比率远超于男性，特别是更年期后由于体内雌性激素大量下降，软骨变薄变脆不耐磨损。对女性来说：多晒太阳、多喝牛奶、服用维生素A、C、E及补足维生素D等对骨性关节炎有良好的预防作用。

膝关节骨性关节炎功能锻炼方法

1、股四头肌等张收缩训练

直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。

2、股四头肌等长收缩训练

患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。

3、膝关节屈伸活动法

患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，保持10-15s，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。

7、如何保护膝关节？

其实膝关节可以说是人们身体上活动最多的一个部位，因为不管是人们坐着还是走路，都会用到膝关节。如何保护膝关节，就变成了我们非常关注的一个话题。

其实如果膝关节受到了损伤，要及时进行治疗。如果不及时治疗，可能会加剧膝关节结构的磨损，最后可能会导致关节炎，不能走路，严重者可能只有截肢才能活下去。

而且平时少做剧烈运动。你运动得越剧烈，对膝关节的损伤必然就会越大。但不是让你不运动。我指的剧烈运动是指爬山，攀岩，高强度游泳这一类的行为。这些剧烈行为极有可能导致关节炎的形成。其实原理是一样的，什么东西用多了它都会受到磨损。所以这也要求着我们在运动之前做好热身。不管是运动员还是普通人，在你做运动之前，最好先进行准备活动。这样可以极大地预防运动所造成的伤害。

如果运动时觉得膝关节有一些疼痛，就必须立马停止运动，不然会加快病情的恶化。有一些人因为天气的原因也会导致膝关节的疼痛，天冷时可以适当的加一些衣物来保护膝关节。平时可以多穿一些旅游鞋，舒服的鞋子。不要穿那种带钉的或者是平底儿的那种鞋，对膝盖有一定的损伤作用。