膝关节大更容易关节炎

1、膝关节炎能练瑜伽吗

通常情况下膝关节炎通常是由：

过量运动损伤（超量运动或长时间站立）.

外力损伤（剧烈碰撞或过度拉伸）.

长期缺乏锻炼，导致膝关节周围结构承受能力下降，容易损伤.

不良姿势：长期且习惯性的盘腿、悬吊腿、弯曲腿，产生无意识的损伤.

由于瑜伽中有大量动作都是弯曲或拉伸动作，在关节炎未治愈且不良习惯未改正前暂时不要进行大量的瑜伽锻炼，可以量力而行进行一些拉伸度不大的动作。适当锻炼有助于恢复和加强膝关节周围结构的耐受力。

建议你找一个有资质的指导老师，并且去运动损伤医院就诊，接受专业医生的专业指导建议。

2、关节需保养 如何添加关节润滑剂

核心提示：我们都知道汽车需要定期保养，骨关节和汽车一样需要时常“润滑”。早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要打针吃药，疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。 近段时间沿海地区常受到台风的骚扰，天气骤冷骤热，如果不注意保暖，长时间处于阴湿环境中，很容易引发骨关节炎。有人觉得关节炎只是一种“老年病”，但今时今日这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生的方法了。 颈关节：注重姿势多做操 点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。 保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。 肩关节：走路摆臂+举手拉伸 学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。 保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。 肘关节：拉把手用鼠标要注意 举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。 保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。 指腕关节：常做抓握+活动手腕 手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。 保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。 膝关节：少负重+控制运动量 人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。 保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。

3、膝关节骨性关节炎患者适宜的运动方式有哪些？

骨性关节炎是人体进入老年时，关节的一种退化表现，主要病理改变为软骨退行性变，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。

在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为二地看待。正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可加重关节的损伤。对于骨性关节炎患者来说，在开始或继续任何运动之前，都应该向专业医生咨询，并最好由专科医生进行检查后，再确定这种运动对骨性关节炎是否安全有效。

有益的锻炼包括：游泳、散步、骑自行车（大轮、高座）、太极拳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。这些运动可以活动全身关节，缓解肢体和关节僵硬。游泳对膝关节负担不大，又可使肌肉充分地活动，是一项非常适合骨性关节炎患者的运动项目。

许多医生和学者认为，爬山、爬楼梯、蹲-起立-再蹲的往复运动、骑矮座子的小轮自行车、骑车上坡等运动方式，可以增加关节扭力或造成关节面负荷过大，会加重膝关节软骨的损伤，不建议膝关节骨性关节炎患者选用。但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们日常生活中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到营养，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。

许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该选择适当的运动方式。在爬山、爬楼梯、蹲起、骑车作为锻炼方式时，要注意控制运动的强度和量，并且掌握正确的技术动作，注意平时的自我感觉，锻炼后要进行充分的肌肉牵拉放松，如果可以做到，选择这样的运动方式也未尝不可。但是如果患者本身不能有效控制运动量和强度，运动技术掌握不好，建议到专业的运动康复中心进行锻炼。

此外，骨性关节炎患者平时应注意：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～7倍。注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。重控制体重，尽量避免身体肥胖建议骨性关节炎病情较重者，以及年老行走时易摔倒的人使用拐杖。拄着拐杖走路，可以将患腿的负重通过拐杖分散。拐杖可根据患者的身长选择购买或制作。

4、膝关节长期受到压迫会怎么样呢？为什么呢？

我们的膝盖承受着很大的重量，我们全身很多的重量都集中在自己的膝盖上。我们站起来走路的时候，跑步的时候，进行体育活动的时候，它要承受很大的压力，所以说我们膝盖又得到适当的休息，在晚上在我们坐在椅子上的时候就是这样的一种休息过程。

膝盖承受的压力过大，最轻的会导致膝盖酸痛。我们在跑步过后都会有这种感觉，大腿上的肌肉酸痛，然后膝盖感觉也没有力气，不能够支撑自己长时间走路了，这就是代表膝盖出现了一定的损伤，只不过我们短时间运动所带来的这种损伤，经过一定时间的恢复是完全可以恢复健康的，不至于留下长久的后遗症，如果说经常的不运动，突然之间进行了剧烈的运动，就会留下更长的恢复时间。

关节炎，我们的膝盖酸痛，发展到一定程度上就会出现关节炎。关节炎不单纯的是由于膝盖受到压力过大所导致的，也有可能是身体着凉，尤其是膝盖部位经常受到冷风的吹拂，然后身体不注重保暖，平常的话工作强度又比较高，容易造成关节炎，关节炎是一种不可完全治愈的疾病，只能说通过现有的一些医疗手段来得到缓解，让他的痛苦程度没有那么严重，但是说想完全的治好是一个非常困难而漫长的过程，我们身体有很多的疾病都是慢性疾病，但不会影响我们的生命，但是说他会一直折磨着我们。

发展到最后的阶段也是是最严重的时候，膝盖承受压力过大就会影响身体的血液循环，造成瘫痪残疾，下半身没有知觉，就只能坐在轮椅上了。这是非常严重的，也是非常影响生活的，自己周围见过这样的人，因为年轻的时候下海，海水比较冷，等年龄大了之后就出现关节的酸痛，然后慢慢的就不能走路了，只能坐在轮椅上来维持日常的生活。

5、膝盖疼是怎么回事？

第一个原因，腿抽筋。
这种情况很少见，一般的腿抽筋是不会导致膝盖疼痛的，而且导致疼痛的话也是导膝盖后疼痛。主要的原因是抽筋时肌肉太紧，再加上平时没有运动，肌肉过于僵硬，如果这时候抽个筋，膝盖是百分百疼痛的。而且，不仅平时缺少运动抽筋会膝盖疼痛，如果平时过度使用腿部肌肉，比如运动过量，如果抽筋的话，也会导致致癌疼痛。
第二个原因，怀孕的副作用。
这种情况不用多说，一般出现在孕妇身上。主要的原因就是，孕妇一怀孕，基本大部分时间都很少动，加上因为怀孕体重的增长，膝盖关节的压力就大大增加，久而久之就会引膝盖疼痛。
第三个原因，骨关节炎。
骨关节炎的主要是因为关节软骨的磨损引起的，因此这种情况很容易导致膝盖的疼痛。而且，因为关节炎的原因，不仅仅膝盖会表现出疼痛的症状，膝盖周围也会出现疼痛的症状。
第四种原因，运动磨损。
这种情况一般出现在跑步的人身上，而且也是软骨磨损。但是，跟其它的不同，如果跑步过度，膝盖的软骨很容易被磨损得消失！一旦消失，那么疼痛就会加倍。
第五种原因，深静脉血栓。
这种疾病也会导致膝盖的疼痛，不过一般比较少见。主要的成因就是肥胖、年龄过大，再加上吸烟。尤其是久坐不动，得深静脉血栓的概率会大大增加。

6、膝盖痛怎么办？

膝盖痛可能是因为局部受凉、外伤以及过度运动导致的，也可能是膝关节炎、痛风以及血液循环障碍导致的。注意局部的情节卫生，可以使用热敷、按摩以及针灸的方法缓解症状，禁止剧烈的运动。

7、什么因素导致女性容易患膝骨关节炎，做好预防措施很重要？

膝关节是人体一个巨大而复杂的屈曲关节。承受很大的压力，结构稳定灵活。为了使每个人都能更有针对性地预防膝关节炎，建议每个人事先了解膝关节炎的病因，以提高预防膝关节炎的效果，降低自身患病风险，不给膝关节炎机会。那么，膝骨关节炎的原因是什么。

超重，会增加关节负荷，并会因姿势、步态等因素导致关节的生物力学变化。尤其是超重的女性，更容易患膝骨关节炎。研究表明女性肥胖和膝骨关节炎之间有因果关系。过度使用接头膝关节的长期用力和快速屈曲和伸展会增加关节软骨的磨损，如频繁快走、骑自行车、羽毛球、登山、爬楼梯等活动，以及某些使关节反复受到应力刺激的活动，如频繁或重复举起重物、蹲下、跪下等动作，都会造成关节损伤和软骨退化。

关节处或附近的创伤有时会诱发骨关节炎，例如影响关节表面的骨折、导致关节不稳定的韧带撕裂以及半月板撕裂导致的关节软骨异常磨损。如膝关节韧带损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨关节炎等都会引起膝关节疼痛。

控制体重，每增加1公斤体重，膝盖就会增加3-4公斤的重量，蹲姿和跪姿的重量是体重的8倍。由于女性的家庭角色和分工，承担了大部分家务，比男性更频繁地蹲和跪。锻炼应该根据自己的能力逐步进行。女性更适合交叉训练。运动前后，女性应该比男性更注重热身，女性应该更频繁地使用交叉训练，让膝盖有更多的放松和恢复时间。