关节炎运动方法

1、膝关节炎应该怎么锻炼？锻炼时该注意什么？

1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；
③保持5秒；
④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；
③保持5秒；
介绍锻炼方法，锻炼讲究适度，锻炼后，&关节炎%祛风康贴^护理是种不措选择！季节变迁注意保暖！

2、膝关节骨性关节炎患者适宜的运动方式有哪些？

骨性关节炎是人体进入老年时，关节的一种退化表现，主要病理改变为软骨退行性变，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。

在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为二地看待。正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可加重关节的损伤。对于骨性关节炎患者来说，在开始或继续任何运动之前，都应该向专业医生咨询，并最好由专科医生进行检查后，再确定这种运动对骨性关节炎是否安全有效。

有益的锻炼包括：游泳、散步、骑自行车（大轮、高座）、太极拳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。这些运动可以活动全身关节，缓解肢体和关节僵硬。游泳对膝关节负担不大，又可使肌肉充分地活动，是一项非常适合骨性关节炎患者的运动项目。

许多医生和学者认为，爬山、爬楼梯、蹲-起立-再蹲的往复运动、骑矮座子的小轮自行车、骑车上坡等运动方式，可以增加关节扭力或造成关节面负荷过大，会加重膝关节软骨的损伤，不建议膝关节骨性关节炎患者选用。但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们日常生活中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到营养，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。

许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该选择适当的运动方式。在爬山、爬楼梯、蹲起、骑车作为锻炼方式时，要注意控制运动的强度和量，并且掌握正确的技术动作，注意平时的自我感觉，锻炼后要进行充分的肌肉牵拉放松，如果可以做到，选择这样的运动方式也未尝不可。但是如果患者本身不能有效控制运动量和强度，运动技术掌握不好，建议到专业的运动康复中心进行锻炼。

此外，骨性关节炎患者平时应注意：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～7倍。注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。重控制体重，尽量避免身体肥胖建议骨性关节炎病情较重者，以及年老行走时易摔倒的人使用拐杖。拄着拐杖走路，可以将患腿的负重通过拐杖分散。拐杖可根据患者的身长选择购买或制作。

3、膝关节炎患者有哪些运动方法？

1.散步､游泳､太极拳､健身操等｡

2.自我按摩:患者可对有病关节和附近肌肉进行自我按摩

4、有什么运动能使脚踝关节炎,恢复更快

适当做做患肢的伸曲或旋转动作,增强患肢的肌力,锻炼要循序渐进,活动范围由小到大,次数由少到多,以骨折部位不感疼痛,不感疲劳为度.合理的练习可以促进患肢血液循环,有利于消肿,防止肌肉萎缩,关节僵硬等.不但使患肢逐渐恢复正常的功能,也是治疗骨折的一个重要部分.
饮食方面无特殊禁忌,日常饮食就可以了,要注意不吃或少吃刺激性食物,康复期间不可饮酒.

5、有了骨关节炎后不能运动，教你哪些锻炼方法，保护骨骼健康？

多晒太阳，因为紫外线的照射可以使人体皮肤昌盛活性维生素D，再适当配合一些有氧运动，可以保护骨骼健康。

6、骨关节炎有没有什么好的锻炼方法？

关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

7、类风湿关节炎怎么进行运动？

您好

类风湿性关节炎如果想通过锻炼的方法来进行改善，对于合理的锻炼方式是特别重要的，很多人在锻炼的过程中，就是由于认识不到正确的方式，才没有办法改善类风湿性关节炎。

相信大家都知道类风湿性关节炎属于风湿类的疾病，这也属于一种免疫系统疾病。在发生这种疾病后，可以到免疫科去进行检查，患者是否身体出现了问题，最为关键的是由于类风湿性关节炎的问题，比较特殊，会给身体健康造成不少的问题，希望大家在认识这种疾病时，可以根据自身的情况来进行了解。

临床上有很多的方法都可以改善这种病情，但到底应该通过哪四个法来进行了解是最为关键的。接下来，我们就了解四个锻炼类风湿关节炎的方法。

第一个方法是通过锻炼关节部位来进行改善，尤其是进行伸展运动，伸展运动的方式缓慢，不会对关节部位造成太大的影响，只有合理的锻炼，患者关节部位疼痛的问题就能解决，顺序是先从上关节慢慢往下，最后就是全身的关节强度是特别重要的。

第二个锻炼方式是收紧我们的肌肉，这个运动主要是为了加固关节的稳固性，提高关节力量，才会有软弱无力的表现，特别是关节不运动，绷紧肌肉就可以了，这个不受地点时间的限制，随时都可以进行锻炼。

第三个锻炼方法，可以选择强度低的有氧运动，经过散步，跑步，爬楼梯等运动来进行改善，从最初几分钟到后面的时间逐渐延长，慢慢提高运动的时间，这个没有硬性要求，根据自身的情况来进行调整就可以了。当然，不要给自己增加太大的运动量，以免身体健康没有办法恢复正常

第四个锻炼方式是快走和倒着，相信大家都会快走，就是走路的速度要比平常快一些，而倒着走，就是走的慢一点，有时候很多人不是特别习惯，但这两种方式相互进行，这对于锻炼是非常有效果的。风湿性关节炎患者会有疼痛感，在发生疼痛的现象后就不要锻炼了，最好可以在家休息一段时间，等到没有疼痛感后再来进行锻炼。

对于类风湿性关节炎到底应该如何锻炼是非常关键的，每一位患者发生的疾病部位不同，锻炼的方法就各不相同，以上我们对于锻炼的过程，只是做了简单的了解，如果患者想要认识清楚，还需要从更多的方面来了解疾病，积极合理地去判断关节炎的问题，病情才能尽快痊愈。患者在发生类风湿性关节炎后，可以通过合理的锻炼来改善疾病。

8、关节炎适合什么锻炼方式？

您好。如果诊断骨关节炎疾病，就需要避免剧烈运动，造成负担。患有关节炎的运动要避免加重关节的损损伤，所以最好的运动就是免负重的关节活动，如游泳、骑自行车等。如果没有疼痛症状，可以循序渐进功能锻炼，散步开始，避免受凉及劳累，疲劳。希望我的回答对您有所帮助。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

9、关节炎好了多久可以运动

三个月左右可以做以下运动！ 1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；
③保持5秒；
④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；
③保持5秒；
介绍锻炼方法，锻炼讲究适度，锻炼后，&关节炎%祛风康贴^护理是种不措选择！季节变迁注意保暖！