1、頸椎病的煅練和保健方法？
.隔牆看戲操十點十分操治療頸椎病(2010-04-13 12:30:06)轉載 2011-04-22 18:27:06| 分類： 頸椎 | 標簽： |字型大小大中小 訂閱 .
著名健康運動教育專家、北京市全民健身專家講師團成員趙之心進行健康運動講座中，針對發病率極的頸椎病，介紹了兩種能緩解頸部酸痛、防止頸椎病發生發展的頸椎保健操：隔牆看戲操和十點十分操。
隔牆看戲操的實質是用力伸長脖子彷彿隔牆看戲一般。具體要求是身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上抬，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起，雙臂垂直，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。練習要點是用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間，大約2至4分鍾。每天早、中、晚各做一次，對頸椎關節、頸部縱向肌群是一種綜合鍛煉，能緩解長時間靜態式辦公造成的頸椎不適。
十點十分操要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手再舉到10點10分處。認真地反復做若干次後，就會感到頸部後面的肌肉酸脹。練習要點是全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復手段。
十點十分體操，改善頸椎疲勞
天天坐辦公室，頸椎一直不好，感覺僵硬難受，北京台電視里看到一個節目，教做體操，能夠改善頸椎疲勞，方法很簡單，在辦公室休息時、看電視時都可以做。
這個操叫做十點十分操，就是把手臂抬起，成鍾表的「十點十分」形狀，然後像扇動翅膀一樣擺動從「十點十分」擺動到「九點十五」，就這樣擺動，每天四組，每組50個，共200個，這個動作看似簡單，做起來還是挺累的，昨晚身體發熱，據說頸椎有些問題的話，10天就見效了。
開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。
練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10 點10分處。當你認真地反復若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹。
⊙ 練習要點：
全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100次~200次。
⊙ 練習時間：
每天做一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段。
另一種鍛煉頸椎的操叫做頭書法。就是用頭抬出寫字的態勢，以頭為筆身，下頦為筆尖，寫「米」字，每次寫上幾十個。
還有一種鍛煉方法叫做隔牆看戲，就是踮起腳尖，伸長脖子，下巴抬起，往遠處看，每次3分鍾，每天做3次即可。
2、頸椎病導致渾身無力該怎麼辦
頸椎病自我緩解的方法，要首先明確頸椎病是否適合自我進行緩解或者治療。具體如下：
1、頸項部問題有很多不是頸椎病，如項背部急性肌筋膜炎就是短時間內勞累引起的頸項部疼痛，不屬於頸椎病，進行熱敷或者經過幾天休養之後，症狀就會明顯改善或者消失；
2、頸椎病的頸型情況，多數也跟勞累，就是短時間內急劇勞累有關系，可以通過修養緩解，不去到醫院專業就診，也能夠得到自我緩解。
3、除了這兩種情況之外，頸椎病不建議在家裡面等或者延緩或者扛，等到頸椎病自我進行緩解。
4、自我緩解的辦法，是在家裡面可以做熱敷，還可外擁~頸椎順~古安~玉貼~桃寶有做自我簡單的手法按摩，對頸部後側的兩塊肌肉，就是最難受的兩塊肌肉按揉手法、擠壓手法，擠壓可以用合掌掌根力量來擠壓。在頸部允許活動范圍內，可以進行頸部三個象限的活動，仰頭、低頭、扭轉、側屈進行活動，對它也有幫助。另外，可以把肩臂、肩背力量進行鍛煉，如進行十點十分，即直立位，頭稍後仰，兩臂向外平伸抬起，兩臂作為時針和分針，如果能指在十點和十分位置，這個位置比較合適，指在這個位置之後堅持到項背、手臂、肌肉酸困無力緩緩放下，頭恢復到正常位置，這些鍛煉都對恢復有幫助。
3、頸椎勞損是頸椎病嗎？醫生說我是頸椎勞損，拿了中葯回來了，我是男生17歲，我現在該怎麼辦？
頸椎勞損不是頸椎病，是長期不良姿勢、低頭造成的，注意不要長時間看電腦、玩手機，中間注意活動休息，多做些頸部活動和鍛煉:仰頭、轉頭向後看、雙手抱頭向前用力而頭向後用力、雙手上舉掌心向里一成十點十分狀抬頭走路等等。
4、頸椎病的自我治療
沒事有時間多打打羽毛球，或者雙手十點十分的姿勢，跨步走500步。總之沒事多活動活動脖子就行，不要一個姿勢時間太久。
5、「10點10分」走有什麼健身功能？
10點10分走是在進行健步走的過程中穿插進行舉起上臂行走的一種鍛煉方法｡旨在強化頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患｡
「10點10分」走是針對頸椎不好的人群設計的｡現代的生活工作方式讓一部分人把體育鍛煉降低到最低水平｡長期伏案工作，讓辦公室的白領一族，大多都有或輕或重的頸椎問題｡中老年人也因肌能退化而患有不同程度的頸椎病｡
現在很多人老落枕，我告訴大家凡是總落枕的，證明你的頸椎功能下降，還會出現頭暈和發麻的問題｡我今天送你一個字，你就缺這一個字，就是練字｡究竟怎麼練呢，今天我們給大家帶來一個非常好的方法，叫十點十分走｡什麼意思呢？就是模仿表針里十點十分的動作，每天用這個動作就走200步，頸椎幾乎是練一個好一個｡
這種舉起雙臂的行走練習，有助於肩部肌肉､背部肌肉彈性的加強，有利於保持頸椎正確的生理曲線，防止因頸椎生理曲線的改變而壓迫頸神經根､頸部脊髓､椎動脈､頸部交感神經而引起的綜合征｡
很多人沒有意識到一個問題，這么一個動作怎麼能鍛煉頸椎呢，回家之後你做一做，你摸肩上的兩塊肌肉，肌肉一定是硬硬的｡不光是這兒硬，連脖子到後背的肌肉全部參與進來｡目前我們所有人頸椎出現問題都是這塊肌肉退化造成的｡
6、頸椎病的症狀有哪些,我一直在網上查
"頸椎病如果是初期，沒有明顯病變的話，做十點十分操。十點十分操的目的是讓頸部肌肉強壯一些，這樣頸椎就少受壓zd力了。
再補充一點，腦袋不是靠專頸椎骨頭來支撐的，是靠頸部肌肉支撐的，這是千真萬確的科學。要是頸部肌肉鬆弛了，就算是鋼鐵做的頸椎也會很快磨損掉。
另外日本的硫穅對頸椎病的作用相當明顯，改善疼痛方面也是屬很到位，可惜了，這個價格很貴的。
"
7、十點十分操應該怎樣做？
下面介紹十點百十分操｡大家跟著我做｡身體先挺直站立，收下頜､挺胸收腹｡兩腿直立，兩腳尖朝前｡雙手側平舉，像在鍾表中時針､分針的9點15分的位置｡然後雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處｡當你認真地反復若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹度｡這個練習的要點是全身必須挺拔，回雙手像小鳥般上下運動，做100次~200次｡對頸椎關節､肌肉是一種綜合鍛煉｡可緩解頸部許多問題，對答患有頸椎病的女性是一種很好的練習手段｡對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段｡