活動頸椎操

1、頸椎不好,做什麼運動好

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干，神經血管分布交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血循環的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一發而動全身。

對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術治療的重症患者，我們多採用中葯內外合治療法，並酌情輔以運動療法，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。

第一套：頸椎操：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復正位。

第二套：縮頸揉肩操：
預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

第三套：頸椎「米」字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫「米」字，每次書寫5～10個「米」字。
准備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：
①先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復頭頸正位。以上為一個「米」字。

這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但「米」字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，後做「米」字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

2、經常久坐，頸椎操是很不錯的，如何科學的做頸椎操？怎樣保護頸椎？

保護頸椎需要經常性的活動頸椎，不要長時間低頭。平時可以多做一些頸椎按摩，或者是頭部運動。

3、青年頸椎健康很重要，每天堅持做頸椎操，頸椎操應該如何做最好？有什麼科學依據？

一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。

4、頸椎疼的人應該鍛煉哪些運動？

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

5、支付寶里的頸椎操領紅包挑戰活動怎麼不能打卡？

首先支付寶裡面的領紅包活動或者是打卡紅包活動都需要你是先報名參加的，如果你沒有報名的話，應該是領取不了你的挑戰活動的，所以樓主還是看一下你是否在報名的頁面點擊報名了，如果點擊報名的話，那麼應該可以參與，如果沒有點擊報名的話，那麼應該不能參與，這就像之前的支付寶的紅包比賽跑步比賽的是他每天必須滿足5000部，而且必須在報名頁面報名之後才能參加，所以樓主還是看一下你的報名頁面裡面是否已經報名成功！

6、我頸椎反攻，有官方的頸椎操嗎？求介紹視頻

你好，你這個情況一般是長期不良習慣導致的，應該先通過檢查確診一下頸椎反弓的程度，還有椎間盤退變的狀態，不建議自己進行鍛煉或者治療。
日常活動的話可以通過頸椎操進行鍛煉，也就是四八拍，分別將頭部向前後左右順次活動，轉圈等。除此外，還應該鍛煉肩膀、大臂，一般的體育、武術熱身運動都可以。
以上答案由長春頸椎腰間盤醫院提供，僅供參考。

7、在家中應該怎樣進行頸椎的活動范圍鍛煉呢？

頸部在日常生活中，活動頻繁，活動度又大，加之生理結構薄弱，故頸肩部的軟組織最易發生勞損，而頸部軟組織的勞損又是加速頸椎退變直至出現頸椎病症狀的重要因素。減少頸部的勞損，恢復頸部正常活動范圍，可以起到預防和減輕頸椎病的作用。

頸肩操的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的兩套。

（1）第一套頸椎操：預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。

第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。④頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。

第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。④頭恢復正位。

第三節：①頭向左轉，下頜盡量夠左肩。②頭回到正位。③頭向右轉，下頜盡量夠右肩。④頭恢復正位。

第四節：①頭頸盡量向左上方拉伸成45°角，而後斜行劃線拉伸至右下45°。②頭回正位。③頭頸盡量向右上方拉伸成45°角，而後斜行劃線拉伸至左下45°。④頭回正位。

（2）第二套縮頸揉肩操：預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。

①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。④頸肩恢復到中立位。

這兩套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序一氣呵成。注意應循序漸進，逐步加大運動量，動作宜柔和，切忌用力過猛。一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。

8、求頸椎操的做法視頻

頸椎操的做法視頻：搜狐視頻——頸椎操

頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要慎用。

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。

科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。