怎麼放鬆頸椎

1、頸椎不好,怎麼鍛煉啊?

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

2、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(2)怎麼放鬆頸椎擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

3、如何放鬆肩頸部肌肉?

4、如何自我放鬆頸部肌肉？

神經緊張是許多疾病的根源，現代人要形成能下意識地監視、調節自己的緊張情緒，不斷適當放鬆的習慣。這里介紹一些自我放鬆的方法： 1.頭部。抬起頭來走路，「高瞻遠矚」，不要「埋頭苦幹」。放鬆
口唇，不要緊閉。看東西時要有目的、有計劃、有順序，不要向前瞪大眼睛。多眨眼，這樣可以潤滑眼球，有利於眼球內的血液循環，防止注視引起的緊張。 2.頸部。揉捏自己後頸部的肌肉，按摩頸椎骨。小轉頭，吸氣時把下巴向左上方或右上方抬幾次，然後把下巴盡量向後拉，保持這個姿勢向左右看。大轉頭，垂頭，下巴接近胸部，由右向後向左向前轉圈，頭在正前和正後方時略停一下，頭由前轉向後時吸氣，由後轉向前時呼氣。 3.胸部與呼吸。要養成充分呼吸的習慣，這樣可以使血液中的氧氣更充分，使肺部更強壯，避免支氣管發炎。不要緊閉窗門蒙頭睡覺。 4.全身肌肉放鬆。躺卧時想像自己的身體是一堆棉花或羊毛，讓四肢、軀乾和頭部都癱壓在床上。然後 深呼吸，什麼也不想。經常按摩玩弄自己的手，先放鬆大拇指的根部與手腕的連接處，按摩手的各關節，搖動全手。做「飛」的動作：吸氣時左右兩臂平舉，手心向下，好像鳥展翅，兩腳略分開，輕松隨便地站立，雙臂不用力，隨胸肋而上舉和自由放鬆地落下來。不要養成雙臂在胸前交叉的習慣。

5、怎樣放鬆頸部？

具體方法為： (1)立姿，用全力收縮兩肩。重復5一10次。 (2)立姿，兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅持6秒鍾。重復3—5次。 (3)立姿，一手扶頭側部，給予一定的阻力，用全力向同側使頸部傾倒，堅持3—6秒鍾。左、右交替，重復3—5次。 (4)立姿，兩手扶頭頸部，給予一定的阻力，用全力使頭部往後傾，堅持3—6秒鍾。重復3—5次。 此外，亦可用毛巾等物套住頭部，加以較大的阻力(一般施力為兩手最大力量的50％)，完成(2)一(4)的動作。

6、長時間低頭寫字如何放鬆頸椎

盡量減少寫字時間，如實在不行，可將寫字時間分散，抄中途休息一下，站起來走動一會兒，用手指捏、擠壓勁椎百，腰椎，雙手握拳交替捶兩腰後部度，疼痛會有所緩解。
另考慮是否患有腰椎間盤突出或骨質增生，你年輕知，這種可能性非常小，還是多注重保養吧。
記住：身體是革道命的本錢！

7、放鬆頸椎的好處

如果在低頭時，能用器具幫助頸椎承重，這等於阻斷了頸椎病的發病原因。根據這個思路發明的「翹首松頸器」，就是放鬆頸椎的器具，是為頸椎承重而誕生的，是延緩頸椎退變的利器，所以叫松頸器。
低頭時佩戴翹首松頸器，器具把頭顱產生的重量分散到前胸，肩膀，後背上，解除頸椎的過重負荷，讓頸椎處在一個有利的受力環境，這對頸椎來說，是最好的保健。無論你低頭多長時間，你的頸椎都不會有負重，這對延緩頸椎退變有很大的作用。

8、怎樣放鬆頸椎

頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鍾。

前屈後仰：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。

左右移動：姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

左右側屈：姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

側後上轉：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

頸部繞環：姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重復5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反復練習5分年中。

抗阻抬低頭：立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重復8,--12次。

抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重復8—12次。

抗阻轉頭：姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重復8—12次。

9、怎麼樣才能放鬆頸椎，有什麼好的方法嗎？

簡單易懂就是按摩
其實簡單的長時間不動。考慮搖頭晃腦也是一種方法（有這樣的體操。你自己可以百度搜索看看）

10、怎樣放鬆脖子

頸部放鬆，輕輕作伸屈和左右轉動頸部，可以以頭作筆，畫8字，然後可以輕輕的按摩和拍打頸部，還可以用熱帕子敷一敷頸部。 注意動作要緩慢，循序漸進。