頸椎落枕怎麼預防

1、都說落枕是頸椎的「吶喊」，落枕如何預防和護理呢？

落枕,是很常見的,那麼落枕怎麼辦呢?落枕如何緩解呢?落枕要如何預防呢?下面就來了解一下落枕的預防方法。

預防落枕

年輕人發病後症狀與中老年人有所不同,主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中,嚴重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉,可緩解疲勞,每工作1個小時左右就要活動一下頸椎,盡量少坐車,多走路;多爬樓梯,少乘電梯。

每天抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖,防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動,不要用電風扇和空調直接對頸部吹。

可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的葯膳,延緩骨刺的形成。 如果症狀嚴重,可以採用非手術療法,如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領和頸托等。

冬天氣候寒冷,夜裡溫度相對較低,人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面,導致肩部、頸部血管收縮,血液循環不暢,肌肉痙攣,造成落枕。

冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時,還要經常活動脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置於腦後,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸後的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。選擇合適的枕頭。

合格的枕頭高度是人躺下後,脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等於人低著頭,枕頭過低等於人仰著頭,當然容易讓脖子肌肉產生不適。

落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上,其實,長時間保持一個姿勢使用電腦,或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象,引發原因就是肌肉過度緊綳。大家在用電腦時應常起立走走,不能維持固定的姿勢不動,做做頭部運動放鬆肌肉,可避免發生這種急性疼痛。

落枕後如何急救?

大多數落枕疼痛一般持

續2-3天,不作治療亦可自己康復,但如果希望盡快減輕痛苦,以下「三方」便能助你及早恢復。

一方為冷敷 一般落枕都屬於急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時內只能用冷敷,可用毛巾包裹細小冰粒敷患處,每次15-20分鍾,每天兩次,嚴重者可每小時敷一次。

二方為熱敷 待到炎症疼痛減輕時,再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

三方為按摩 經上述方法處理後,頸肩仍覺疼痛者,可用分筋法按摩,由旁人代勞。取坐位為宜,暴露頸肩部,醫者站在患者後方,在患肩處塗少許紅花油或舒筋油,將左手扶住患者頭頂位置,用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次,一般在分筋按摩後,頸肩疼痛都可緩解。

2、人為什麼會落枕?有什麼好方法可以預防？

落枕是起床常見症狀，每個人多多少少都遇到過，主要表現是頸部肌肉酸痛、脖子轉動困難等。落枕的原因主要有以下幾個方面。

1.風寒導致。從夏入秋是落枕的高峰期，這個時間段，天氣慢慢由熱轉涼，很多人不注意保暖，讓自己的脖頸受寒。導致氣血不暢，氣血不流通，容易出現肌肉僵硬，造成落枕。

2.頸部受損。如果運動的過程中頸部扭傷，得不到及時的緩解，晚上睡覺的時候很容易加重，造成落枕。頸部如果遇到外傷，一定要多加註意。 

3.睡姿不對。睡覺的過程中，如果長時間保持一個姿勢，造成頭部對頸部的持續擠壓。造成頸部肌肉長時間等不到放鬆，會造成靜力性損傷。睡覺時，一定要保持正確的姿勢，頭枕也要調節到合適的角度。

4.頸椎病引起。長時間的頸部壓力，會導致頸椎病的發生，頸椎病是落枕常見的殺手。如果是反復的持續落枕，這時候就有可能是頸椎病導致，需要去醫院確診治療。

預防落枕的方法有很多，可以從下面幾個方面入手。

1.毛巾熱敷。在脖頸處熱敷，每天堅持幾次，堅持幾天即可見效。

2.局部的按摩、推拿。主要作用是讓氣血通暢，有效緩解長時間的氣血不通而造成的肌肉疼痛。 

3.貼幾片風濕葯膏。達到活血化瘀的功效，同樣也能達到讓氣血暢通的功效。

當今社會，養生慢慢變成了主流，上班族一定要好好愛護自己的頸椎，老人也一樣需要愛護自己的身體，身體是革命的本錢，值得每一個人重視。

3、如何預防落枕 落枕的預防方法有哪些

落枕或稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。一般表現為起床後感覺頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕，由於身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛。由於疼痛，使頸項活動不利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有「條索感」。中醫治療落枕的方法很多，手法理筋、針灸、葯物、熱敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法為佳。
預防：一.保養
（1）用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。喜歡仰卧的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；
（2）頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
（3）姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
（4）避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
二.頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。
（1）頭中立位前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
（2）頭中立位雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

4、白領女性落枕怎麼辦 教你預防頸椎病的正確睡姿

導讀：睡姿不當，就很容易造成落枕，落枕怎麼辦呢？為了不給日常生活帶來麻煩，白領們最好就按照正確的睡姿進行夜間睡眠，既可以預防頸椎病，又能避免落枕帶來的困擾，尤其是白領們日間工作使用頸部的強度大，呵護頸部，注意睡姿，預防落枕。點擊圖片進入下一頁>> 微博「健康養生收集」說：早上起床後，脖子僵硬，頭暈眼花。其中，這和睡姿也有關系，理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度，並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則，8小時的睡眠時內間加長年累月的重復，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。點擊圖片進入下一頁>> 想要知道落枕怎麼辦？容就要養成正確的睡姿，可以這么說，在夜間睡覺的這7-8個小時內，是人們身體恢復的最佳時機。但是不正確的睡姿會導致夜間多夢、易醒，睡醒後還可能發生落枕。久而久之，就容易引起頸椎病。

5、頸椎病為什麼容易落枕

落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低可過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可志起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即或發生肌肉人緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

6、脖子經常性的落枕是怎麼回事，怎麼預防啊？

落枕或稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。
落枕的臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有「條索感」。
對於城市白領而言，由於工作繁忙，經常加班，即使頸椎不舒服，經常落枕，很多時候難以得到更多的治療和保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面，晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的，但是枕頭的選擇是很有原則的。
頸椎枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷
落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、葯物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：
1.按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2.熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3.選用等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

7、如何防止落枕？

預防落枕與頸椎病患者自我預防基本原理相同。經常落枕的患者，常存在不正確生活方式，應盡量避免。減少易誘發落枕的因素，是預防落枕最好的方法。患者應做到以下幾點：
1、應適當休息，注意勞逸結合；
2、避免長時內間低頭工作、看書、看電腦、打游戲、打麻將等；
3、加強頸項部肌肉鍛煉，增強頸項部肌肉力量；
4、休息時枕頭不宜過高；
5、注意保容暖。

8、脖子落枕了怎麼辦？要解決辦法，怎麼預防就算了，謝謝！

自己多活動活動！枕頭不要太高

9、落枕對頸椎傷害很大，那麼怎麼有效避免落枕的情況？

可以再平時就約束自己的睡覺動作，不要過於難看。