拱橋頸椎

1、做「拱橋」下腰這個姿體動作後怎麼把身體立起來?

普通的頸橋不用下腰動作，身體後倒需要的彎曲度更多源於曲腿動作。
適宜人群：有一定力量基礎者，尤其斜方肌發達者。頸橋對於有頸椎病或長期伏案工作沒有力量基礎者不宜嘗試。
訓練作用：
頸橋的訓練效果在於加固頸椎，增加頸椎關節的本體感覺能力。人在摔倒、滑倒、打鬥中被投摔時，良好的頸橋訓練可以有效減小脖子的受傷機率。所以摔跤、柔道、巴西柔術這種有摔投技動作的訓練者都常常訓練頸橋。
頸橋的保健作用：
頸橋訓練能有效預防頸椎病，並增加頸椎牢固度；但有頸椎病者不宜練頸橋；這就是某些功能性訓練體現出的不可逆性。
頸橋的訓練步驟——頸橋升級系統
1、預備訓練1：臀橋。
動作詳解：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、預備訓練2：手托頸橋。
動作詳解：在臀橋的基礎上，後背貼地面左右搖擺並向前搓動，使肩部位置盡可能接近雙腳，此時膝關節彎曲程度會增大。這就是我說的用曲腿代替下腰。然後兩手伸到兩肩上方，用力撐地使頭頂頂底。此時，人的兩手和頭頂三點撐住上半身重量。保持這個動作，堅持20至60秒。然後先讓頭部回歸臀橋體位，再放手，以免直接放手對頸椎造成損傷。

提示：
（1）如果肩關節或腕關節柔韌性不好，可以用雙拳撐地代替雙手撐地。
（2）後背向前挫行的動作和巴西柔術前方墊面移動方法類似。有對巴西柔術感興趣者，今後慢慢講解。

3、預備訓練3：杠鈴聳肩。
訓練目的：斜方肌能夠起到很好保護頸椎的作用，增加斜方肌力量能有效減小頸椎受傷風險，所以預備動作中加入了該訓練。
動作詳解：
兩腿直立，做一次杠鈴硬拉動作，將杠鈴拉至體前腰腹高度，兩臂伸直並垂肩。然後肩部上聳，達到盡可能高的位置，保持1至2秒；再緩慢垂肩。聳肩時呼氣，動作還原時吸氣。
4、正式訓練：頸橋。
動作詳解：在手托頸橋的基礎上，放開雙手就完成真正的頸橋。堅持20至60秒。然後先回歸手托頸橋體位，先放頭再放手，以免直接放手對頸椎造成損傷。

2、拱橋和燕飛鍛練對頸椎病有副作用沒

頸椎病的鍛煉最好還是用頸椎操。配上老倪祖三貼效果更好

3、跑步時應用全腳掌著地？

1、選擇一雙前掌跑鞋，mizuno wave evo系列 brooks pure系列 還有newton跑鞋和vibram fivefingers跑鞋都可以。

2、上身直立，減小步幅，加快步頻，用前掌內側著地，著地點是身體正下方。

3、控制好呼吸節奏，把動作連貫起來。

4、把跑步堅持下去。

呼吸節奏

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中"極點"出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

4、腰椎間盤突出

你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是保守治療。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關系。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單杠，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。祝您健康。

5、頸椎病可以做拱橋運動嗎

拱橋是鍛煉腰的

6、腰椎鍛煉的話拱橋和飛燕哪個要好一點，個人感覺拱橋容易傷到頸椎吧

確實是這樣的，飛燕安全簡單的多