治頸椎病最好動作

1、頸椎病怎麼治療最好??

2、做什麼運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

　
　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鍾的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，治療頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到「有的放矢」。

3、經常做什麼動作可以治療頸椎病

雙手盡量向兩側展開，用頭部在空中反復畫米字，是楷書、隸書、行書不論，可自由發揮。回家一練馬上被家人笑稱：王八點頭操
也可以試「白領操」：保持「正襟危坐」的坐姿，即上半身應該垂直於座椅，大腿接近水平放置，腳底板以平放為佳。在此基礎上，將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可降低腰椎間盤的內壓，使腰、背、腰骶部的肌肉不至於疲勞。然後，按順時針和逆時針方向轉動頭部（注意，患有頸椎病不能旋轉，只能前後左右活動，以防加重病情），再交替拉扯雙臂，然後上身向後仰，再彎腰向下，盡量做到以手碰地。
我很建議回家做做瑜珈，效果好！

4、頸椎病自己鍛煉，堅持鍛煉能治好嗎

目前頸椎病在不是急性期是可以通過一些鍛煉來達到改善的。首先不要讓頸椎時刻保持一個姿勢太長時間，其次可以做一些頸椎保健操，目前做好的頸椎運動是打羽毛球，每天堅持半個小時的樣子就可以了。

5、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(5)治頸椎病最好動作擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

6、適合頸椎病的體育運動都有哪些？

打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動，頸椎病的症狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機理：我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球；而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作後仰或伸頸狀態才能接到球；而當球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的「拉伸脖子、搖頭晃腦」的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對於輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂「對抗性活動」是指對自己日常生活中經常做的動作「反其道而行之」，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴重的頸椎病，還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，並容易復發。

一．保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

頸椎病的預防

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有

7、什麼運動對頸椎病非常有利.?

輕度頸椎病最好的運動就是緩慢的各方向活動頸椎，嚴重頸椎病不建議增加運動，可能會加重頸椎損傷
我是馬鵬程醫生，出生於四代中醫世家，有什麼不懂醫療問題，可以咨詢我，關注我。

8、得了頸椎病怎麼辦？治療頸椎病最好的方法是哪一個

頸椎病的自我鍛煉方法

第一個動作，雙掌擦頸，可以鍛煉頸後部和頸側部肌肉。還可外擁 (順古安玉。頸椎貼) 陶寶有，動作方法，用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，口中默念到8後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。
第二個動作，向上拉伸，可以鍛煉後頸、後背和手臂肌肉。動作方法，雙手手指交叉，平放在胸前，眼睛平視，然後手向上拉伸到最頂部，眼睛隨著手仰頭向上望，保持拉伸5秒後緩慢放下，連續做4次。
第三個動作，頭手對抗，可以鍛煉後頸和後背肌肉，和頸部的平衡能力。動作方法，雙手手指交叉，抱住後腦，手向前方用力，同時頸部用力保持頭部正直，動作持續5秒，放鬆，連續做4次。
第四個動作，左右擺頭，可以鍛煉左側和右側頸部肌肉群。動作方法，頭部正直，眼睛望前方，然後向左側下彎，眼睛依然往前，彎到極致時保持5秒，然後慢慢恢復正直，再向另一側下彎。這樣連續做4次。
第五個動作，燕子飛，可以鍛煉肩背後部肌肉。動作方法，雙手向後下方伸出，慢慢上下運動像撲騰翅膀，連續做20次。

9、頸椎病自我治療體操

長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。睡覺的時候選擇一個合適的枕頭，一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
一旦出現落枕或者損傷，及時的熱敷以及按摩進行緩解，千萬不可馬虎大意。平時也應該加強頸部鍛煉。在日常生活中做好以上事項，頸椎病可以得到很好的緩解以及預防，但是應該注意，如果症狀比較嚴重，則應該選擇正確的葯物，如安頸貼等進行正確的治療，切勿耽誤病情。
頸椎病患者日常生活中應該特別注意，應該避免急性損傷的發生，如抬重物等。工作時應該改正不良桌子，避免頸部長期處於不正常彎曲，沒低頭或者仰頭工作1-2小時，應該抽出來10分鍾，做一下頸部的運動，來緩解頸部肌肉的緊張度，放鬆頸部肌肉。
常見的頸部保健運動有：1、左顧右盼：上身直立位，雙手插腰，頭向左、右旋轉，做八個 節拍。 2、伸頸拔背 :兩肩放鬆下垂 ,同時頸部盡量向上伸，似頭頂球狀 ,做八個節拍。 3、回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。 4、環繞頸項：頭頸放鬆、緩慢轉頭，順時針轉與逆時針各轉四個節拍。 5.按摩頸部：全身放鬆，將雙手除拇指外的其餘四指豎置於後頸部兩側，自上而下，自下而上，逐次按摩頸椎兩側肌肉，共八個節拍。