頸椎康復瑜伽

1、有頸椎能練習瑜伽嗎？

嚴重期最好不要練，恢復期適當練練可以，康復後正確方式練瑜伽可以健身，預防頸椎病。

2、練習瑜伽能夠治療頸椎病嗎

久坐電腦前，是不是會感到頸部不適呢？千萬別忽略它，長時間的頸部不適會引起眾多病症。現在就讓專業瑜伽教練教你五步頸部練習法，它可以預防並消除頸椎病和頭痛，當你做完時，應該感到舒緩放鬆，頭腦清爽，堅持每天去做這樣的練習，會有明顯的效果。金剛魚式 作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。瑜伽並不能代替正規的醫學治療，但是適當的瑜伽練習可以在預防保健和功能性恢復上起到很好的作用。瑜伽對於疾病的預防、治療、康復首先出於整體的協調，然後才是解決局部的問題，因為人體本身是一個整體。從瑜伽的理念來看，任何疾病的產生，都是由於身體某些平衡能力的喪失導致人體內和諧環境的破壞所引起的，這里有結構的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治療思路中，首先要找到局部問題與整體的連接點，從重建連接點開始做起。而這個連接點，就是瑜伽。必須指出的是，重度頸椎病的患者，應該到醫院去進行診斷和治療，需要的話，也可以遵照醫囑使用一些葯物。這里給出的建議首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預防和康復而言。每個人都必須根據自己的情況加以調整，根據自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護自己的頸椎，並讓它得到適當的鍛煉。

3、練瑜伽可以治療頸椎病嗎

頸椎病能夠練瑜珈嗎？

一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質都有不同，但大部分動作都是需要最大限度的拉伸，從而達到最大程度上的緩解。

但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

因為人體平視的時候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之到來。頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕症的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。

頸椎病患者過度地進行拉伸鍛煉，等於是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時，人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態且承受的壓力過大，這時，肌肉將現局部疲勞，導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當然也不能一概而論，在瑜伽的動作裡面也有簡單易掌握的動作，對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進頸部血液循環和緩解頸部肌肉的緊張。

總而言之，有頸椎病的人練瑜伽最好在專業醫師的指導下進行，切不可盲目鍛煉。

頸椎病患者怎麼練瑜珈？

1、下頜畫圈

保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。轉5~10圈。然後逆時針轉圈。

2、頸部彎曲

注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。

3、仰卧提頸

平躺在地上，兩手臂向後伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

4、頸部扭轉

向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如向左扭轉，左平視，向左肩後下方看地面，向左肩後上方看天空。

5、拮抗頸椎

頸椎單獨運動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠。

4、治療頸椎病，有專門治療頸椎病的瑜伽課程嗎？不要全套的課程。

頸椎病也叫做頸椎關節炎，是因椎管狹窄引起的退行性改變。目前認為此病是由於椎體，椎間盤的磨損和破壞引起的。椎體增生而使椎間隙變小。椎骨的增生則壓迫脊髓或神經根，導致脊柱僵硬以及一系列臨床表現，臨床表現如下：
症狀取決於影響到的椎體和神經根以及嚴重程度。頸部或手臂疼痛，頭痛，眩暈，眼花，頸部僵硬，聽覺障礙或平衡感障礙，手臂刺痛感都比較常見。舉重物者，長期伏案者，長期駕車者，喜好墊軟枕者多患此病。
本練習的目的是通過細節調整，讓頸椎椎體回到正確的位置，讓椎間隙恢復原有的空間，用正確的練習來改變自己日常生活中的不良習慣和不良的生活習慣，需要把此練習融入到生活中才能起到除根的目的，否則只能緩解不能根治，同時也培養大家一個正確的生活方式，讓緊張的頸椎得到放鬆，也就讓緊張的大腦獲得了充分的血液和氧分，使得生活輕松而愉快，這就是這個練習的最終目的，建議瑜伽愛好者和老師，不僅僅記住這個練習內容，更多的是需要親身的實踐，如果對此練習有更多的興趣，歡迎你上我的艾陽格瑜伽頸椎治療課程。
下面所列出的體式能通過拉伸頸部增加追艱險；糾正頸部小關節錯位；能夠緩解頸椎病的症狀。

總的原則：
1、頸部要松活，肩部不要故意聳起。
2、斜方肌要保持向後向下移動，肩胛骨向後向內收。
3、保持下頜與牙齒放鬆。下頜和牙齒的緊張也會增加頸椎的緊張。
工具用到了：1米8和3米伸展帶，保枕，毛毯，椅子和木磚等。
注意：
下面的體式最好在艾陽格老師指導下進行。如果練習沒有使症狀減輕，或反而出現加重，說明動作不正確，建議停止後調整好再做。建議經常做這些練習才可以緩解症狀，這些體式已經過間單調整，同時也適宜急性期疼痛明顯的病人練習。
第一種，將長帶子的兩端系起，再像背上背包一樣使其繞過肩部。帶子末端繞過肩部後用雙手拉到腰部附近的位置，如同我們小時候用的背背佳一樣。肩部和斜方肌向後收，上臂和肩胛互相靠近。繼續拉繩子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分鍾。要知道，帶子的目的就是為了讓斜方肌向後向下，讓身體前側的胸小肌保持伸展性。當然，帶子的技法也有很多種方法，比如計到三角肌上面等。這個方法，對於僵硬的人，頸椎很疼痛的人是非常適合的練習，對於頸椎沒有問題的人當然沒有什麼挑戰性了，但是對於瑜伽老師老說需要積累類似這些看似簡單，但是實則起到效果的方法和經驗。
第二種，雙臂伸展向後，雙手的十指交叉相扣，在背後伸直兩臂。肩胛向後，讓斜方肌保持向後向下，以減少對於頸椎的壓力。請別人把帶子繞過腋下和肩部（如圖II），拉緊帶子，保持3到5分鍾，連續做3-5組。
第三種，身體平躺以面朝上的仰卧方式躺在長凳或者硬床上，頭部置於邊緣。保持頭部懸空。將毯子捲起置於頸部下方的生理彎曲處，這個很重要，如偏離會造成頸椎壓力。肩部向後，頸部可向兩側移動。本體式應感到頸椎的舒適，如果頸部或肩部的位置不對則不舒適。要加強效果，可在帶子上穿2到5公斤的重物，將帶子繞在下頜骨的外緣，保持約10分鍾。注意：不要讓帶子下滑勒住氣管。這種方法，我在實際操作和練習中感到效果很好，特別是經常伏案工作的人員，這個方法在中醫的牽引的手段中可以經常看到。
第四種，仰卧如第三種做橋式。屈膝，將兩腳移向臀部，用手握住踝部。將臀部抬起，頭部向後移。注意：肩部上緣而不是頸部在床緣，以保持頸椎伸展無壓力，感覺是舒適的，否則說明調整有問題。
第五種，半站立前屈式(Half Uttanasana)，即：身體前屈，將下頜放在椅子或窗檯上。胸部和地面保持平行，下頜要向下主動適度按壓椅子和窗檯以獲得頸椎周圍肌肉的力量，將手掌放在下頜旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整個胸部放在桌上的，下頜可放在木塊或6到8英寸厚的毯子上，手掌相扣，在背後伸直，以幫助斜方肌的很好向後移動。本節所述的體式選自艾楊格的《瑜伽之光》。注意：這里之所以要把下頜放椅子上的原因是可以幫助胸椎的伸展和胸部打開，再加上尾骨的內容，腰椎就保持伸展放鬆，這個很重要，同時也可以讓頸部周圍肌肉放鬆。
第六種，下犬式(Adho Mukha Svanasana)，在下犬式中要保持頭部懸空放鬆，或將頭頂垂向磚或者地面。兩肩向身後的牆面反方向移動。如第一種方法一樣在身上繞上帶子，可請他人將帶子拉到臀部或者掛在牆壁上的掛鉤上，帶子拉動的方向同脊椎伸展的方向要保持一致，都是向後面牆的方向。如果練習者的腿部力量弱，也可以用壁繩拉住髖部做下犬式。
第七種，輔助頭倒立式(Sirsasana)，使用椅子。靠牆做，可用兩把椅子或是木箱之類的作為輔助道具。在椅子上分別放上毯子，頭部位於兩把椅子之間。然後將肩部前緣靠在椅座上。抬起雙腿，靠在牆上。放鬆兩臂或將兩臂環住椅座前面。椅子的目的是為了讓肩膀肌肉保持向後向上，幫助頸椎的椎間空隙增加，強化肩膀周圍的肌肉力量，保持5到6分鍾。
第八種，站立性體式(Stangding asana)，將頸部，背部，臀部和後腦勺貼靠牆做三角伸展式，扭轉伸展式和半月式。這三種站立性練習中，因為頸部同地面保持一定的夾角，可以間接強化頸部和肩部周圍的肌肉，改善其僵硬，緩解頸部的緊張和無力。但是細節決定是否有效果。
第九種，加強側伸展式(Parsvottanasana)：兩手在背後合十，指尖向天。肩部向下移，兩側上臂和肩胛相互靠近，頭部正直。
第十種，輔助的橋式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)。做此式時要將肩部墊在4到6厘米厚的長枕或毛毯上。頭部放鬆，或者直接讓後腦躺在地上而不是瑜伽墊子上，瑜伽墊子的橡膠會同頭發產生阻力影響頸椎在地面上的伸展放鬆。如果背部需要支撐的話可以用椅子幫助，就是把椅子邊沿放置在骶骨的位置。

上述練習是艾陽格瑜伽體系中比較成熟的序列，實踐證明是安全有效的，對於身體頸部問題是很好的治療性的瑜伽練習，這10個練習的主要目的是讓斜方肌學會向後向下伸展，因為生活工作的習慣造成肩部很多肌肉保持一種向前的姿態，造成頸椎緊張僵硬，最終椎間縫隙變得狹窄壓迫神經產生疼痛。
上述序列內容，在經歷過三個月左右時間練習之後，也可以通過簡單的串聯形式完成，既通過拜日式的串聯方式，把相應的體式納入其中，讓練習具有很好的連續性和流暢性，這樣身體內容內的能量可以很好的運行起來，當然要配合好Ujjiayi呼吸，但是這種串聯形式需要有一定的基礎和調整對位的意識，同時工具的使用也可以不用打破。具體細節省略。
道具配合：奧義6MMTPE瑜伽墊 青鳥拉力帶
希望對你有幫助

5、想找一種對頸椎有好處的瑜伽

其實沒有專門的一種瑜伽是針來對身體的某一個部自位進行調理和鍛煉的，你何以從一些簡單的基礎瑜伽練起，有針對性的，練習對百頸部、背部、腰部、肩關節等位置的度動作。
建議你看蕙蘭瑜知伽初級學習的影像資料。
希望你的頸椎早日好起道來，全身也同時都得到鍛煉！

6、頸椎生理曲度變直練瑜伽可以恢復嗎

頸椎生理角度變直通過瑜伽練習是沒有效果的，而且沒有好的辦法矯正。

7、頸椎不好可以做瑜伽嗎

瑜伽是可以理療頸椎病的，頸椎不好更需要去練瑜伽。建議你可以練練這些動作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在墊上，拿兩塊瑜伽磚豎立在身前，將你的眉毛放置在磚上。

雙手合十向上停留在後頸部，放鬆你的頭部。

放鬆身體，停留至少10個呼吸。

Cow Face Arms

跪坐墊上，將你的右手臂盡可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向後，盡量去碰觸右手。 這個動作可以舒展你的背部，但一定不能勉強，可以用毛巾做銜接。

在這個體式上停留5個呼吸，如果這側對你相對輕松，交換雙手在來一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，將雙手在身後合十，手臂伸直，彎曲膝蓋，折疊身體向前，將手臂帶動向前，保持手臂伸直，頭自然下垂。

以自己的柔韌性為准則，不可勉強，放鬆頸部，保持5-10個呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立，將你的前臂貼在牆面上，雙臂平行，手肘分開，不要高於肩膀的高度。

向後退幾步使你的身體和腿成90°，收下巴，頸椎平行於地面，自然放鬆。

保持5個呼吸。

Supported Fish Pose

雙腿屈膝左立在墊上，將一塊瑜伽磚豎立置平躺時肩胛骨的下方，另一塊瑜伽磚橫置於頭部，平時枕頭的位置。(這是一個放鬆的體式，請根據自己的身體柔韌度來選擇瑜伽磚的高度即可，也可用相對硬實的枕頭等替代)

將身體平躺，調節瑜伽磚的位置至舒服，將雙手放置身體兩側。

保持至少5個呼吸。

Thread The Needle

雙腿屈膝跪立，板凳式，將你的右手臂穿過身體下方，右肩、右太陽穴自然放置於地面，左手自然伸展。

保持10個呼吸後，另一側重復。

Seated Spinal Twist

雙腿伸直，坐立於墊上，背挺直，屈右膝向上，把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。

用你的左手臂環抱右腿，右手放在坐骨後方，自然帶動身體扭轉。

保持5個呼吸，另一側重復。

8、患有較嚴重的頸椎病的人，在通過瑜伽養生時，應該注意些什麼？

由於脊柱疾病的發展緩慢且不明顯，很多人沒有太大的感覺，只是覺得自己處於亞健康狀態，卻不知道原因在哪裡。

現在很多人都使用頸椎病，那麼頸椎病患者做瑜伽時應該注意什麼呢？

1。仰卧時，先將頸椎向上伸展，再緩慢向後伸展。

2。當你停止在傾斜的位置，放鬆你的肩膀，不要聳肩，以避免緊張。

3。當你向後傾時，你可以用手把你的頭放在脖子後面，讓你的頭慢慢向後仰，然後拉出你的手，讓你的頭保持在這個姿勢放鬆。當你恢復頭部運動時，你也可以用手按住後腦勺，慢慢開始。可以降低頸椎的壓力。

4。只能向後傾斜，不能向前。你可以向左和向右轉，傾斜你的頭。但不是在附近。

為了保持脊柱健康，你需要經常檢查自己。你可以通過嬰兒或雙腿向後伸展檢查脊柱側凸。脊柱生理曲度是否正常，很難檢查。可以用X光檢查。由於脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎間隙內的神經根和血管全部受壓，相關器官受損，血液循環和神經誘導不暢，即大腦指揮失靈，許多器官的功能都受到影響。

專家提醒：從醫學理論上講，當人體直立，眼睛水平時，頸部受力最小。骨科醫生認為，可以嘗試小范圍的運動，過度拉伸需要小心。並非所有頸椎病患者都適合做瑜伽鍛煉。如果姿勢不對或過度拉伸，頸椎病容易加重。

9、瑜伽可以緩解頸椎病嗎？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

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仰頭望掌 動作一

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰 動作五

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鍾的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鍾。