深蹲頸椎疼

1、「人老先老腿」這話對嘛？有嘛理論依據？

「人老先老腿」的真實函意是心肺功能的衰退。腿舉和深蹲練腿的不同之處主要在於肺活量，練習時前者比後者的肺活量要小得多。
就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和鍛煉全腿。
有人說，「深呼吸有害健康」。我卻認為深呼吸是長壽之道。許多山區老人即因經常翻山越嶺，鍛煉了心肺功能而長壽。深蹲則是練深呼吸的一種好方法。

人老先老腿這句話有一定道理。實際上人隨著年齡的增長不僅僅是腿出現了退行性改變，實際上全身包括頸椎、腰椎發生的頸肩痛和腰腿痛，可能腿表現的多一些，尤其是（偏胖的）女性可能到了四五十歲的時候首先會出現一種退行性病變，特別是在下樓的時候會出現膝關節疼，上廁所蹲下後站立的時候也容易出現疼痛。這也就是一種膝關節退行性變化的先兆。

人老了以後各個系統功能都可能發生蛻變，下肢最常見的就是膝關節的骨性關節炎，多數病人都是關節的問題。從膝關節模型上看，上面是大腿骨，也叫股骨，下面是小腿骨。翻開髕骨可以看見關節的末端很光滑的部分就是軟骨。大腿和小腿骨之間還有一個軟骨襯墊。膝關節有一種固定的運動模式，比如長時間走路等都會造成關節磨損。年輕人的軟骨性能非常好，也比較耐磨，而老年人耐磨的程度就會相對差一些，如圖長期磨損就容易產生軟化、碎裂、脫落。更嚴重的還會導致滑膜腫脹、疼痛、關節畸形、長骨刺等。

最早出現的蛻變是發生在大腿骨的軟骨面以及髕骨的軟骨面，比如上下樓的時候正好就會磨損到這兩個地方。相對來說四五十歲偏胖的女士更容易出現這樣的蛻變，因為人的軟骨結構以及耐受力基本上是差不多的，人胖了以後壓力就會增大，磨損也就會更多。另外還有一些基因方面的因素。再就是年輕的時候受過膝蓋傷，比如運動員的膝關節、腰、脖子等部位發生蛻變可能更早一些。

通常開始表現為髕骨和股骨的問題，這些病人往往是下樓梯的時候疼痛很明顯。病情進一步發展往往是膝蓋內側部分疼痛，發生率是很高的。進一步進展就可能出現O型腿的表現，如圖這樣的病人日常生活受到嚴重影響，少數病人甚至只能夠坐著輪椅。

所以腿的蛻變一定要盡早進行治療，而且不論是什麼治療都應該是一個階梯性的治療，比如出現早期症狀後可以加強主動鍛煉，據統計關節活動的時候髕骨佔了60％—70％的作用，還有30％的作用是由大腿的肌肉來代償的。

既然膝蓋骨容易磨損，是不是可以盡量減少膝蓋骨的運動呢？

這種說法理論上聽起來好像很有道理，但是這種想法肯定是錯誤的。剛才我們只是談論到了蛻變這一個方面，實際上老年人還有一個骨質疏鬆的問題，鍛煉越多、越合理，出現骨質疏鬆的機會就越少。

骨質疏鬆可以通過補鈣來緩解嗎？

這種說法是一個誤區。現在大量的媒體都在宣傳補鈣的作用，實際上我們每天喝牛奶、吃雞蛋等合理飲食就可以補充足夠的鈣，只有部分老年人需要補鈣。另外補鈣除了補充以外還有一個很重要的因素就是吸收問題，如果只注意補鈣而不運動不僅起不到補鈣的作用，而且還會導致高血鈣，增加結石等其他疾病。

有網友問吃深海魚油對於關節炎患者（老人）有幫助嗎？

深海魚油最開始是從美國引進的，但是任何葯物都沒有返老還童的作用。關節蛻變後我們應該首先通過鍛煉延緩這種蛻變過程，肌肉力量增加後可以代償一些關節運動。一定要重視早期治療，比如早期疼痛可以吃一些非激素類的消炎葯，主要是消除關節周圍滑膜腫脹。

具體什麼樣的運動對老年人比較合適？

從減緩骨關節炎發展的角度來說有很多不多的運動方式，比如游泳、散步、打太極拳、廣播體操等。這些運動不僅可以鍛煉到幾乎全身所有部位，還可以鍛煉老年人的心肺功能，不會造成關節損傷。

現在還有一種誤區，很多媒體經常宣傳老年人進行爬山運動。實際上老年人是最不適宜爬山的，爬山運動正好加重了關節的磨損。

如果膝關節退化已經很嚴重了，有沒有什麼好的解決辦法？

前面已經提過了階梯治療的概念，也就是說根據病變發展的不同階段採用不同的治療方法。如果病變嚴重，膝關節的軟骨已經脫下來了，這種情況就不可能再長出好的軟骨了，也不能夠使病變停止然後向好的方向發展。目前已經有了很多這方面的實驗性課題的研究，比如軟骨再生、軟骨細胞培養等，但目前還無法大面積應用於臨床。關節退化嚴重的病人在改變生活習慣、功能鍛煉、改善生活環境後還沒有效果的情況下，可以用一些口服葯物，是一種非甾體類（非激素類）抗炎葯。病人可以根據身體狀況和經濟能力選擇用葯，一定程度上可以解除關節疼痛。還有一種葯物是氨基葡萄糖類葯物，對於營養軟骨起一定的作用。如果仍然沒有效果，可以進行關節內的封閉葯物注射。如果仍然沒有效果我們就可以採取手術治療，最簡單的就是關節鏡治療，如圖這種治療可以很好處理增生的滑膜，消除一些增生的瘢痕。如果仍然沒有好的治療效果就要進行關節置換了。

關節置換是一種什麼樣的治療？

關節置換是到了晚期的一種沒有辦法的終極治療方法。關節置換一般也叫膝關節表面置換，把已經破損的軟骨切掉，然後換上一層金屬的股骨和脛骨的假體。關節置換是所有器官移植中最成熟的一個技術。根據設計不同，使用年限也不同，據統計關節置換10年後還有95％的患者置換的關節仍然完好，到20年後還有75％—80％的患者置換的關節仍然完好。

2、為什麼我做杠鈴深蹲壓的脊椎疼

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3、女生的腰在哪裡？別說太復雜。就告訴我，腰在哪裡。就可以了。有圖片的弄個圖片。謝謝

腰指人體或四足動物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側，介於髖骨和假肋之間。

中醫民間傳統上講的腰是包括腎和生殖在內的泌尿和生殖系統在內。是個「模糊」的功能系統，似乎不具體指那個部位，或者是相關功能的總和。 西醫解剖學上的「腰」有具體所指。腰椎共有五枚。就是我們常說的腰的部位。

(3)深蹲頸椎疼擴展資料

傷腰的5個姿勢

1、蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌著地。

2、提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。

3、站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

4、坐

人的一生中人，坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

5、扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。

最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲等。

4、我是健身愛好者，系統訓練有半年了，在上個星期的一次深蹲中做到第十個時突然感覺從頸椎到頭部後腦勺劇烈

去醫院吧

5、囚徒健身深蹲第一式怎麼做，昨晚試了以後頸椎痛

裡面有一句：不要讓頸部受到壓力，我有電子書要的話採納

6、杠鈴深蹲練習的主要部位是？

杠鈴升溫鍛煉主要是哪個部位主要就是頸椎和腰部腿部杠鈴升溫鍛煉主要是哪個部位主要就是頸椎和腰部腿部

7、健身房做深蹲杠鈴把頸椎鉻的疼怎麼修復

無法修復。深蹲杠鈴是放在斜方肌上，不是放在頸椎上的，可以買個杠鈴保護套，套在桿上，保護頸椎的。

8、前天健身 深蹲重量過大 頸椎手一壓就疼 還有做手臂3頭肌 不時的跳動。怎麼個情況啊？？

頸椎那時用力過大，肌肉勞損所致，也有可能是肌肉撕裂，一般這可能性比較，多注意休息，手臂是用力過大所致，可以盡量放鬆，或甩甩手也可以...不會有問題

9、我是工傷，由於腰椎壓縮性骨折不能深蹲、頸椎骨折壓迫神經導致胳膊不能完全抬起來，每次穿衣服家人得幫我

你得去哪個部門證明傷級，然後拿著紙去工作單位索賠，不賠的話可以打官司