上班保護頸椎

1、十個上班族，九個頸椎病，如何保護自己的頸椎？

當代上班族大多數過著朝九晚五的生活，加班也是司空見慣，如果長期低頭工作，並且缺乏有效的鍛煉，長此以往，確實會有越來越多的人患頸椎病。如何避免頸椎病，可以從以下幾個方面入手：

1. 一定要保持良好的電腦使用習慣。在使用電腦的過程中，保持好自己的姿勢，眼睛跟屏幕盡量保持視線平視，上身一定要挺直，不要彎腰駝背，頭部盡量保持垂直，減少頸椎處的壓迫。

2. 一定要控制低頭看手機的時間。一般人會在工作的空窗期，低頭玩玩手機，發發微信，玩玩手機上的游戲，這是無法避免的。玩手機需要控制好時間，最好不要超過一個小時。之後可以起身活動下，讓自己的頸部跟腰部得到及時的放鬆，不至於一直處於緊綳的狀態。

3. 一定要避免趴在桌上睡覺。很多上班都有午休的習慣，喜歡吃完飯趴在桌上小憩一會，這是非常傷害頸椎的行為，而且對自己的腸胃也有非常大的負擔。可以買一個U型枕頭靠在椅子上小憩一會。

4. 一定要進行適量的運動。在辦公室可以利用閑暇的時間做一點保護頸椎的運動，讓自己的頸部肌肉得到放鬆。可以做一些左右搖擺的動作，配合一定的頸部按摩，但是切記幅度不宜過大，長此以往堅持下去可以有效地緩解頸部疲勞。

頸椎的問題最好是能夠做到提前預防，不要等真的發生而進行補救，不然會造成很多不必要的麻煩，最後希望大家在工作的時候切勿忘記自己的身體。

2、上班族低頭久了以後就會容易頸椎出問題，有哪些保護頸椎的實用小方法？

1、鍛煉頸部肌肉

很多人不知道的是，其實頸椎和頸部肌肉都是可以通過“小妙招”得到鍛煉的，能夠在很大程度上提高頸椎的靈活性，有效預防頸椎疾病。

鍛煉方法主要有兩種，第一種是做米字操，具體做法是將下巴想像成筆尖，轉動頭部和頸部在空中畫米字即可，每次的練習時間保持在五分鍾左右為最佳。

第二種是將雙手交叉置於頸後，將頭後仰進行對抗訓練即可。

這兩種鍛煉方法都可以非常有效的提高頸部肌肉的力量，減輕頸椎不適。

但需要注意的是，如果在練習過程中出現了頭暈，頭痛等不適症狀，一定要盡快停止，不能過於勉強。

對於初學者來說，可以適當地減少鍛煉時間，每次的時長保持在1-2分鍾即可。

2、熱敷

經過一天的勞累，頸椎是非常疲勞的，在這個時候，大家可以適當地對肩頸部位進行熱敷。

只需要將熱毛巾放置於肩頸處，並且用手掌輕輕的進行按摩和拍打即可，熱敷時長保持在10-15分鍾為最佳。

但需要注意的是，熱敷時所使用的毛巾溫度不宜過高，否則可能會燙傷皮膚，此外，在用手掌進行按摩和拍打的時候需要注意力度，不要用力過猛。

3、良好的睡眠習慣

其實人體在睡覺時也有很多需要注意的事項，如果有很多壞習慣的話，可能也會影響頸椎健康，其中最重要的就是關於枕頭的選擇。

首先是枕頭的高度，以8-15cm為最佳，過高或者過低都會使頸椎無法保持正常的生理彎曲度，很容易導致肩頸酸痛，引發失眠。

其次是枕頭的軟硬度，現在很多材質非常柔軟的枕頭都非常受大眾歡迎，其實這種枕頭是很不利於頸椎健康的，因為無法對頸椎起到支撐作用，在睡醒之後更容易出現肩頸問題。

除了枕頭以外，還要注意夜晚睡覺時所使用的姿勢，應盡量避免俯卧位，會加大頸椎受力。最好是交替使用仰卧位和側卧位，長時間保持同一個姿勢也很容易導致腰酸背痛。

想要預防頸椎病，其實最關鍵的是要加強運動，避免久坐不動，尤其是如果在久坐過程中一直使用不良坐姿，更會加劇頸椎問題。

3、上班電腦族怎麼保護頸椎？

上班電腦族保護頸椎方法：
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。下端協處，對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的匯集地，而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
3、早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、上班族想要保護好頸椎，務必做好哪2件小事？

上班族保護頸椎，應該做哪兩件小事？

1、避免久坐

上班的時候，如果我們長時間久坐，會給頸椎施加壓力，而這種壓力，起初自己並不知道，但是隨著時間的推移，會感到頸椎酸痛，這就是久坐帶來危害。

避免久坐

面對老闆的催促、上級的指派、同事的幫忙，無形之中的久坐，自己也不知道，感覺時間過得太快。而大部分人，都會有這種感覺，其實久坐不僅對頸椎有害，同樣腰椎也是如此。

想要讓自己的頸椎更加健康，就需要適當的放鬆，不可長時間坐在電腦面前，如果感覺頸椎酸痛，抬起自己的右手，給它適當的按摩，這樣也能夠緩解酸痛，或者左右輕輕的擺動，也會非常的舒服，達到緩解頸椎的目的。

按摩頸椎

2、活動頸椎

久坐之後，應該放鬆自己的頸椎，可以給自己定製一個計劃，久坐四十五分鍾左右，就要起身，然後活動頸椎。當然活動頸椎的方法也是因人而異的，根據自己喜好而定，有些人喜歡雙手舉高，手心相對，且高舉頭頂，然後前後微動脖子，這樣能讓頸椎充分的放鬆。而且不會造成壓力損傷，這個幅度和輕重，都由自己把控。

適當放鬆

如果頸椎過於酸痛，我們應該適當地躺下，這樣能夠保護頸椎的同時，也讓它得到舒適的放鬆。避免久坐和活動頸椎，這兩個小動作看似簡單，但如果堅持不懈，長期以往的堅持，會讓自己頸椎更加健康。

5、長期低頭工作怎麼防止頸椎病

　上班族如何預防頸椎疾病
1、注意休息
頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要卧床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰卧時枕頭置於頸後，保持頭部輕度後仰的姿勢。側卧時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
2、避免長時間低頭、駝背工作
這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。工作1小時左右後改變一下體位做1—2分鍾的頭頸活動。改變不良的工作和生活習慣，如卧在床上閱讀、看電視等。
3、避免頸部外傷
乘車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診斷並除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。
4、避免風寒、潮濕
夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。
5、在生活中要注意保健
頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解症狀，逐步康復，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎症，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。

6、上班族應該如何保養頸椎？

不要維持一個姿勢不變，也要多運動，實在沒時間可以買一個ALEX+ 來使用，真的是一款很有效果的儀器呢

7、旅行、上班必備的 U型枕到底能不能護頸椎？

U型枕1929年獲得專利，又名「充氣旅行枕」、「旅行神器」，為頭頸提供支撐保持自然舒展狀態。這么多年過去了已有不計其數的使用者，其基本形態沒有很大的調整，無非是增加了加熱、變形、充氣等多樣功能。來自於耶魯大學肌肉骨骼護理中心主任、矯形和康復學教授Mary Connor表示，沒有任何臨床資料表明U型枕真的能有效減輕頸部壓力或頸部不適；當然，不排除一些消費者購置後確實能幫助他們入睡，達到緩解疲勞的效果，但取決於使用的方式。Connor說，有很多旅行者曾以非常奇怪的姿勢睡著過，醒來後都會擔心自己的脖子，對這些人U型枕有一定的保護作用，但取決於使用枕頭的方式。

它是否真的能撐住脖子，理想的枕頭應該讓頭頸部與脊柱保持中立位對齊，讓你不會太前傾或後傾、偏向一側；但是枕頭只有一個型號，難以滿足所有的人。北京大學第一醫院骨科於崢嶸副主任醫師告訴搜狐健康記者，評價U型枕是不是好用，只能說因人而異。

每個人的脖子都是不一樣的，枕頭卻不能定製，有的人戴著不合適需要脖子提供力量幫助支撐，加重疲勞；有的人脖子比較粗還會覺得壓迫感，呼吸不暢，影響血液循環。枕頭的材質軟度、表面材料也會對給人產生不同的感覺。

於崢嶸說，評價U型枕是否真的適合你，除了自身感覺舒適外，還要關注其對頸椎的影響，最簡易的方法是當你休息時，看你的兩個肩膀能否貼在椅背上，達到平均受力的效果。若是雙肩貼不上，那麼這個枕頭反而就讓你坐著放鬆不下來，這樣坐著睡覺可能會感覺更累。有些人在飛機上是趴著睡的，那麼用這個枕頭把頭部墊高也是一個選擇。