練肩頸椎疼

1、頸椎肩周炎的鍛煉操?肩膀疼痛

您好，對於頸椎或者肩周問題，您可以平時注意鍛煉，鍛煉的辦法：

加百強鍛煉

參加體育鍛煉，如體操、度氣功、太極拳、做廣播體操、散步等。凡堅持體育鍛煉，身體就強壯，關節問題就會少。知若是出現肩周炎的情況，
也不用擔新，用中葯{敷辶肩辶樂道tie進行外貼，能huan解肩頸腰酸、麻、脹、痛。而且hao了以後還能起到預防，

注意保暖

防止受寒、淋雨和受潮，關節處內要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。容

勞逸結合

飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的朱要措施。

2、大家練肩做杠鈴頸後推舉時會感覺頸椎酸痛嗎

做頸後杠鈴上舉動作，要求頭頸必須是正位，絕對不能低頭探脖子。
頭正位的情況下，雙肩關節可以順利的舒展到頭後，才有可能正確的完成頸後杠鈴上舉動作。
這需要很好的肩關節柔韌性，如果犧牲了頸椎位置，勉強以錯誤姿勢做上舉杠鈴，必定損傷頸椎，非常容易受傷，得不償失。
一定要根據自身情況，選擇自己真的能正確掌握的動作，去訓練。
不要追求重量，次數，正確掌握動作質量，才是最重要的！
另外肩關節柔韌性不足，會影響很大訓練動作無法完成，拉伸也是非常必要的訓練。
所以很多大型正規的健身俱樂部都是絕對禁止頸後訓練動作的。

3、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(3)練肩頸椎疼擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

4、肩膀酸痛屬於頸椎病不?怎麼鍛煉才會好?

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、葯物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
祝早日康復！

5、練習繞肩瑜伽動作頸椎疼為啥

你好，估計是你練的時候，練的fu度大，所引起的，
平時注意休息，再練的時候，注意幅度，另外注意結合苗彡。父彡。養生的中葯，慢慢的症狀會消是的。

6、頸椎.肩痛怎麼辦？

短期內緩解的方法：
1. 睡硬板床，不枕枕頭。
2. 到專業的按摩院，或保健醫院進行按摩
3. 自己進行拍打鍛煉，方法是，雙腳開立與肩同寬，雙手自然下垂，身體放鬆，扭動雙肩，靠慣性帶動雙臂甩動，向前的手臂順勢拍打頸肩部，向後的手臂用手背順勢拍打腰部，每天兩次，每次20-40次。這個動作也可以起到強健腎功能的作用。

長期的注意事項：
1. 應調節好電腦屏幕和鍵盤的高度，屏幕最好是20度仰角，以保證與視線平行；鍵盤要在上臂自然下垂，肘關節自然支撐，腕關節最好能加一個墊子支撐。
2. 控制連續坐在電腦旁的時間，就像我們小時候上課一樣40-60分鍾，起身休息一下，做一下全身的運動，脖子前後運動，切忌左右猛烈運動，會傷到頸椎，腰部側彎運動，腕關節運動，雙臂繞環的肩關節運動，聳肩放鬆等運動，眼睛盡量眺望遠方，也可以放鬆眼睛，緩解眼睛疲勞。
3. 注意飲食，長期面對電腦的人容易造成維生素A缺乏，從而容易導致便秘，口腔潰瘍，視力下降等，在飲食上可以適當補充富含維A的食品。
4. 注意鍛煉身體，平時要有適量的體育運動，特別是對長期伏案工作的人。游泳跑步打球，都是不錯的運動，關節肌肉充滿活力，就不會再有疼痛的症狀了。

祝你健康！

7、肩膀頸椎疼痛

頸椎病的類型比較多，各型頸椎病的症狀表現也有所不同，引起肩膀疼痛的頸椎病主要是神經根型頸椎病。

正常的頸椎有八對脊神經，左右各一分支。第五對頸神經分布在肩關節周圍，所以如果頸椎病壓迫到第五支頸神經的時候，就可能出現肩關節周圍的疼痛。這種情況下，我們的治療還是以治療頸椎病為主，頸椎病治好了，肩膀疼痛自然就會緩解。

那麼在日常生活中要注意調整不良的姿勢，注意防寒保暖，加強鍛煉，有助於緩解頸椎病肩膀痛的症狀。

當然，引起肩膀疼痛的原因有很多。首先應該去醫院做相關的檢查，確診是不是頸椎病所引起的，再在醫生的指導下規范治療。

8、頸椎壓迫神經肩膀疼痛?

這應該就是頸椎病了，頸椎病在臨床上很常見，而且比較復雜百，常見的有神經根型，脊髓型，椎動脈型等等，像你的這種情況，應該是神經根型的，一般做個頸椎的CT，或者是核磁共振即可診斷，處理起來要根據壓迫症狀度的輕重，採取不知同的措施，一般分為保守和手術兩種方式，前者主要是休息鍛煉相結合，熱敷，牽引理療，按摩針灸，貼葯膏，適當用葯等等，平時要道注意健康的生活方式，不要做傷害頸椎的動作，網上一些頸椎的健身操，可以經常練一練，睡眠的回時候枕頭不要過高，而且要盡可能枕到脖子下面，適合頸椎的弧度。通過正規的處理，如果效果不理想，而且有進行加重的表現，往往需要答考慮手術了，手術有微創和傳統手術兩種，當然不到萬不得已，盡可能不要手術

9、頸椎和肩膀疼怎麼辦

頸椎病引起肩膀酸痛多是因為頸部長時間不良姿勢引起的頸部和肩部肌肉痙攣和疲勞導致的，最好去雲南疼痛病醫院看吧，那是專門治療這個的。