練肩傷頸椎

1、哪些運動對頸椎肩部有好處？

除了桌上運動（打游戲！！！），只要是運動基本都有好處。
明顯有好處的：打羽毛球，乒乓球

2、大家練肩做杠鈴頸後推舉時會感覺頸椎酸痛嗎

做頸後杠鈴上舉動作，要求頭頸必須是正位，絕對不能低頭探脖子。
頭正位的情況下，雙肩關節可以順利的舒展到頭後，才有可能正確的完成頸後杠鈴上舉動作。
這需要很好的肩關節柔韌性，如果犧牲了頸椎位置，勉強以錯誤姿勢做上舉杠鈴，必定損傷頸椎，非常容易受傷，得不償失。
一定要根據自身情況，選擇自己真的能正確掌握的動作，去訓練。
不要追求重量，次數，正確掌握動作質量，才是最重要的！
另外肩關節柔韌性不足，會影響很大訓練動作無法完成，拉伸也是非常必要的訓練。
所以很多大型正規的健身俱樂部都是絕對禁止頸後訓練動作的。

3、做不了哪幾個動作頸椎不健康，你的頸椎病已經傷到肩，再不注意就危險了？

從酸痛的肩膀到僵硬的脖子，我總是感到肩膀發冷，手臂舉得很困難。小心，可能有健康問題。因為肩部和頸部是大腦的主要開關，向上流到頭部和面部的血液通過頸部。如果肩部和頸部的氣血不暢，許多疾病會逐漸向你襲來。

伸出你的手，觸摸另一側的後腦勺，例如，用左手觸摸你的右耳。簡單的理解就是梳理頭發的行為。如果可以完成，肩關節的向前運動不受限制。一隻手臂向側面抬起，直直地伸到頂部。看起來像「舉手回答問題」。如果能完成，肩膀外展能力就沒問題了。要到達手背，請到達脊柱中間的位置，這可能是女性內衣按鈕的位置。它可以完成，表明肩關節旋後功能沒有問題。如果這三個動作不能成功完成，就必須小心肩部和頸部疾病。

長時間工作後，頸部、肩部和腰部的肌肉一直處於緊張和僵硬狀態，容易僵硬和緊張，導致肩部和頸部疾病。有些人也喜歡躺在床上，玩電腦游戲和聊天。這種看似「時尚」的生活方式實際上非常危險。骨科醫生提醒，坐在床上工作和學習時，頸、胸、腰和骶骨的四個曲率不符合人體脊柱的最佳生理曲率，因此長期強制性向前屈曲姿勢容易引起脊柱退行性疾病，如頸椎病和腰椎間盤突出症。

肩部和頸部保護一個叫做「神經傳導」的中樞神經系統，這也是大腦營養傳遞的唯一途徑。當這條路徑出錯時，它會影響人們的記憶，甚至導致老年痴呆症。當肩頸部疾病惡化時，有些人會經常暈倒，當正中神經受壓時，會發生截癱，影響自理。

4、頸椎，肩膀不好，多做什麼運動好？

游泳，瑜伽

5、再不注意就危險了，如果頸椎病已經傷到肩，是做不了哪些動作的？

對於長期坐辦公室的人來說，頸椎病是一個非常常見的問題。有些中年人哪怕沒有在辦公室工作，但是他們還是會患上頸椎病。如果你不能做這幾個動作的話，說明你的頸椎病已經非常嚴重，已經傷到肩部了，一定要趕緊去醫院治療。肩部和頸部跟大腦離得特別的近，所有要經過頭部和面部的血液都要經過我們的脖子。

如果肩部和頸部氣血流通不暢的話，你就會得上各種各樣的疾病。你可以試一下這么幾個動作，看看你的頸椎怎麼樣。用你的右手從後腦勺生過去摸一下自己的左耳朵，這個動作還是比較簡單的。如果你覺得做這個動作非常簡單，一點也沒有受限制的話，說明你的肩關節向前活動沒有受到限制。

第2個動作就是把自己的一隻胳膊舉起來一直舉到正上方，它的樣子有一點像我們上課的時候回答問題。如果這個動作能夠順利完成而且沒有什麼阻礙的話，這說明你的肩關節向外伸展能力是沒有問題的。第3個動作就是把你的手向後背著，努力的伸到自己的脊柱正中的位置，大概位置像是女士內衣扣的位置。如果能完成的話，說明你的肩關節旋後功能也沒什麼問題。

如果你覺得做這三個動作有一定的困難，做起來不太舒服的話，那你一定要小心了，你的頸椎病可能比較嚴重了。如果肩膀已經疼了一段時間，吃葯，貼膏葯都沒效果的話，那麼建議你盡快就診。

6、做不了哪些動作的人，你的頸椎病已經傷到肩，再不注意就危險了？

如果你的脖子扭轉受限制，手臂不能太高，就說明頸椎有了問題。

7、再不注意就危險了，做不了哪些動作的人，說明頸椎病已經傷到肩？

從酸痛的肩膀到僵硬的脖子，總是感到肩膀發冷，手臂舉得很困難。小心，可能有頸部健康問題。肩部通常是第一個報警的，肩部頸部是大腦的主要開關，血液通過頸部向上流向頭部和面部。如果肩部和頸部的氣血不暢，許多疾病會逐漸向你襲來。記住這三個小技巧，測試你的肩膀和脖子是否健康。

舉例來說，一旦你伸出手去觸摸另一側的後腦勺，用左手觸摸右耳。簡單的理解就是梳理頭發的行為。如果可以完成，肩關節的向前運動不受限制。動作2:側向舉起手臂，直到你到達頂端。看起來像「舉手回答問題」如果能完成，肩膀外展能力就沒問題了。

動作3:將手背伸到脊柱中間，大概是女性內衣按鈕的位置。如果能完成，肩關節旋後功能就沒問題了。如果這三個動作不能成功完成，就必須小心肩部和頸部疾病。如果肩痛持續一周，你可以試試熱敷、膏葯、葯物等。無好轉或反復患病，建議盡快就醫。

長時間工作後，頸部、肩部和腰部的肌肉一直處於緊張僵硬狀態，容易僵硬和拉傷，從而導致肩部和頸部疾病。在空調房或天氣寒冷的時候戴圍巾可以防止肩膀變冷。睡前將熱水袋或熱毛巾敷在肩頸部，可以起到類似溫灸和促進肩部血液循環的作用。當肩膀和脖子酸痛時，你可以用網球沿著肩胛骨旁邊的肌肉來回滾動，以緩解疼痛。

8、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(8)練肩傷頸椎擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

9、頸椎病已經傷到肩，可能做不了哪幾個動作，不注意就危險了？

頸椎病已經傷及到肩，可能做不了伸手摸後腦勺，向後背手以及抬高手臂的動作等，如果說這幾個動作做不了，那肯定就要注意了，因為這很有可能就是頸椎病已經傷及到肩了，說明很嚴重了，一定要尋求醫助。

如果我們長期一個姿勢坐著而且還不活動，很有可能就會讓頸椎病找上門。如果說我們被頸椎病找上門傷及到肩，那麼就很有可能使我們的日常生活受到影響。

無法伸手摸後腦勺，如果頸椎病傷及到我們的肩部，就會使我們的肩部受到危害，如果肩部受到危害，就很有可能使我們舉起手臂無法摸到後腦勺，因為我們舉起手臂摸後腦勺的同時，肩部會十分的疼痛，如果堅持去摸，那很有可能會使頸椎病加父母，因為我們不可能完成這個動作。

我們的肩部已經比較僵化了，出現這種情況說明頸椎病已經惡化了，需要及時的進行治療。

不能夠做向後背手的動作，肩膀部位疼痛，就很有可能使我們在上後背走的時候使肩部更加疼痛，雖然相互背誦這個動作很簡單，但是由於頸椎病的加重傷及到我們的肩部，使我們的肩關節受損，做這個動作的時候就會使得肩關節疼痛更加劇烈。

做不了抬高手臂的動作，可以說這個動作是十分簡單的，就是我們抬高手臂，說白了就是把手舉起來，如果抬高手臂這個動作都做不了，那就說明頸椎病已經完全傷及到肩膀，肩膀也已經發生了嚴重的病變，器官也產生了病變，這個時候做抬高手臂的動作就會造成肩膀部位的關節造成一定的牽拉，這種牽拉會產生十分的疼痛感，導致我們舉不起手臂來。

我們平常的生活中，我們一定要養成良好的坐姿習慣，一定不能夠久坐，久坐之後要活動活動，盡量的活動一下關節和頸椎。