頸椎動作

1、做什麼動作能治療頸椎？

每天堅持動一動：1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。2.做5分鍾的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。3.吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

2、有什麼保護頸椎的動作

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3、頸椎痛健身適合什麼動作

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

4、頸椎不好試試什麼動作，每天堅持鍛煉，頸椎氣血暢通？

頸椎病是一種很常見的疾病，很多人都出現了頸部疼痛、背部發疼等等。頸椎是一個很重要的部位，它決定著人體的支撐作用。如果頸椎長期處於彎曲狀態，時間長了，很容易發生病變。特別是辦公室人員，是頸椎病的高發群體。

頸椎不好，可以嘗試雙手往後伸，一隻手從上方，一隻手從下方，然後兩只手在後背握住。如果可以將雙手緊握，說明頸椎還不錯。如果做不到或者有疼痛感，不用緊張，需要一段時間來適應，平時多注意一下坐姿習慣。

摸對側的耳朵，這個動作比上一個動作難度更大一些。用左手摸右邊的耳朵，同理用右手摸左邊的耳朵也是一樣的。需要注意的是，要摸的這只手是從脖子繞過去然後從後方觸摸。

左手往右側舉，右手舉到頭部的正上方，看上去有點像小學生的舉手錶決。這個動作是可以有效緩解脊椎不好的問題，千萬不要小看。工作每隔兩個小時就要站起來活動一下，做舉手動作，是可以預防頸椎病的。

以上三個動作需要花費大量的時間去堅持，半途而廢是起不到多大的作用。除此之外還要注意一下沙發，很多沙發華而不實，外觀漂亮，但是不能給頸椎提供很好的支撐力。像懶人沙發過於柔軟，會加重頸椎的變形，最好買一個不怎麼柔軟的沙發。枕頭也是一個很重要的問題，很多人買的都是不怎麼合適自己的枕頭，過高過低也會對頸椎造成很大的傷害。

5、被頸椎疼痛折磨，哪幾個動作就能拯救你，趕緊練起來？

一般，我們的身體出現不適，往往就是以疼痛的感覺體現，其中頸椎的疼痛就是一個十分折磨人的疼痛"妖精"。緩解頸部酸痛症狀，可以嘗試以下方法：

堅持搓腳掌：患者可以做搓腳掌動作，兩腳指根部內側橫紋盡頭處是人體頸椎反射區，可以每天用手搓擦此區，用來刺激頸部神經，防止頸椎病復發。

前俯後仰：自然站立，雙眼平視前方，雙腳稍微分開，與雙肩同寬，雙手叉腰。先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望著天空，並且停留片刻，之後緩慢低頭，呼氣，雙眼看地。上下反復做4次，以舒展、輕松、緩慢、不感到難受為宜。

舉臂轉身：患者自然站立，雙眼平視前方，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手自然下垂，先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻，轉身時，注意腳跟轉動45°，然後身體轉向右後側，同時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要以最大幅度為宜，停留片刻後回到原來姿勢，完成後換左臂，方法同上，反復做2次。

左右旋轉：患者保持自然站立，雙目平視，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，右側頸部伸直後停留片刻，然後緩慢轉向左側，同時呼氣，左邊頸部伸直後，重復上述動作即可。

當然，利用雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領扣；然後仰頭，頭部盡量後仰；左右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰，這幾個動作都是緩解疼痛的小妙招哦。

6、頸椎病，做什麼動作好一點

建議做以下運動減緩症狀：1.肩部放鬆，左肩畫圈擺動、右肩也畫圈擺動。2.兩手臂向前平伸，雙手五指做屈伸作用。4.在頸部、大椎骨、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，對這些部位進行按揉。5.頸部運動主要包括頭部前仰、後仰、左傾、右傾，四個方向慢慢的轉動頸部。頸部轉動，可在短時間內緩解頸部的酸痛。6.在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。然後對其進行按揉。

7、頸椎導引操包括哪幾個動作,應該如何指導病人進行,注意事項有哪些?

頸椎引導操，包括哪幾個動作，應該如何指導病人進行注意事項是什麼？頸椎指導操有站直王祖脖子右晃，前後搖晃脖子，要注意的事項是不要使勁晃，要慢動作

8、鍛煉頸椎的八個動作怎麼做？

鍛煉頸椎的八個動作如下：

1、金剛魚式

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

2、魚式

動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

3、貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

4、狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

5、鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

6、牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

7、烏龜式

動作：呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

8、哈巴狗式

動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

9、做什麼運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

　
　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鍾的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，治療頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到「有的放矢」。