趴姿勢頸椎

1、鍛煉頸椎的八個動作怎麼做？

鍛煉頸椎的八個動作如下：

1、金剛魚式

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

2、魚式

動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

3、貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

4、狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

5、鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

6、牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

7、烏龜式

動作：呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

8、哈巴狗式

動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

2、趴著睡覺對頸椎病治療有好處嗎？

我頸椎病患者 各種方法都試過了 現在准備試試趴著睡 因為趴著睡頸椎 胸椎 都是直的或者是挺的 其他姿勢全都是彎的 包括平躺硬板床 我已經買枕頭了 斜角肌變短 斜方肌肌力不平衡 胸大肌胸小肌縮短 頸椎病沒有那麼簡單 這些都是我自己查資料得到的經驗 醫生沒有好東西 知道都不會告訴你

3、經常趴在辦公桌上睡覺會得頸椎病嗎？

頸椎病這個病很是讓人頭疼，以前我也是這個情況， 現在治好了，希望大家也能早點好， 《優絡 99》很不錯，給大家分享一下
希望採納

4、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

(4)趴姿勢頸椎擴展資料：

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長，長時間會使頸後部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源：人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？

5、哪些不良姿勢會導致頸椎病

一、不良姿勢：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等都可出現頸椎病。 二、頭頸部外傷：50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。 三、勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。據統計，小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工作的工種。 四、頸椎的先天性畸形：在對正常人頸椎進行健康檢查或作對比研究性攝片時，常發現頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約佔5%。但與頸椎病患者對比，後者頸椎的畸形數約為正常人的一倍以上。此說明骨骼的變異與頸椎病的發生有著一定關系。 五、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎症刺激頸部軟組織或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病的重要發病因素，這可能與軟組織的慢性勞損和炎症的相互影響而使病情加重有關。

6、白領一族趴著睡覺，頸椎會變形嗎？應該如何預防？

白領一族偶爾趴著睡覺，對頸椎的影響會很小，但是如果經常趴著睡覺的話，那麼肯定會對頸椎有一定的影響，因為趴著睡覺的時候會使頸椎成一種不自然的狀態，經常這種彎曲頸椎的行為，會對頸椎形成永久性的損傷，也會導致頸椎變形，所以白領一族，我建議還是找一個能卧睡的地方睡覺，而且一般情況下午睡的時間用不了多長時間，只要20分鍾左右就好。除此之外，預防頸椎類疾病，有以下幾點非常好用的方法：

1、不要經常保持一個坐姿

經常保持一個坐姿，對頸椎是有損傷的，比如說，很多白領經常坐著辦公，長時間的話就會覺得頸椎非常不舒服，或者開大車的司機也都會有類似的感覺，這是由於我們經常久坐，導致頸椎一直保持一個姿態而不動，對頸椎形成了一定的損傷，所以每隔一段時間我們就要換一個坐姿。

2、經常按摩

如果有同事和家人幫助的話，那麼我們可以經常給頸椎做一做按摩，方法很簡單，就是捏一捏或捶打一下我們肩頸部位的肌肉和骨骼就可以了，這些方法看似簡單，卻可以很好的幫助我們緩解頸椎的壓力。

3、做防病操

除此之外，我們可以可以做一些防止頸椎疾病的保健操，方法非常簡單，首先我們要自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，之後大幅度左右擺動，擺動的時候雙手交替拍打腦後頸椎部位，經常這樣做的話，就可以緩解頸椎的疾病。