護理頸椎

1、頸椎病的護理方法？

從醫學角度來看頸椎病又叫做頸椎綜合症，是頸椎骨關節炎，增生性頸椎炎,頸神經根綜合征,頸椎間盤脫出症的一種外在表現，也可以說事這些疾病的總稱。其形成的主要原因是長期的保持一個姿勢，導致頸椎長期處於勞損狀態，而導致的頸椎間盤脫出，韌帶增厚，頸椎炎等而使得椎動脈受到壓迫而出現一系列的症狀。

那麼隨著頸椎病越來越普遍化的趨勢，怎麼樣預防和護理呢？

1、如果感覺頸部過於勞累了，一定要停止一切需要頸椎承擔力量的勞動，比如工作。上網，看書燈。否則會加重頸部的損壞。

2、不論年齡大小，都一定要保證充足的睡眠，有些年輕人認為自己年輕，經常熬夜，這樣很容易導致頸椎病的形成。

3、避免眼睛的勞累，很多人認為眼睛勞累只是傷及視力，其實眼睛勞累也可以直接導致頸部疲勞，嚴重的患上頸椎病。

4、作為一名腦力工作者，如果一定要長期工作的話，那麼建議你能夠利用休息時間做一些頸部保健動作，使頸部疲勞狀況得到緩解。

5、保持良好的睡姿，糾正平時不正確的睡姿。

6、避免頸部受風寒受潮，因為傷寒會導致頸椎病更加嚴重。

7、加強體育鍛煉，增強身體抵抗力，只要身體素質提高，才能抵抗各種疾病的困擾。

8、可以藉助輔助性的恢復器材，比如治療儀。

2、頸椎病日常怎麼護理？

頸椎按摩和頸椎運動都只是促進頸椎血液循環，放鬆肌肉緊張度而已，最有效果的方法就是夜間修復，當然要有個睡覺用的頸椎枕，人體在睡眠中會啟動自我修復功能，以修復受損的組織，專業的頸椎枕可以讓頸椎整晚處在健康的生理彎度，自然打開頸椎間隙，讓頸椎組織處於放鬆的狀態，血液循環流暢，頸椎自我修復效果顯著，用一個晚上，第二天就有效果。筆者用過很多頸椎

枕，其他都已經丟棄，唯一留下的就是「凹」字形頸椎枕，中間昂睡區牽引頸椎，躺下去頸椎有承托感不懸空，頸椎保持自然彎度，七節頸椎自然打開；更貼心的設計是設有側睡區，側睡頭部有承托，頭肩舒適沒壓力。哦對，還是乳膠材質，可以說讓我的頸椎晚上舒服，白天也舒服。目前上一天班也不覺得頸椎酸痛，「凹形頸椎枕」，功不可沒

3、頸椎病人如何護理

1. 加強自我保健意識，在工作中必須有節奏地、適當地改變姿勢，調節頸部位置，並經常進行頭頸前屈後仰、左右側彎、左右旋轉的保健活動。
2. 頸部要注意保暖，寒冷會使肌肉收縮從而誘發頸椎病。
3. 睡覺時保持頸椎的生理弧度，枕頭的質地要適中，厚度以6-9厘米為宜，禁止使用高枕。
4.當患有急性扁桃體腺炎、頸淋巴結炎、乳突炎等疾病時應及時徹底治療，以避免炎症波及關節囊，很後使頸椎的穩定性受到損害而造成頸椎病。
疾病預防
1. 樹立正確的心態，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫生治療，減少復發。
2.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
6. 勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。

4、平時應怎樣護理頸椎？

頸椎病的按摩和牽引（圖）

頸椎病的保健按摩能放鬆頸部、肩背部的肌肉痙攣，達到舒筋活血、和絡止痛的作用。配合醫療體操或牽引療法，效果更佳。(摘自：求醫問葯網 http://www.jk58.com)

頸椎病的按摩

（1）家人按摩

①患者坐著。用拇指點按兩側外踝上3寸、腓骨後緣的懸鍾穴30秒鍾，同時患者要輕輕地左右轉動頭頸。

②按摩者站在患者身後，揉捏頸後肌群、兩側斜方肌，反復數遍。

③用拇指指端沿頸椎棘突兩側做掐、切法，自上而下反復幾遍。

④拇指按揉兩側風池、肩井穴和上肢的合谷、外關、曲池、肩中等穴。

⑤按摩者一手托住患者下頷，另一手托住他的頭後枕骨部，告訴患者頸項部肌肉放鬆，然後兩手緩緩用力向上提拉牽引，做2-3次。用力要適度，切忌粗暴。

⑥雙手輕輕拍擊兩側肩部約1分鍾。

⑦患者自行做頭頸部的旋轉活動。

（2）自我按摩

①擦、揉、捏頸後肌肉、項韌帶和兩側斜方肌。

②緩緩屈伸、旋轉頭頸3-4次。

③打八邪。兩手十指分開，手指相互交叉，做兩手指根相互沖撞動作，做3-4分鍾。

頸椎病的牽引

頸椎病的牽引療法已普遍被臨床採用，在醫生指導下可在家裡進行。患者仰卧或坐著，每次牽引1-3次，每次時間為10-30分鍾，總時數為30-60分鍾。牽引的重量從3-4公斤開始，再逐漸增加到體重的1/15-1/10，具體應根據患者的年齡、頸部肌肉力量情況而定。

神經根型的頸椎病患者，在坐位時下頸前屈約20度時作牽引的效果更好。一般2-3周為一療程，需要時可休息1-3周後再做牽引。

5、頸椎病的護理措施有哪些

1、強化頸部肌肉和韌帶，這是屬於頸椎病的護理方式之一。積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環，能有效預防並減輕頸椎病。2、頸椎病的護理需做到防止外傷與落枕。外傷(如車禍造成的「揮鞭傷」)可能損傷頸部肌肉和韌帶，並進一步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，因用枕不當造成頸椎病的發生，故總是在睡後發病。3、避免受寒也能夠起到頸椎病的護理作用，受寒將導致頸椎病患者的肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的頸椎病的炎症加重。4、頸椎病的護理需慎用頸椎牽引，對於頸椎來說，最重要的就是維持正常的、穩定的生物力學結構，而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度(又稱生理前屈、前凸)，而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故頸椎病患者不宜經常牽引。

6、久坐怎麼護理頸椎？有方法嗎？

一、後來頸牽拉運動

背靠椅背坐正，源收下巴，兩手置於頭頂，頸部放鬆，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放鬆，重復5次。能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的後頸小肌肉疲勞。

二、肩胛牽拉運動

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放鬆，重復5次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

三、靈活頸椎運動

坐正，眼直視前方，將頭向前後方向緩慢轉動，角度越大越好。重復5次。將頭向左右兩側緩慢擺動，角度越大越好，重復5次。將頭向左右兩側肩膀側歪，角度越大越好，重復5次。能維持並增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。

7、怎樣進行頸部的護理？

脖頸，是外露的部位，被人稱為青春計時器。但是，人們對脖子遠不象對面部那樣注意保養，所以，脖子容易過早衰老，是最先顯老的部位。皺褶一旦出現，再想徹底消除是很難的。但是，如果能長期堅持採取下述措施進行脖子的保養，就可以控制皺褶的繼續發展。保健脖頸的方法簡便易行，主要包括皮膚護理、頸肌和頸椎運動在內的綜合保健措施。具體做法是：

經常輕輕按摩脖頸，入浴後，搽上奶液或雪花膏，做頸部按摩。

動作要輕柔徐緩，耐心細致，直到皮膚微微變紅；避免陽光長時間直射，天熱或在高溫環境工作時，頸部容易出汗，應及時清除汗液，睡前宜在頸部塗抹高級營養護膚霜，以利皮膚柔軟光滑；注意不要使自己在短時間內大幅度地消瘦。

利用工作間隙做頸部健美減肥操。方法是：放鬆站立，兩眼平視，做低頭、仰頭、側轉頭和環轉頭等練習，要緩慢柔和，之後引頸向上，頭往上頂，默數20次為一組。每次做「梗脖」練習三組，最後坐在凳上，雙手以適當的力量扶住頭部，做低抬、側轉頭練習，動作宜徐緩，不可過快過猛；雙手握拳，撐住下頜，頭後仰，兩肘內靠，然後頭要慢慢地盡最大可能往下壓，做數次；仰卧，頭部抬起，將下巴盡可能向胸前方向慢慢移動，直至不能再移為止，然後慢慢將頭部恢復原位，並停留片刻。15～20次/分；仰卧，頭部抬起朝右、左轉動，轉動時頭部要轉到極限，15～20次/分；站立，用頭部最大限度畫圓，順時針方向與逆時針方向交替做。速度15～20次/分鍾；俯卧，抬頭後仰至最大限度，然後下落，15～20次/分；雙手叉於腦後，下頜貼於胸上部，然後抬頭後仰，雙手要給頭部以阻力，使後頸部肌肉用力拉緊，以15～20次/分為宜；前腿彎曲，後腿蹬地，手握拉力器舉向後伸展雙臂，頭隨後仰至極限，速度以25～30次/分為宜；立姿，雙臂支撐牆壁，身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量後仰；選重量適宜的物體置於頭上，頭部、頸部、身體保持垂直，然後兩腿交替前行，注意保持平衡。

8、自己的頸椎怎麼護理？

以下推薦簡單體操一款。 有幫助頸椎腰椎的患者！ A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。 B：前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。 C：左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。 D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。 E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。 參考資料：http://www.jyz999.cn/html/jingzhuibing/jingzhuibingyufang/jingzhuibingshenghuo/200912/28-974.html

9、頸椎病人護理有什麼方法？

有時間多做做頭部運動，你可以用頸椎康來進行鍛煉調節，頸椎康裡面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放鬆，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。其中還有風濕骨痛貼和離子自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。