午睡頸椎

1、比如中午趴桌子午睡後，或者伏案工作、玩手機時間久了，會感覺頸椎非常僵硬和酸痛，大聲告訴我對不對？有

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2、午睡起來為什麼脖子會酸痛？

出現脖子酸痛的原因，主要是經常的脖子受到涼風的吹襲那麼很容易會造成，我們頸部肌肉處於痙攣疼痛的症狀表現，那麼這樣長期以往會造成我們血液循環的不流通，血管經常處於收縮的狀態，那麼就會造成頸椎病。 要注意的是，在春夏之間，尤其是夏季，經常的由於天氣悶熱，我們會有午睡的情況，那麼這個時候我們不注意就會趴在辦公桌上進行午睡，那麼在醒過來的時候就會發現肌肉過於酸脹，而且還會有疼痛感。有的朋友會說，我不是經常坐在辦公室工作的人，但是，我也不經常的總是坐著，那麼為什麼還會容易造成頸椎病的出現呢！跟個人的生活習慣有一定的關系，長時間的對著電腦或手機，或書刊都會造成頸部肌肉的僵硬， 出現頸部僵硬的時候，我們一定要調理好我們的生活習慣，以及看書看電腦，看手機的正確姿勢，不要總是長時間地讓我們的頸部處於緊綳的狀態。

首選的睡覺姿勢：1、首選姿勢躺著睡，如果公司沒有提供午睡設備，那就自己准備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布床(可折疊)、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進去，好好睡一覺吧。說到睡覺的最佳位置，當然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。

2、靠著睡的正確姿勢，如果採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者一個小枕頭（用捲起的外套也可以），墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。如果說睡姿不當會引起頸部肌肉群的部分緊綳，那麼當人熟睡後則所有肌肉都會放鬆，這些不均勻的外力就要由頸椎骨來承受，如果沒有適合的枕頭墊著頸部，久而久之就會對頸椎造成損傷。最好雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3、趴著睡的正確姿勢，頸部的生理彎曲是「C」形狀，那麼趴著睡時，頸部前彎就違反了生理彎曲。可通過調整桌椅的落差，及用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓頸椎不至於過度彎曲，如果暫時沒有枕頭，也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。不要壓迫自己的手臂，因為以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環及神經傳導，因此睡醒後面部發麻、手臂發麻的情況不在少數。

午睡後頸部肌肉酸痛該如何緩解？午睡醒後頸部肌肉酸痛時千萬別隨意做扭頭的動作，可能會進一步損傷頸椎。可以在酸痛部位做適當揉按，也可以通過以下推薦的「靜力對抗」動作，加強頸部肌肉收縮，促進血液循環，緩解酸痛，每個動作堅持30秒，每次做3～5組。

1、把雙手扣緊置於頭後，用力向前按壓。同時頭部用力向後與雙手的壓力對抗，引起頸後肌肉的收縮。2、單手放於頭部右側，用力向左側按壓。同時頭部用相反的力道向外頂，引起右側頸部肌肉肌收縮。3、單手放於頭部左側，用力向右側按壓。同時頭部用相反的力道向外頂，引起左側頸部肌肉肌收縮。4、單手放在額頭，用力向後按壓，同時頭部用相反的力道向前頂。

3、午睡也是有講究的，不正確的午睡，可能會帶來哪些危害？

不正確的午睡，可能會帶來腰椎疾病、視力下降、影響胃部消化、打亂生物鍾等危害。現在很多年輕工作者晚上會熬夜到凌晨，然後早起去上班。等到中午的時候，吃完飯抓緊時間補覺。午覺雖然可以讓你恢復一定的精神，但午睡也有講究的。不正確的方法午睡會給你身體帶來很多不好的危害。

第一個不好的危害是會給身體帶來頸椎疾病。大多數人午睡都會選擇趴在桌子上面睡，趴桌子這個動作會對人的頸椎很不好，因為這個動作使頸椎的彎曲程度太大了。長時期保持這個姿勢睡覺，會使身體內的血壓受到很大的阻礙，慢慢胳膊就會出現發麻的情況。等你醒來以後，你的腰也會變得非常不舒服。

第二個不好的危害是會導致視力出現下降。我們趴在桌子上睡覺會壓到我們的眼睛，這樣眼部周圍的血管和神經就會受到壓迫，長時間這樣就會使視力出現下降的情況。

第三個不好的危害是會影響胃部食物的消化。午睡確實有好處，但你剛吃完飯就睡覺了，而且還是採取趴著的姿勢，這樣就沒辦法讓胃部里的食物沒辦法好好的消化。睡午覺的時間，一般選擇在吃完飯後的一個小時。

第四個不好的危害是打亂生物鍾。午睡可以睡，但不能睡的太多。我們中午睡二十分鍾其實就可以了，這二十分鍾就可以讓我們恢復精神。如果睡的時間太長了，那生物鍾容易被打亂。

4、中午睡午覺時，坐在椅子上，仰面倚在椅子上睡，有什麼害處？長期這么睡午覺，會不會對頸椎有壞處？

這是不良的姿勢，長期下去會對頸部嚴重的傷害

5、我每天晚上睡覺和午睡起來就頭暈，我就按揉脖子後面，我以為是頸椎問題，去醫院檢查頸椎也沒有彎曲，我該

頭暈的話可能是血壓低。血壓低的時候會經常性的貧血的，你可以測量一下血壓。低的話喝點糖漿會好很多

6、中午睡覺兩三年了搞到有頸椎怎麼辦

躺下放鬆（面朝下） 用手指按摩勁椎30分鍾 發熱見效
起立 頭向前後左右各做點頭20下 在旋頭10下 期間適當休息 以免頭暈

7、長期趴辦公桌上午睡容易得頸椎病？

是的，長期坐姿不當或者睡姿不當是有可能得頸椎病的，建議你工間休息時，可以將頭頸向左右兩側轉動，或將頭枕靠在椅背上，這樣既可消除雙眼疲勞，又可使頸椎得以放鬆。但是注意不要趴在桌子上睡覺，避免頸椎長時間彎曲。晚上睡眠時枕頭應軟硬適中，這樣在仰卧時能維護頸椎原有的彎曲度，側卧時又能維持頸椎呈一條水平線；床鋪應選擇硬板床，或者較硬的席夢思等；睡姿以雙腿稍屈為好，這樣可使肌肉鬆弛，以獲得充分的休息 。有必要的話可以口服芬必得布洛芬緩解頸椎不適。