頸椎換邊疼

1、手腕疼痛無力怎麼辦

應該是滑鼠手，你可以看一下下面的，看看符不符合你老公的症狀。
「滑鼠手」通俗而狹義的講就是「腕管綜合症」，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為「滑鼠手」。廣義的來說，一切因為使用滑鼠而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為滑鼠手或是滑鼠傷害，除了上述手指手部的症狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸浚。
[編輯本段]【「滑鼠手」的發生原因】
為什麼會發生滑鼠手，我們現在使用的滑鼠，依然保持了四十多年前發明之初的基本外【型】，滑鼠『趴』在桌面，左右按鍵與桌面平行，操作這種滑鼠，手腕背伸一定角度，掌側與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，使通過的神經和血管受損傷，產生相應的症狀。不單單是腕部，由於使用時肩部有一定外展角度，前臂旋轉扭曲，長時間的操作會導致肩頸和手臂的疲勞不適。現在對滑鼠的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的，以前的滑鼠外【型】的弊端就顯現無疑，你如果不能改變這個基本外【型】，滑鼠手的防治從何談起！！
[編輯本段]【「滑鼠手」有哪些症狀】
由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，腕部長時間處於緊張狀態，壓迫了腕管中的神經血管，使神經傳導被阻斷同時血液供應受阻，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙
主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。
下述的症狀的發生應高度懷疑滑鼠手的發生：
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
[編輯本段]【「滑鼠手」與腕管綜合征的區別】
有某些共同的症狀，比如滑鼠手手腕部的疼痛的症狀和腕管綜合征相似，手指手部疼痛分布區的相似。但滑鼠手與腕管綜合征有本質區別
1 發病原因不同 滑鼠手影響的關節遠遠不是一個手腕，滑鼠手對手腕部神經的刺激是由於與桌面的擠壓導致的。腕管綜合征神經受刺激是由於病變、水腫、骨折等導致的腕管狹窄。
2發病的部位不同 腕管的體表位置在腕橫紋遠端手掌跟的位置，而大多數滑鼠手 手腕部疼痛的部位是在腕橫紋的位置。
3愈後和治療效果不同 腕管綜合征最徹底最有效的治療就是腕橫韌帶切開減壓術，就是直接把腕橫韌帶切斷，把壓力釋放！ 滑鼠手 手腕布即使切除了腕橫韌帶，手腕由於姿勢與桌面發生的擠壓，壓力還是沒有釋放
[編輯本段]【「滑鼠手」的易發人群】
滑鼠手早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。腕管並不是一個獨立的器官，特指在腕關節處，掌側由腕橫韌帶，背側由橈尺關節遠端，組成的一個近似管狀的結構，通往手掌的血管神經大部分由此結構通過。手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用滑鼠時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合症。
【如何預防「滑鼠手 」】
要使用多種不同的輸入方法，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專家說，一個經常使用電腦的吉他手是不會患「滑鼠手」。 腕管綜合症屬於「累積性創傷失調」症，病情較輕者可採用葯物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。 醫生發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。 滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。 升高轉椅也可防「滑鼠手」 如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。 用科學的方法放置滑鼠，會大大降低「滑鼠手」的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。
日常簡單的手部活動預防滑鼠手

第一招：

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動
[編輯本段]【「滑鼠手」的運動療法】
動作1 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

【預防「滑鼠手」，正確使用滑鼠、鍵盤】

預防「滑鼠手」，關鍵是要盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，如握著滑鼠或打字等，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適中為好。另外，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
「滑鼠手」早期症狀比較輕，比如只在使用滑鼠時容易抽筋或手掌偶有發麻，這時需要休息。必要時可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，通過讓受壓的神經放鬆，改善血液循環來改善症狀。

【預防滑鼠手的九點注意事項】

1.鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠；
2.手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂； 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊綳；
3.肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓；
4.前臂和肘部應盡量貼近身體，並盡可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；
5.確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上；
6.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與屏幕處於平行直線上，確保顯示屏的亮度適中；
7.操作滑鼠30分鍾，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鍾；也可每小時持續做10秒鍾的握拳活動；
8.坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環受阻，影響局部血液供應；
9.使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和台式機換著用等也是權宜之計。
已患「滑鼠手」，則要積極治療，充分休息，可作理療、外抹消炎止痛的葯物、局部封閉。正中神經是手部最重要的神經，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓，神經的損傷要及早採取措施，否則難以恢復
[編輯本段]【「滑鼠手」日常護理】
「滑鼠手」多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
1、預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。
2、捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鍾。
功效：疏通經絡，活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鍾。
功效：疏通經絡，滑利關節。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0．5～1分鍾。以有酸脹感為佳。
功效：調節臟腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鍾。
功效：理氣和胃，通絡止痛。
6、搖腕關節
用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鍾。
功效：活血止痛，滑利關節。
7、捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡，滑利關節。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。

差不多就這些了。

2、正確的身體姿勢有哪些?如何保持正確的身體姿勢?

一、站立姿勢

正確的站姿：頭正，頸直，肩平，挺胸，收腹，勿跛倚，雙腿挺直，膝蓋相碰，腳跟並攏，肌肉略有收縮，重心落在兩腳正中，身體可稍微前傾。

從前面看，雙腳與肩膀同寬，雙腳指向前方，身體呈對稱；從側面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線，肩關節、髖關節、膝關節在重力線上，頭部位於肩關節正上方，肩耳線與重力線重合。

錯誤的站姿：彎腰駝背，低頭含胸，歪身站立，等等。這些不正確的站姿會導致腰椎兩側受力不均，出現腰腿疼痛的症狀。

如果你有以上錯誤的站姿了，那得在沒出現椎部問題之前趕緊改。推薦大家每天可以靠牆按正確站姿站立十餘分鍾，堅持一段時間以後就會消除不適，姿勢慢慢得以改正。

平時如需長期站立，並且手頭有事做，可在腳下墊一矮凳以緩解腰部壓力。如果僅是要站，那可以每隔10分鍾用「稍息」動作交換重心，但是其他部位不能鬆懈。

二、靜坐姿勢

正確的坐姿：無論身後有沒有可靠的東西，都要做到上身挺直，下巴內收，視線與屏幕平齊，關節平正，呈90度直角，兩臂貼身自然下垂，兩手隨意放在自己腿上，兩腳間距與肩寬大致相等，兩腳自然著地。

錯誤的坐姿：彎著背，翹著二郎腿，伸著脖子看電腦；癱坐著看電視；托腮思考等，並且一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

男士兩腿可微微分開，女士則要兩腿閉合。注意不要久坐！不要蹺二郎腿！也不要學韓劇萌萌噠女主托腮思考！要適當站起來走走，活動四肢，避免酸痛。

三、走路姿勢

正確的走姿：抬頭雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然傷停，腰部挺直，收小腹，臀部略向後凸，從容步行，用大腿帶動小腿，著力點側重在跖趾關節內側。

盡量不要大跨步走路，採用「小快步」增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。另外，下樓梯時膝蓋要與腳尖呈垂直狀態，讓身體的重量沉落到腳底，最好全腳掌著地，避免左右搖晃。

錯誤的走姿：低頭含胸，步伐太大，不擺臂或者擺臂幅度太大，腳掌拖地，內外八字，身體傾斜等。這些錯誤的走姿很容易導致人疲憊，影響身形、腿型，並容易出現身體關節損傷的狀況。

四、慢跑姿勢

正確的跑姿：頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體正直向前（不可前傾後倒），雙眼平視前方，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）。

跑步時，要通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿「送出去」，著地時膝關節保持微曲，腳掌從後跟到前掌「滾動著地」，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛煉也最充分。

錯誤的跑姿：呼吸過快，只抬小腿，內外八字，全腳掌著地，仰頭或者低頭看東西。呼吸過快會刺激肺部引起胸悶、胸痛等；全腳掌著地會容易震傷頸椎；內外八字跑步會加重膝關節負擔；仰頭會低頭會增加頸椎的負擔和震動。

學會正確的姿勢，少給身體製造麻煩！

如何保持正確的身體姿態

正確的坐姿，是人們做在椅子上的時候，要將屁股緊靠在椅背上，保持身體坐直，這時候感覺就像坐在褲子後兜上一樣，而不是坐在屁股肉上，這樣好處是矯正骨盆的位置；

人們在保持站立的時候，一定要雙腳同時承重，保持脊背直立，膝蓋微松，臀部收緊，這個時候的感覺就是，有根繩子在往上拉自己的頭發一樣；

人們在日常中站姿、坐姿以及行走時的姿態，一定要保持腹部的所有肌肉收緊狀態，然後再放鬆一半，保持還能感覺到它們在用力的程度，這樣的好處是不僅鍛煉了腹部肌肉群，也降低了背痛的風險度；

不要長時間的待在電腦房，長時間的使用電腦，尤其是筆記本電腦，會讓人們的坐姿變得越來越不端正，時間久了會引起身體肌肉酸痛；

端坐30分鍾之後。最好的放鬆方法是站起來一會，即使能保持幾十秒也可以，這樣的好處是保障不同位置的肌肉群得到調節活動，同時確保身體血液循環順暢進行；

正確的走路姿態，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕松，即做到腰要伸展，上體伸展、伸直膝蓋、腳向正前方邁和自然擺動胳膊；

坐姿端正的人信心較強，情緒較好評，遇到壓力也不太害怕，希望大家能夠保持正確的姿態。

3、睡落枕了怎麼辦啊？？

落枕其實是一種在生活當中比較常見的症狀，發生的原因多種多樣，有可能是因為枕頭的高度不合適，有可能是因為睡覺的姿勢不恰當。這些問題都會導致頸部的肌肉出現拉伸和過度扭轉的情況，在第二天的時候就會發現頸部僵硬、疼痛，而且在扭轉的時候會有明顯的刺痛感。對於這種情況，其實根據症狀的嚴重程度恢復的時間也有所不同，但是大部分情況都可以自行癒合。如果想要讓疼痛得到緩解的話，可以採取一定的措施。

首先是熱敷，這是一種不需要去醫院就可以自行使用的方法。落枕所引起的頸部疼痛有可能是肌肉拉傷或者是風寒所導致的，熱敷的方式能夠讓局部的血液流通，促進血液循環，還能夠起到活血化瘀的作用。風寒也就意味著體內有寒氣侵入，通過熱敷也能夠幫助驅趕體內的寒氣。在平日睡覺的時候，其實也要注重睡姿，盡量以平躺的方式去入睡。關於枕頭的選擇也要與自己的身體進行匹配，才不至於出現落枕的情況。

如果脖子僵直無法動彈，這種情況已經嚴重影響到了生活的話，就可以通過針灸的方式進行治療。針灸的方法多種多樣，可以通過穴位的刺激，加上頸部肌肉的活動來起到緩解症狀的作用，疼痛感能夠得到明顯的減輕，脖子也能夠變得更加靈活。當然也可以通過傳統的推拿按摩技法，在一些專業醫師手法的作用之下，能夠讓局部的肌肉得到放鬆，並且修復受損組織。

當出現這樣的情況之後，在平日的生活當中也有一些注意事項。不能夠做劇烈運動，在扭頭的時候也要格外注意，不能用過快的速度。不良的坐姿和睡姿都要進行改善，在夜間同樣需要注意防寒保暖。