側躺看書頸椎

1、怎麼樣才可以上自己做到每天只睡兩個小時？我有頸椎病，堅持不住，脖子疼老想躺在床上看書，結果等我睜開

可以買個世紀本草樂頸枕啊 ，緩解頸椎病的痛苦。那上面還有玉石，玉石的作用安神，有效的針對睡不著的問題。

2、頸椎病看書姿勢 一低頭就難受是不是要舉起來看了？

是的，不要持續低著頭。

3、治療頸椎的看書姿勢

最好不要躺著或趴著。這樣會更累。胳膊，肩膀，腰椎，頸椎都會很累。最好是坐著。而且書放的角度最好和平視的視線平行，這樣是最好的保護視力方法，而且不要低頭或仰頭時間太長。這樣頸椎都會很累。所以良好的坐姿不僅僅是美的標准。更是保護頸椎好的方法。建議長時間堅持。
別近視了哦。呵呵

4、常玩手機、看書的老年朋友要如何保護自己的頸椎？

玩手機、久坐、過勞工作……很多人有著少年的內心、青年的生活，但頸椎卻已經是老年狀態。頸椎病對我們的生命健康威脅非常大，在世界衛生組織最新公布的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二。頸椎是人體中十分“金貴”的部位，一旦發生“故障”，後果嚴重。那麼該如何預防頸椎病呢？

1、選擇合適的枕頭

平躺時枕頭過高會使得頸部向前屈曲，加速頸椎間盤退變。枕頭過低則會使頸部過度後仰，頸椎後方小關節承受壓力大。

在平躺時，枕頭與頭部接觸的部分應稍凹陷，而與後頸部接觸的部分是隆起的，給頸部提供支撐，使得頸部的肌肉能夠充分放鬆。平躺時枕頭相對要低一些，將頭部墊高約一拳平放的高度。對於喜歡側卧的人來說，枕頭要相對高一些，與一側肩部的寬度相同，從而讓頭部保持正中，不會偏向一側。

2、少玩手機

玩手機時我們基本都是處於明顯低頭的姿勢，低頭看手機會明顯加重頸椎的負擔，對於頸椎已存在退變增生的老年人來說更容易誘發疼痛。當屈頸45°時，頸椎的壓力增加約5倍，屈頸60°時，壓力增加約6倍。所以在使用手機時，應注意抬高手機的高度，保持平視，另外注意時間不要太長。

3、調整電腦的高度

屏幕高度過高或過低注視時對於頸椎造成的壓力都會成倍增加，時間長了容易引起頸椎曲度變直或反弓。電腦最佳高度為雙眼目視前方時視線處於屏幕上1/3的水平，經常使用筆記本電腦的人群，可以使用投屏功能或者使用支架抬高筆記本電腦的高度。除了要注意電腦高度，還要每隔1個小時左右就起來放鬆一下，保證頸椎不僵硬。

4、保持一個好的姿勢

日常生活中最重要的兩個姿勢便是坐姿和站姿。要保持正確的坐姿，首先椅子不能太矮，髖關節屈曲約90度，小腿能自然下垂。坐矮沙發、馬扎或者盤腿都是不良的習慣。另外腰部有靠墊，保持腰椎的正常前凸，頸部也建議有支撐，放鬆頸部肌肉。

正確的站立姿勢，就是練習靠牆站立。後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿或足跟，讓這四個部位緊貼牆壁，目視前方，挺胸，雙臂自然下垂。可以播放輕音樂，閉眼，感受自己的呼吸，讓肌肉記憶此時的狀態。每天晚上練習5-10分鍾，堅持一個月後會讓人驚喜。

5、避免頸椎受涼

《黃帝內經》提到“風寒濕三氣雜至，合而為痹也”。從中醫的角度看，頸椎病的症狀與痹證相似，風寒濕邪侵襲也是其誘因之一。頸部受涼，可引起局部血管收縮，微循環受阻，血供不足引起肌肉痙攣，增加頸椎壓力，造成頸痛。

因此，夏天吹空調注意不要正對空調的出風口，洗澡時可以讓熱水在頸部多沖一會，或是使用熱鹽袋、暖寶寶、加熱按摩儀等熱敷頸部，促進血液循環，放鬆肌肉。注意每次熱敷的時間不要超過15分鍾，避免皮膚燙傷。

6、頸部鍛煉和拉伸

通過頸部的鍛煉可以改善頸椎曲度變直的狀態，加強頸部肌肉強度，維持頸椎的穩定性，延緩頸椎退變，尤其對於日常感覺頸部疲勞疼痛的人群，還可以緩解疼痛。下面教大家一些簡單的方法。

四個頸部鍛煉的動作：

抬頭點頭

不停的重復抬頭點頭動作，是我們鍛煉頸部肌肉最簡單也是最有效的動作之一。因為現在非常多年輕人生活習慣不佳，總是低頭玩手機，所以頸部後側會有凸起的肌肉，這樣看身材不夠完美，如果常做點頭抬頭動作，就能夠有效的對我們的頸部後側進行拉伸，從而達到一個鍛煉效果。那麼我們一般需要做這個動作至少1分鍾，並且需要注意我們的儀態，點頭和抬頭的幅度可以大一些。

左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當我們在做頭部運動的過程中，也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單，讓我們的頭部緩慢向左轉，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉到左邊極限，然後我們再慢慢向右轉頭部，也是幅度越大越好。這個動作一次也需要堅持至少一分鍾，一天中次數越多越好。

小燕飛動作

小燕飛動作是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的。首先我們身體自然放鬆趴在瑜伽墊上，讓我們雙手放在我們的頭部兩側。腿自然伸直並攏，動作開始，我們讓我們的身體盡量向後仰，越往後越好，能夠明顯的感覺到我們的頸部在拉伸。同時我們的腿部也可以向上伸，越往上越好。能夠感覺我們的身體往兩頭拉伸。

米字操

米字操是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的一種動作，且也是比較簡單的動作。首先我們可以選擇身體站直或者坐著完成。一開始我們的頭部向後仰，越往後越好，然後動作開始，我們扭動我們的頭部，開始用頭部畫“米”字。我們可以做這個動作10次以上為一組。

如果有頻繁的發作的頸部疼痛、或者頸部疼痛嚴重、疼痛向肩背部以及向上肢放射、上肢的麻木或無力、持物不穩老掉東西、手腳不靈活、四肢發涼、走路飄飄然、易跌倒等情況時，要警惕是否是頸椎病引起的，應及時到骨科進行檢查評估。

5、坐著。站著。還是躺著看書

那要問你要的「好」是什麼意思了~
如果對身體好，那就做著看書，對眼睛好。
如果想人舒服，就躺著看書，不過這樣很容易睡著。
至於站著看書，又累，效率又底，畢竟大腦供血不足。

6、平時喜歡躺床上看書，但脖子肩膀就會很不舒服，什麼床能改善頸椎問題？

我就很喜歡睡前看書，為此專門買了一款海絲騰 Lenoria可調節的床，可以自己調節床頭傾斜的曲線，斜躺著很舒服，而且床頭櫃、書啊以及一些小物件就放在觸手可及的地方。

7、趴在床上看書，能否校正頸椎病

只趴在床上看書，不但不會校正頸椎病，還會讓症狀更嚴重的。
治療頸椎病，需要鍛煉頸後的肌肉群。可以用雙手抱後腦向前壓，脖子做反力相抗，保持30秒，休息10秒後再做30秒，反復6次為一組。有時間就做一組，使萎縮受損的肌肉恢復正常功能。

8、趴著看書對頸椎有好處咩？

半小時以內對頸椎有好處
但是對眼睛沒有好處