長期低頭頸椎病

1、長期低頭工作怎麼防止頸椎病

　上班族如何預防頸椎疾病
1、注意休息
頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要卧床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰卧時枕頭置於頸後，保持頭部輕度後仰的姿勢。側卧時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
2、避免長時間低頭、駝背工作
這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。工作1小時左右後改變一下體位做1—2分鍾的頭頸活動。改變不良的工作和生活習慣，如卧在床上閱讀、看電視等。
3、避免頸部外傷
乘車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診斷並除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。
4、避免風寒、潮濕
夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。
5、在生活中要注意保健
頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解症狀，逐步康復，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎症，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。

2、長時間低頭工作的人怎麼保護和鍛煉頸椎？

生活中有很多人，在工作的時候都需要長時間低頭，特別是一些流水線工作者，低頭是很常見的。然而長期低頭，會對頸椎造成很大的傷害，時間長了血液循環不暢，就會出現頸椎疾病。嚴重的頸椎病會時刻影響自己的生活，自己做什麼事情，都會感覺頸椎很痛苦。想要保護和鍛煉自己的頸椎，我們就要學會適當休息。

1、適當休息

一些流水線工作者，往往一低頭就是兩個小時，在忙的時候連抬頭的機會都沒有。時間長了頸椎就會出現問題，自己的生活也會受到影響。建議在工作的時候，適當進行休息，就算流水線再忙，我們也有抬頭的機會。休息的時候輕松揉捏一下自己的頸椎，然後轉動一下自己的脖頸。這種簡單的運動，可以讓頸椎很好的放鬆，減少頸椎病發生的概率。放鬆頸椎的活動有很多，主要是進行適當的休息，讓頸椎放鬆。

2、平常的運動

長期低頭工作的人，不僅僅要在工作的時候學會放鬆，在平常休息的時候，也要鍛煉好頸椎。鍛煉頸椎的方法有很多，比如說躺在床上讓雙腿彎曲發力，此時頸部就會承受一定的壓力。把彎曲發力的動作重復持續幾次，可以讓頸椎有效的放鬆。另外也可以在坐著的時候，讓頸椎向後發力，當我們感覺到疼痛的時候，在反方向用力。重復三四次，對頸椎也有幫助。工作的時候低頭，在休息的時候就盡量減少低頭。

3、頸椎病的危害

頸椎病帶來的危害有很多，不過最常見的就是頸背疼痛、四肢麻木、頭暈、惡心嘔吐。這幾點對自己的生活影響很大，很多年輕人不注意，也有患上頸椎病的。之後自己的生活就會受到影響，特別是頭暈的症狀，會讓你時刻有一種無力感。

3、長期低頭工作的朋友應該怎麼保護和鍛煉頸椎？

現在很多人都在埋頭苦幹，比如學生為了學習，整天在書桌低頭學習，而且上課的時候一坐就是一整天，容易引起頸椎病。而對於工作者來說，每天都要在電腦前寫很多的資料，工作時間也比較久。那麼對於長期低頭工作的朋友，應該怎麼保護和鍛煉頸椎呢？其實方法很簡單，就是在工作的時候要適當的運動。除此之外要注意睡眠的姿勢，還要多加註意休息。

為了能夠預防頸椎病，長期工作的人們要適當的運動。如果長期處於工作狀態，就容易導致頸椎病變得過度勞累。但是如果在這過程當中適當的鍛煉一下，就可以增加頸椎的靈活度，而且還能夠遠離頸椎病。所以建議大家在日常生活當中盡量減少低頭的時間，做到勞逸結合。比如工作一段時間就去外面散散步，伸一下懶腰，或者在沙發上躺會也是可以的。

平時也要注意睡眠，人的一生當中，最重要的就是睡覺，而人們大部分的時間大概有1/3都是在睡眠當中度過的。所以如果在生活當中多加註意個人的睡眠調節有一個舒適的睡眠環境，也可以預防頸椎病，還能夠減輕頸椎病的發病率。同時靠的枕頭也不能太高，這樣容易駝背或者引起落枕的情況，對脖子的影響也不好。

平時不要總是埋頭苦幹，要多加註意休息，長期工作是導致頸椎病最常見的原因，所以為了減輕傷害，建議大家在工作和生活當中多加進行休息，可以做一些體操有助於頸椎放鬆的運動。但是如果頸椎病特別嚴重的話，也可以採取手速治療，這樣也可以根治，以後再也不會受到頸椎病的困擾了，但是在以後的生活當中也要吸取教訓，要保護好自己的頸椎。

4、我經常低頭玩手機，得了比較嚴重的頸椎病，該怎麼辦？

首先告訴你的頸椎病是可以治療好的。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭，歪頭做事，高枕歪躺等等，治療頸椎病的過程就是和自己不正確的姿勢和習慣做斗爭的過程。這是最關鍵的問題，否則就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。頸椎病如何治療我告訴你方法，1，首先要糾正頸椎生理曲度變直或者反弓問題：用一個啤酒瓶枕在頸椎1 2 3的位置上。枕的中心點在頸椎2上（頸椎擔在啤酒瓶上）。後腦勺一定要懸空。枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分，太低效果不好。堅持做到60分鍾以上。因為僅靠頭部重量復位一個頸椎骨大約需要近50分鍾。如果感覺頸椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如頸椎右側3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上，頭也向右扭一點把疼的地方做成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎進行糾正和復位。一直做到頸椎感覺不疼了，頭部不暈了就可以了。你頸椎c34都可以用此方法來進行糾正。這個方法治療頸椎生理曲度變直有很好的糾正效果。枕啤酒瓶復位，頭 頸椎會出現麻木，這是因為枕啤酒瓶影響了血液的循環，就和坐的時間長了腿腳麻木是一個道理，把頸椎左右轉動一下血液恢復循環就解決了。之後再繼續復位就行了。一但復位你會很快進入深沉的睡眠當中。都是正常的好現象。2：用大拇指一點一點的用力按壓按揉寰樞《就是頭部和頸椎起連接作用的那塊肌肉》肌肉疼痛的地方，可以同時對寰樞進行復位，椎最大推壓五公斤的力。一個點至少按壓按揉8次，直到不疼了，眼睛能睜開為止。成人寰樞椎大約27公分長，至少需要按壓10點方可。3：再就是 用大拇指按壓住頸椎疼痛的地方，如果是右側疼痛就向左側推壓。如果是左側疼痛就向右側推壓。按壓的力 量是由輕到重最大5公斤的力，絕不能用蠻力推壓。逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，頭不痛了，眼睛能看清東西了，要注意的是頸椎兩側凹陷處（一般只有錯位的一側疼痛，不痛的一側不用按），一定要推壓和按摩到沒有任何疼痛點，眼睛立即就能看清楚了也不疼了，你的頸椎病就是治好了。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動沒有響聲了也不痛了，頭不疼了，頭不暈了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。4：整個做完復位之後必須要帶上頸椎保護托架，進行強制糾正不正確的頸椎姿勢。最少30天。5：睡覺應該用側卧的方式，不要平躺的姿勢。特別提示：請按照方法認真做復位，一次治療好，盡量不要反復。

5、頸椎病是否和長時間低頭有直接關系？

得了頸椎病老是不好，反反復復的老是疼。有時候自己都不知道怎麼就得了，頸椎病了。在平時生活習慣也沒什麼毛病呀，為什麼這種面就找到自己了呢？椎病病和我們平時低頭低多了有關系嗎？答案肯定是有的，但也不是唯一的原因。

長期把自己的頭低下，頸椎間的韌帶也在用力。如果不及時的伸縮一下自己的頸子，會形成肌肉勞損。這樣久了自然就會生病的，各種頸椎炎，頸椎突出就會找上你的。

現在都在勸我們的年輕人，不要總是低下頭玩手機，做低頭一族。這樣不僅傷害自己的眼睛，更傷害我們的頸椎。長期低著頭玩手機的話，是最容易得頸椎病的。還有就是白領，他們整天坐在辦公室裡面，有時候盯著電腦就是一整天。脖子一直保持一個直立狀態，僵硬著，也沒有怎麼活動。這樣頸椎那裡小小的骨頭怎麼承受得住呢？

睡覺不良的姿勢也能引起頸椎病，有的人喜歡蜷縮成一坨睡，感覺就像小狗狗那樣。把脖子都買在身體裡面了，這樣不良的睡姿也是很容易影響頸椎病的發生的。

前幾天我一個朋友覺得脖子特別的疼，去檢查就發現得了頸椎病。年紀輕輕的就得了這樣的病，如果再不注意的話，那以後老了還怎麼得了。

吃葯是不能完全解決問題的，還要靠平時自己的注意和保養。若不降以後自己得上這樣的病，現在就要改變自己的生活作息。不要做低頭一族，勇敢的抬起頭，往前看，不要盯著手機看。

6、長期低頭玩手機，害的我得了頸椎病，痛苦啊，，，怎麼辦

一般情況下,我感覺，應避免不良的生活習慣，同時枕頭高度適宜，不能墊枕過高，以導致頸源性眩暈的發生。注意好好休息，養成良好的生活習慣。

7、工作長時間低頭會造成頸椎病嗎？

工作長時間低頭是一定可以造成頸椎病的，如果嚴重的話還會引起頭昏、惡心等症狀。

 那為什麼工作長時間低頭會造成頸椎病呢？那是因為低頭長時間的工作，頭部是長時間會固定到前屈位，就會使脖子的前屈肌保持收縮，然而後伸肌時間的被被動拉動，時間一長，就會使脖子上的肌肉伸縮功能慢慢消失，最終導致肌肉力量減弱。韌帶也同時因為缺少規律的伸縮而退化、鬆弛。脖子長時間固定到前屈位，會影響脊椎營養的吸收，這樣就加快了脊椎的退化。由於肌肉力量的減弱、韌帶的退化以及脊椎的退化，就會導致脊椎的彎曲、變形以及不穩定。為了脊椎的穩定，椎體和椎間的小關節就會增生，增生就會伴隨著脖子的慢性勞損，就使肌肉力量下降，功能失調，減弱了頸椎的支撐和保護的作用，所以就會發生彎曲、變形，進而形成了頸椎病。

 現在的人們長時間低頭工作，我們應該如何預防頸椎病。

我們要適當的避免低頭工作，每當我們低頭工作超過兩小時後，就要休息一下，活動活動我們的脖子，感到舒緩後再繼續工作；改善我們不良的生活習慣，不要卧床玩手機；睡覺的時候不要枕高的枕頭，要枕相對低一點的；頸部非常需要保暖，不要拿空調直吹頸部，尤其是大夏天出汗以後，更是不可以；可以適當的加強體育鍛煉；吃一些強筋壯骨的食物，如核桃、海帶、羊筋、牛筋、枸杞子、芝麻、等等。

如果患有了頸椎病，那就有五種治療方式：一般治療、葯物治療、手術治療、中醫治療、其他治療。

一般治療：改善生活方式、鍛煉頸部肌肉。

葯物治療：抗炎症葯、肌松葯、鎮靜劑。

中醫治療：針灸、牽引、推拿按摩。

8、不用長期低頭和不用怎麼看電腦的工作有哪些？有頸椎病不能低頭和長期保持一個姿勢？

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