1、長期坐辦公室頸部疲勞怎樣緩解？
按摩注意姿勢
人員從事專業會計，寫作，打字，辦公室等，由於長期低頭伏案工作，使很長一段時間在頸椎前屈或一定的地位，不僅如此使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使長期頸部肌肉緊張狀態，在非協調，頸部肌肉和韌帶的拉伸容易拉傷，椎體相互磨損，增生，再加上扭轉，側屈過度，進一步導致損傷，易發生頸椎病。
上班族坐在首先在坐姿要保持自然，臀部和肩膀展覽會回來後完全進入到了座位上，雙肩帶桌子邊並聯連接，脊柱正直，兩足地。椅子高度以最佳狀態調整到合適的高度的比例，從而使眼睛平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免過度前屈或過度頭頸後仰，以減輕所造成的長時間坐著頸部疲勞。
1.坐在他：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使放鬆頸部和肩部，保持最舒適自然的姿勢。上班族應該站起來，不時走動時間，在肩部和頸部活動受限，肩部和頸部肌肉得到放鬆。
頸部2的活動：工作應該是約1至2小時後，使頭部和頸部有左，右幾次的正向旋轉後的目的地，應輕輕轉動緩慢地到達在各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3.看著望遠：當長時間近距離看東西，特別是在關閉狀態誰，不僅會影響脊椎，也可導致眼睛疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，只要在辦公桌太久，應該上升到約半分鍾的遠景。這可以消除疲勞，也有利於頸椎保健。
4.睡眠模式：如果不睡覺，彎曲睡，枕頭不能太高或太強大了。枕頭：中央應略凹進，頸部枕頭並保持充分接觸，應略後仰，不要懸空。習慣側卧位時，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不感冒打擊，他的頭部和頸部。
5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物，緊急剎車。
6.冷防潮：抗寒冷，潮濕，避免午夜，當冷浴的清晨發作。頸椎病常與寒冷，潮濕等季節氣候變化相關的是密切相關的。寒冷使局部血管收縮，血流量減少的速度，妨礙新陳代謝和血液循環組織。冬季時，應當戴圍巾或穿高領毛衣等，防止頸部風寒。
7.預防感染：積極治療頸部及頸部感染和其他疾病。
預防頸椎病的自我按摩行使
1.按摩百會穴：
用中指或食指放在頭頂百會穴在中間的最高點之上，由輕被迫重揉20至30倍。功效：腦寧神，益氣固脫。
按2頭：
雙手拇指寺廟被置於前額兩側，其餘四指分開放在頭兩側，雙手用力按做揉動20 30倍。功效：清腦明目，振奮精神。
3.揉風池：
在同側風池穴分別豎起（頸部的上凹陷的兩側背面），和安裝在頭的兩側，其餘手指，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
預防頸椎病的自我按摩行使
4.適度宮頸：維基，左（右）手持頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指在上側的頸部肌肉，雙手放在關節，抬起頸部肌肉放鬆後，正好合適於大椎向下風池穴2030次。功效：解痙止痛，調和氣血。
預防頸椎病的自我按摩行使
5.按壓肩井：
向左（右）記者在對側手指的指腹肩井（大椎與肩峰肩的中點手肌處），然後由輕到重按壓1020次，交替兩側。功效：通經活絡，寒冷和疼痛。
預防頸椎病的自我按摩行使
6.按摩大椎：酒店與左（右）手四指並攏放在後面，用力反復按摩大椎穴（最大值低於頸部頸椎在後方處的間隙）20至30每次，以局部發熱為佳，兩側交替。功效：疏風散寒，活血通絡。自我按摩
預防頸椎病保健操
7.按內，外關：酒店與左（右）手拇指（掌橫紋內尖上的右（左）手客點超過2英寸，兩筋之間），中指上外關（關穴對面）的相對側上，而在0.5至1分鍾的合力用手揉搓交替。功效：寧心臟經絡，寬胸理氣。
8.捏擁抱谷：維基，左（右）手拇指手指另一方面合谷穴（虎口），揉搓大拇指用力掐1020次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅提神。
預防頸椎病的自我按摩行使
9.安裝梳的頭：
置於手和手指微微彎曲頭部，從發際線前面一點點壓力，後腦勺兩側沿著頭部的頂部，以使「頭發」樣動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。
康復鍛煉可以改善血液循環，患者頸部，松解粘連的軟組織痙攣。無頸椎病可起到預防作用。您的位置：雙腳打開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放
松，二平板電視，均勻呼吸，站坐均可。 1.左顧右盼：
後，頭先向左向右轉，保證金要大，以自覺酸脹為好，
30倍。 2.前點頭：後
以前頭再次向前彎曲並盡量拉伸時的30倍，達到了脖子。
3.旋肩王淑靜：用雙手的肩膀
兩側，手掌朝下，手臂向下向前旋轉
20-30次，然後向前旋轉20後-30倍。
4.搖頭晃腦：
頭從右邊一個在先旋轉後左五次，然後在旋轉的相反方向5倍
5.第一手命題:.
雙手交叉緊貼脖子，硬山頂頸部，頭部和頸部是回到了
武力抗拒對方的五倍。 6.雙手托天：對
雙手舉過頭，掌心向上，仰視回到5秒。
2、怎樣緩解頸部疲勞
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會 ：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 :
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池:
用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌:
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井:
以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左（右）手四指並攏放於上背部，用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關:
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鍾，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷:
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。
康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放
松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼:
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，
30次。2. 前後點頭:
頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉
20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用
力，互相抵抗5次。6. 雙手托天:
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。
3、頸椎過度疲勞怎麼辦
盡量採用仰卧的姿勢睡覺，同時選擇一個合適的枕頭，不要太過，太硬等。頸椎病是可以自己治療的。我從畢業到現在一直就是做的文秘工作，每天不管上班下班都是對著電腦，長期以來就形成了頸椎病，開始的時候也沒有引起重視，直到已經很嚴重了我才上醫院看了，才知道已經得頸椎病很久了，其間也用過很多產品，只要是廣告上面說的我都有買來用，不過效果都不是很好，最近朋友給我推薦了一套新產品，頸椎康，我剛用了一段時間，效果還可以，但同時也要注意對頸椎的保護，每隔一段時間就需要活動一下頸椎，同時可以多用脖子做些米字操，或者經常抬頭緩慢的看向天空，然後將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢、再緩慢向後向上縮頸。都有助於頸椎治療的。
4、頸椎疲勞怎麼辦
個人經驗：1、少坐；2、坐姿要正確；3、睡覺時枕頭不要太高；4、少玩手機；5、如果你是學生，不要在上課的時候打瞌睡；6、鍛煉，推薦優酷視頻上面的五禽戲，雖然看著不怎麼好看，做完一套是比較舒服的
5、整天坐著有沒有緩解腰或頸椎疲勞的運動
呵呵，聊得真開心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。
怎麼樣？如果你是標準的網蟲，上面的經歷你一定不會陌生吧。網路在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。「高齡」網蟲多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。
為了防止這種「新型疾病」的侵入，我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套「網蟲健身操」，你不妨在上網間隙試著練上一兩招，對緩解肌肉酸痛，調節血液循環十分有效。
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展。
B：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背。
2、a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於異側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。
B：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
3、a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。
B：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
1、
a：兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。
B：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
2、
下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指盡量伸展。
腰部運動
這組動作伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態。
1、
a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。
B：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
2、
a；兩腿並攏伸直站立，雙手分開向後（可握把桿，也可扶牆），頭和軀干向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆。
B：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由後向前屈，低頭弓背。
手指運動
通過此練習，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。
此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2-4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。