一、頸椎病重在預防，下面介紹幾種頸椎預防保健方法： 1、端正坐姿 經常伏案工作的人頸椎病發病率較高。這提示姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預防措施。 由於多數工作在辦公室的同志工作時間長而忽略了自己的坐姿，致使頸椎由於長時間處於變曲狀或用力狀，造成頸椎本身及其周邊軟組織結構發生受損而增生為頸椎部位疾病。正確的坐姿為：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准。同時，還要注意桌與椅的比例適中。 此外要糾正一些生活中的不良習慣，如：看電視時最好不要倚著沙發，或半躺半卧靠在床頭；打麻將時間不可過長，還要經常變換身體姿勢等。 2、科學的功能鍛煉 對長時間伏案工作者，每工作0.5-1小時，就要進行適當活動。頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和後伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環轉和右側環轉。我們可根據頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。在此過程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復的連慣性，但要達到最大運動范圍為佳。隨著運動的適應可逐漸增加運動幅度和次數。這樣既有利於消除疲勞感，防止勞損，又能起到預防頸椎疾病的作用。 3、補充鈣質 當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時補充鈣質，可延緩頸椎退變、骨質疏鬆的進程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。 4.遠離香煙 吸煙時，煙中的有害物質尼古丁可使毛細血管阻斷狹窄，影響血液循環，頸部血液供應減少；一氧化碳使頸椎間盤本來就不足的營養更加缺乏，促進頸椎退變過程加快。故吸煙損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜等。遠離香煙也是預防頸椎病方法之一。 5、防治咽部炎症 注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低，韌帶鬆弛，從而影響頸椎動力平衡，進而誘發頸椎病。 6、選擇枕頭 頸椎病的早期表現為頸部脊柱生理彎曲的異常改變，如變小、變直或後凸。因此,預防頸部脊柱生理彎曲的異常改變是預防該病的關鍵。我們可以用頸枕來進行預防，枕頭應選擇符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好者為佳。枕芯可選擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。卧床休息時,枕頭應放在頭頸下，這樣可使頸後部的肌肉鬆弛，頸椎保持正常生理曲度；枕頭形成中間低兩端高的形狀，可以對頭部起到相對固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動；可以對頸部起到保暖作用。 7、防止外傷 頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的「揮鞭損傷」，均易發生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發生應及時檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。 頭部擺動幅度過大或負重，手提重物上下樓等過度用力也是造成頸椎錯位、椎間盤突出、韌帶肌肉損傷等頸椎病的發病原因。因此平時生活、工作中應加以注意避免。 8、注意保暖 在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發因素之一。頸部是經常暴露的部位，容易遭受寒冷的襲擊。頸肩部受寒，人會本能地縮頸、聳肩、彎腰,以便肌肉收縮,減少熱量的散發,但這種不良姿勢易致頸椎病的發生,而且頸部受寒會引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等，使血液循環障礙，這也是頸椎病產生的重要原因，因此注意頸部保暖，夏日避免空調冷風直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺時蓋好被子，對預防頸椎病是很重要的。 9、推拿按摩 可行自我按摩，選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10-15分鍾，每日二次。 拿頸項：將手掌握在後頸部，以四指和掌根用力捏起後頸數次。 10、刮痧療法 刮痧部位是以督脈和頸項疼痛部位所過經脈為主，配合足太陽經、足少陽經及手三陽經。治療區域一般從頭頸部至胸3、4椎平面，包括肩胛部及上肢部。 二、腰部保健 腰是軀體的中點，此處活動大，負重多，為人體運動的樞紐,日常生活和工作特別容易導致其勞損，故腰部保健尤為重要。 1、正確用腰 在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40％，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。 2、注意彎腰姿勢 直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小於20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。 3、選擇適當的床具 床太軟太硬者不能使腰肌充分放鬆,久而久之,出現腰肌勞損。因此應避免睡太軟、太硬的床。 4、注意睡眠姿勢 理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度。仰卧時，通常應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側卧位時，將雙髖及雙膝關節屈曲，消除腰部的後伸。 5、鞋跟不可過高 過高的鞋跟會導致身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。 6、避免久坐和久站 長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。 目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。 7、腰宜常搖動 應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。 中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。 8、宜常按摩 「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
2、改善頸椎腰椎有哪些好方法，
關於這個你還要到正規一點的醫院檢查一下，再說吧，
3、治療勁椎、腰椎的方法
哎，不好治啊，得上這種病就要受罪了，得了頸椎病不僅頸椎不舒服，還會壓迫腦神經，壓迫血管引起腦供血不足，頭一天到晚昏昏沉沉的難受。腰椎會壓迫腿上的神經，腿痛的不敢走路，我就這樣，要崩潰了。
4、什麼腰椎頸椎
預防頸椎病的十條軍規
(1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。
(2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。
(3)如果您的眼睛抄也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。
(4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話，也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減襲輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。
(5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的准備活動百，防止頸椎和其它部位的損傷
(6)保證良好的坐姿
(7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。
(8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎度等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。
(9)加強鍛煉，增強體質：我國古代有「流水不腐，戶樞不矗」的成語，《內經》有「導引按躍」，華伯有「五禽戲」，均說明全身性鍛煉，可以強身防病。
(10)合理用膳
5、什麼運動對腰椎 頸椎好？
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
6、頸椎與腰椎
可以去做一下針灸推拿治療，情況還不算特別嚴重，但是血要引起重視，已經有頸椎病和腰椎病的苗頭了。平時要勞逸結合，少玩電腦，多喝水，多運動。
7、腰椎，脊椎，頸椎怎麼去區分
您好，正常人體骨骼中，頸椎有7節，胸椎有12節，腰椎5節。
意見建議：你可以低頭，觸摸頸部後面最高的一點，那裡是就是第七頸椎的位置。跟肚臍平行的是第3、4腰椎，其它的您只能自己通過觸摸計算了。