頸椎放鬆瑜伽動作

1、你曾經嘗試過哪些簡單易學的瑜伽方式，能夠有效緩解頸椎疼痛?

你曾經嘗試過哪些簡單易學的瑜伽方式，能夠有效緩解頸椎疼痛？
瑜伽對於現代女性來說是越來越受歡迎的一項運動，瑜伽的運動幅度不會很大，多又是有氧運動，對於女性塑形，減肥，排毒等等都是它受歡迎的原因。

那麼不光對於學生，對於上班族而言，頸椎問題都是日益加重的身體問題，那麼要緩解這一問題有幾個簡單的瑜伽動作可以幫助我們。
第一，側向環繞端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。

第二，抬頭依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩緩慢慢的抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。

第三，坐姿山式坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

第四，下犬雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復3－5次。

這些動作可以起到打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。

2、頸椎做什麼瑜伽動作好

白領精英日日苦戰在電腦前，由於長時間伸著脖子同一個姿勢端坐，極容易造成頸、背部的不適，盡管自己有時起身舒展，但仍然收獲甚微。何不試試通過瑜伽練習來緩解症結？以下這些瑜伽體式，簡單易學，只要堅持每日練習，定能助你驅走頸、背不疼痛。

步驟/方法

側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。

抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環 更加通暢。

坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

下犬
雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復3－5次。
益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

眼鏡蛇
俯卧，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重復再做2－3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

獅身人面
俯卧，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。

幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重復3－5次。
益處：打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液循環，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。

直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復3－5組。
益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。

3、頸椎前傾矯正瑜伽動作

正位瑜伽體式：
1、魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

4、瑜伽哪些動作可以預防肩周炎頸椎病

肩頸和腰椎的運動包含著這三個面的搭配和協調。

接下來詳解一下這三個解剖面上的一些代表性體式的具體做法：

頸伸展式

選擇舒服的坐姿坐於墊子上（頸椎不好的人將意識放在肌肉的伸展上，動作緩慢而有控制）。

呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部後側；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側。（注意不要大幅度地後仰去擠壓頸部後側）重復兩至三次後，吸氣頭部回正，頸部向上伸展。

呼氣頭側傾向右，右耳找右肩，拉伸頸部左側；吸氣頭回正，呼氣頭側傾向左，左耳找左肩，拉伸頸部右側，吸氣頭回正，重復兩至三次，頸部向上伸展。

肩膀不動，呼氣頭慢慢水平轉向右側，下顎與地面平行；吸氣頭回正，呼氣頭慢慢水平轉向左側，下顎與地面平行。吸氣頭回正，重復兩至三次，頸部向上伸展。

頸部旋轉式

呼氣低頭，下顎找鎖骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下來頭部慢慢向後，向左，左耳找左肩，呼氣慢慢低頭（由小圈開始轉起，只轉一個方向）。重復兩至三圈。頭回正，頸部向上伸展

這兩個體式的功效在於伸展頸部肌肉，緩解頸部肌肉及周圍神經組織的疲勞。

肩旋轉式

山式站立，雙手臂側平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉畫圈，由小圈至大圈；然後逆時針旋轉畫圈，重復八至十二圈後，回到起始位置。

呼氣兩側手肘慢慢在體前相觸，大臂平行地面吸氣向後向外打開，重復兩至三次。
吸氣手肘向上，手背在頸後相貼，呼氣手肘向下，大臂貼向肋骨，重復兩至三次。

吸氣大臂平行地面，伸展手臂側平舉，翻轉手腕手心向下，呼氣雙手放落體側。

該體式可以放鬆肩關節，緩解肩周疲勞和肩周炎，促進上背部的血液循環。

單臂風吹樹式

山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣右手臂外旋由體側向上伸展，大臂靠向耳朵，呼氣身體向左彎曲，伸展脊柱及右側肌群。（身體不要前傾，身體從側面看在同一平面）

吸氣脊柱回正，呼氣右手放回體側。然後另一側。

這一體式有助於減少腰部脂肪，提高免疫系統。

直角式

山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣手臂自身體兩側向上伸展，頭頂上方十指交扣，大臂貼向耳朵。

呼氣髖部折疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行，與腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸氣手臂帶動脊柱向上伸展，呼氣雙手放回體側。

該體式有助於改善駝背圓肩，不良體態。加強腿部肌群。

腰轉動式

山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動脊柱向右扭轉，彎曲左手肘，左手放於右肩。右手掌心向外放於左髖部，眼睛看向右後方，骨盆保持端正中立。吸氣雙手伸展，脊柱回正。呼氣手臂回落，雙腳並攏。

另一側同樣。

該體式有助於滋養脊柱，放鬆背部肌群，消除背部疲勞。

腰轉動二式

山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手體前十指交叉，呼氣翻轉手腕掌心向前，吸氣雙臂向上伸展，抬頭看向手背。呼氣髖部折疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行。吸氣呼氣脊柱慢慢向右移動，在極限處停留，吸氣脊柱回正，呼氣脊柱慢慢向左側移動，在極限處停留。吸氣脊柱回正，呼氣，吸氣雙手帶動脊柱向上伸展，頭回正，翻轉手腕掌心向下，呼氣雙手回到提前，還原體側，並攏雙腳。

該體式有助於補養加強手臂肩膀，髖部，腿部，減腰腹部脂肪。

5、什麼瑜伽動作可以矯正頸椎歪斜

隨著脊椎疾病在人群中發病的增多，很多人開始通過瑜伽練習在尋求脊椎保健方法。
然而，我們發現許多人在練習瑜伽某些體式時，如：扭動頸椎的活動范圍過大，讓頭部刻意進行大回轉動作，轉動中頭部過於用力，這個出現在初學者居多，這樣，對頸椎產生過大的沖擊，這是不利於頸椎健康的。正確的方法應當是做方向的運動時，即向左、向右、水平轉動，需要放鬆、輕松並柔和有度，配合呼吸才能進行有效，否則，生硬的扭動屬於不良姿勢，而加重引發頸椎病。又如：一些瑜伽練習者，身體的腰身向左、向右側彎，向前、向後彎時，每個動作重復時過度用力，過於向難度或者所謂的標准姿勢看齊，因此，常有練習者感到身體酸痛、疲勞等，正是如此，腰椎問題不但得不到治療或者矯正，反而是容易加重症狀的姿勢；國內各大醫院在進行脊椎病的治療過程中，對頸椎、腰椎的保健與矯正治療是非常慎重的，如：首先需要經過對頸椎的X線片進行細致的結構分析，全面的進行物理檢查，在搞清楚頸椎各部分的情況的基礎上，根據生物力學的原理，按照特殊訓練的技術進行矯正，才能達到安全而有效的治療目的。

6、瑜伽動作對頸椎有好處有哪些動作

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽 中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 這里為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽 。金剛魚式
動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 狼伸展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。烏龜式
動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。 作用：伸展腰背。

7、能緩解頸椎疲勞的瑜伽動作

回家的時候做下魚式放鬆就可以了，但是要注意安全

求採納