練背傷頸椎

1、如何在練腹肌的時候不傷到背部和頸椎？

正確的腹部鍛煉動作是不會傷害到頸椎，腰椎，和下背部的。
推薦動作：
平板支撐：深層腹橫肌鍛煉，有效增強核心力量，收縮腰圍。
卷腹：注意捲起時呼氣收腹，肩胛骨的下沿離開地面即可，動作完成時稍停頓，手扶著頭部，不是抱著。動作還原時吸氣。軀干有捲起來的感覺。
反向卷腹：不是仰卧舉腿。腿微曲，處於放鬆狀態。曲髖部，向上捲起至腰部。捲起時呼收腹。軀干放鬆。
負重體側屈：這個動作很簡單，注意放鬆頸部。

動作不會的去百度一下就明白了。

2、練後空翻，脊椎受傷了，幾個月還沒好，站直頭後仰時，頸部不自如、酸痛

我也出來現過這樣情況，你這種症源狀叫新傷不治拖久了就留下的後遺症~
我現在脖子的右側還是經常酸疼，這是傷筋傷肌肉了~
一般是好不了的~但是可以習慣和克服這樣疼痛。就是要經常去鍛煉下脖子，脖子很脆弱的，尤其玩後空翻，你一定要學會活動開脖子，翻的時候學會提氣抱腿迅速過門，猶豫就容易卡門，然後摔背和頸椎，哪怕摔也要用兩個胳膊保護後腦，用胳膊背面緩沖壓力~~
我也疼，但是我還是知道怎麼調理，不要經常保持一個姿勢太久比如上網~慢慢活動哦~~
和你一起克服~！
希望能幫助你 手打累了

3、鍛煉背部肌肉的小燕飛動作對頸椎有傷害嗎？

應該沒有傷害，還有助於鍛煉頸部肌肉，對預防頸椎病應該有一定幫助。
但是，如果你剛開始練習，建議控制練習的幅度和時間，要循序漸進，平時缺乏鍛煉的話，剛開始會導致局部肌肉乳酸堆積，所以會有酸痛，沒事的，過幾天就好。

4、健身鍛煉後後勁椎很不舒服

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

5、健身練背俯身劃船動作時脖子拉傷如何恢復？

動作不規范，重量太大。你的教練干什麼吃的？可以去告他了。
【辦法】建議去找中醫推拿的，讓他給你正一正位。去個5-10就好了。而且很舒服的。讓他順便給你來個背部按摩。哈哈
【切忌】不要自己胡扭。以為扭一扭，活動活動就能好？只能讓你疼的更厲害！
【建議】在一個星期內停止一切重量訓練。好好休息！~

6、很多人在瑜伽練習中會意外的傷到頸椎，那麼有頸椎病在練習瑜伽中該注意什麼呢？

練得過度了，要根據自己的感覺量力而行，千萬不能為了逞強而盲目模仿老師的動作。瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而各人的柔韌性和身體情況都有不同，只要做到自己感覺最大限度的拉伸就可以了，不可以為了完成某個動作而心急或用猛力，一定要緩慢地做。
還有就是要持之以恆，如果頸椎本來就不健康，平時脖子又運動得少，突然一段時間頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。應當先充分讓頸椎放鬆一段時間（熱水敷，採取俯卧睡姿等方法），等頸椎不痛時再堅持適度練習，慢慢加強頸部血液循環和頸部肌肉，頸椎也就能得到更好的保護而減少發病。
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7、鍛煉時左右背部用力不均對脊椎有何影響？

鍛煉時左右背部用力不均左膀子後面的骨頭比右邊的突出很多，正確的姿勢是不會再引起側彎的。，在症狀沒緩解之前最好不要過度鍛煉。

 常見的脊椎側彎表現為駝背，肩膀不一樣平，症狀輕的表現為：一些胸部的疼痛，和常見的不能夠根治的腸胃病。是指脊柱的一個或數個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方彎曲，形成一個帶有弧度的脊柱畸形，通常還伴有脊柱的旋轉和矢狀面上後突或前突的增加或減少，同時還有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋轉傾斜畸形和椎旁的韌帶和肌肉的異常，它是一種症狀或X線體征，可由多種疾病引起。脊柱側彎除了在外形上對青少年造成不良影響外，由於側彎造成的胸廓變形，胸廓容積變小，心肺受到擠壓，對心肺功能非常不利，最嚴重的可能導致後期出現心肺功能衰竭。

根據所受壓迫與刺激部位的不同,通常將頸椎病分為以下幾型:神經根型,脊髓型,椎動脈型,交感神經型、頸型,復合型、對於大多數類型的頸椎病患者來說,體育鍛煉是有效的、但對於脊髓型頸椎病和食管型頸椎病患者來說,體育鍛煉往往達不到其目的,原因是什麼呢?

如食管型頸椎病是由於頸椎體前緣的骨刺形成壓迫食管而引起吞咽困難,所以體育鍛煉無法減輕其症狀,而脊髓型頸椎病是由於各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫,脊髓在椎管內緩沖間隙縮小、若鍛煉方法不當,還可能使症狀加重。