平板支撐對頸椎好嗎

1、平板支撐作用

平板支撐就是類似抄於俯襲卧撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

2、劉亦菲單手做平板支撐，她的動作標准嗎？

劉亦菲單手做平板支撐,她的動作相當的標准。

就在十一月十日，劉亦菲在微博曬出了自己健身的照片。在這張照片中，她扎著馬尾，穿黑色健身服，戴著藍牙耳機單手做平板支撐。從這張照片中就可以看到，劉亦菲的肌肉線條十分明顯，健身成果也是相當好的。值得一提的是，劉亦菲還問網友：「所以你們平板多久（我其實不穩定）？」有網友評論：「我也就幾秒鍾吧，你好厲害！」也有網友表示：「身材好好！」還有網友表示：「平板我一分鍾都不行唉！」

事實上，劉亦菲的平板支撐，其實動作也是非常標準的。

那麼，說到這里，平板支撐到底有什麼好處？事實上，平板支撐的好處主要體現在啊以下幾個方面：

第一個好處是提高我們的平衡能力。我們都知道，身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

第二個好處是糾正歪斜脊椎。事實上，平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。

第三個好處是瘦身減肥。平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。

第四個好處是可以鍛煉腹部肌肉。平板支撐的時候，我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉酸痛的表現，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。

第五個好處是可以鍛煉頸部肌肉。平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛煉到頸部肌肉群，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。

第六個好處是鍛煉手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

第七個好處是可以釋放壓力。平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

那麼，平板支撐的要點是什麼？

第一點，腰背挺直，身體呈現出一條直線。在做平板支撐的時候，最好讓自己的腰背挺直，成一條直線，同時，也要注意自己的眼睛目視前方，不要過分的抬頭，或者過分的低頭。

第二點，身體一定要穩住，盡量不要晃動。

3、平板撐對頸椎好嗎

一般平板支撐俯卧撐對頸椎病是有幫助的，可以通過做俯卧撐，對頸椎病的肌肉韌帶以及神經是有一定的恢復性的，也可以強身健體，對頸椎有幫助，對身體也是有好處的，若徹底治療頸椎病是需要通過打個頸托固定，口服治療頸椎病的葯物，以及舒筋活血止疼調節神經的葯來加以調理治療，也可以做做按摩推拿熱敷理療來康復治療一下是有幫助恢復的。
希望被採納，謝謝

4、練習平板支撐對頸椎是否有害

練習正確就沒有問題。頸部保持跟身體平直就好。