仰卧起坐傷頸椎

1、做仰卧起坐對脊椎有傷害嗎？ 如果有傷害大嗎？

如果你練完仰卧起坐脊椎疼，一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。
很多人在做仰卧起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有一個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的酸疼情況出現。你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。
第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂腰肌的發力。而過多的髂腰肌的發力就會導致肌肉的酸疼，也就是我們常說的腰疼。
最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展。

2、做仰卧起坐對脊柱有傷害嗎？

做仰卧起坐對脊柱有傷害。

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

(2)仰卧起坐傷頸椎擴展資料:

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

3、做仰卧起坐傷脊椎嗎

謠言：

很多朋友鍛煉身體時，會通過做仰卧起坐來增強腹部力量。但是很多人都不知道做仰卧起坐的危害，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill表示：仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力，最終帶來椎間盤突出症。同時，剛練腹肌的朋友，腹肌力量很弱，身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。國內很多中小學還堅持要學生達標完成，我國的港澳台地區已經在各類學校改變了仰卧起坐的傳統姿式，明白「雙手抱頭」不科學的道理。而我國內地的大、中、小學目前仍沒有做出調整。對此，教育主管部門亟待出台關於仰卧起坐的標准，保護孩子們的健康。

辟謠：

傷害脊椎的不是仰卧起坐，而是雙手抱頭

仰卧起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一，也是我國《國家學生體質健康標准》中對腰腹力量測試的指標。強健的腹肌不僅是對我們腹部肌肉力量的展示，同時還有利於腰圍的控制、預防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經常進行仰卧起坐鍛煉，能增強核心肌力，還對提高青少年靈敏、協調、反應、平衡等身體素質、掌握更多的運動技能和運動項目，也是大有幫助的。

但最近網上流傳著這么一個說法：進行仰卧起坐練習會增加脊椎損傷風險，美國加拿大叫停仰卧起坐。

實際上仰卧起坐不但沒有被叫停，反而在世界范圍內被我國、美國、加拿大、新加坡、中國香港等多個國家和地區採納為健康體質測評標准測評指標之一，但各國測試標准動作形式要求上最大的不同之處在於上肢擺放位置。我國《國家學生體質健康標准》所規定的「雙手交叉貼於腦後」的標准姿勢與歐洲青少年體能測試、加拿大健康、體育教育和休閑協會體適能測試方法一致；新加坡則使用雙手罩耳形式，香港學校體適能獎勵計劃和美國運動醫學會健康體適能檢測則使用雙臂胸前交叉形式。

那麼仰卧起坐損傷脊椎的說法是從哪裡來的呢？其實這一說法的始作俑者事件是中國台灣TVBS新聞台2014年8月22日的一則報道。報道說，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。「仰卧起坐致癱」的消息，雖是個案，但的確發生在我們身邊。那麼仰卧起坐「致癱」是什麼原因呢？

其實抱頭仰卧起坐才是「致癱」的罪魁禍首。2014及2018版《國家學生體質健康標准》中對仰卧起坐動作的要求均是「受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢」。

這里需要劃一下重點了：「兩手手指交叉貼於腦後」。

在我們實際鍛煉過程中「兩手手指交叉貼於腦後」被理解為「雙手抱頭」是錯誤的。正確動作中，雙手僅僅是起到托住頸椎，防止頸部後伸(仰頭)，造成背部肌肉緊張影響動作質量的作用。而在實際鍛煉甚至是部分測試過程中，你會看到很多人會靠雙手抱頭來發力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強力向前拉動頭部的動作會對頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部關節、肌肉力量相對較弱，這一拉可能引發運動損傷甚至會導致頸椎脫位、危及生命。由此可見，仰卧起坐動作是否正確的一個關鍵要領是看雙手是否「抱頭」。

對於家長擔心的仰卧起坐存在損傷脊椎風險卻仍作為我國的大、中、小學《國家學生體質健康標准》表示擔憂的問題。這里首先對家長的擔憂表示理解，但是目前沒有實驗數據直接證明仰卧起坐與脊柱損傷之間存在直接關系。所以，大家可以放心的進行仰卧起坐，但進行仰卧起坐練習時要掌握好動作要領和鍛煉的度，記住不要在身體疲勞的情況下做仰卧起坐，不要藉助扭動身體來使身體抬起、更不要採用雙手抱頭的方式做仰卧起坐。其次，青少年為了加強腹肌力量，做仰卧起坐也可避免手抱頭動作，如：雙手交叉抱胸前，或者雙手放身體兩側、前側，做的過程也不要「猛振」，慢起慢落即可；此外鍛煉也可根據需求，動作不一定起落完整，上體抬起做一半（「蝦卷」），也可以達到鍛煉腹肌的效果了。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員

復核專家：孫飆 南京體育學院 教授

出品人：科普中國-科學辟謠

4、仰卧起坐會傷害頸椎和腰椎嗎？

【久坐的人少做仰卧起坐】久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。上述內容非常客觀和科學，很多鍛煉方式沒有經過指導都會進入誤區。本人從小學開始就'不會'做仰卧起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌從來不疼。這就是鍛煉姿勢不正確的典型表現，雖然本人學醫，知道肌肉應用的不對，但是沒有康復專業的人或者運動訓練方面的專業人士指導，我還是學不會正確姿勢。這種情況下最理智的做法就是放棄這種運動方式，選擇練完了不難受的。

5、做仰卧起坐拉傷了頸椎怎麼辦

輕者 用熱毛巾敷 擦葯酒 貼葯膏 輕度手法按摩 等方式
重者 去醫院
頸椎比較重要 ！治療不善容易造成嚴重後果！
（轉）頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。多發在中老年人，男性發病率高於女性。
外傷是頸椎病發生的直接因素。往往，在外傷前人們已經有了不同程度的病變，使頸椎處於高度危險狀態，外傷直接誘發症狀發生。不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，容易發生損傷。頸椎的發育不良或缺陷也是頸椎病發生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對於歐美人來說椎管容積更小，更容易發生脊髓受壓，產生症狀。在單側椎動脈缺如的患者，椎動脈型頸椎病的發生率幾乎是100%，差別的只是時間早晚的問題。另外，顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發育異常，也是本病發生的重要原因。

6、做仰卧起坐對脖子有影響嗎？？

有。如果本來就是頸椎病患者就不建議抱著頭做仰卧起坐了。
腹肌鍛煉除了仰卧起坐之外，老夫給你介紹以下兩種：
一、特種兵腹肌增強法
躺在床上伸直身體，雙腿並攏抬高到最高，然後放下但不是完全放下，然後抬高，再放下，如此反復直至力竭。如果覺得輕松，那麼就負重。
二、懶人騎自行車
躺在床上做騎自行車運動，要快，要久。

老夫所言兩種方法都不需要頸椎運動，這是懶人最佳腹肌鍛煉法，呵呵，僅供參考。

7、錯誤的仰卧起坐姿勢會傷害脖子嗎？

仰卧起坐是我們日常運動鍛煉的一個重要方式。仰卧起坐不僅可以鍛煉身體還可以起到減肥的作用。仰卧起坐這項運動很多人輕而易舉就能做到，但是有些人做起來卻很困難。事實上，一些人不會仰卧起坐的原因就是錯誤的仰卧起坐姿勢導致的。不良的仰卧起坐姿勢會對我們的脖子產生傷害。

在我們日常生活中很多人做仰卧起坐時，頭和肩起來這就算完了，身體收放幅度卻不大。這種做法是錯誤的根本起不到真正減肥的作用。還有一些人喜歡頭部用手抱住，用手把頭抬起來，這樣是不對的很容易造成頸部受壓，造成傷害。事實上，正確的做法是用腰部力量抬起身體。還有特別需要注意的一點是不能雙手抱頭，這是很多人常犯的一個錯誤，為什麼雙手不能抱頭呢？這是因為頸椎是有一個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰卧起坐的時候，雙手會給我們的頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將你的頸椎拉傷。這就是很多人做完仰卧起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼的原因。

正確的仰卧起坐姿勢是腰部緊貼地面，身體上的腰腹肌用力，大腿和小腿保持45度左右的角度，身體保持放鬆。一些人喜歡又快又猛的做仰卧起坐，熟不知這樣做會使我們的腹部肌肉拉傷。又快又猛的做仰卧起坐不是腹部肌肉力量加強的表現，很多人都有這樣錯誤的認知。勻速平穩的做仰卧起坐才能真正達到體育鍛煉的效果，不能過於追求速度。

正確的仰卧起坐會起到加強體育鍛煉的效果，而錯誤的仰卧起坐會使得我們的脖子受到傷害。因此，在平常的體育鍛煉中，我們一定要學習正確的仰卧起坐方法。

8、做仰卧起坐對頸椎好嗎

不好。

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

(8)仰卧起坐傷頸椎擴展資料；

不適合做仰卧起坐的人

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

9、聽說仰卧起坐會傷頸椎？

人們在仰卧起坐時喜歡用手抱著後腦，在起的時候手托著腦袋發力，就容易掰傷頸椎。所以，仰卧起坐時不要用手托著後腦，而是把兩手放在兩耳側，不必和腦袋接觸或輕輕接觸雙耳，這樣就不會傷到頸椎了。