頸椎病自我防治

1、頸椎病如何自我治療

2、勁椎病有自我治療方法，可以怎樣進行治療？

頸椎病的自我治療方法要點：

1、保持合適的睡姿：選擇合適的枕頭和床墊。

2、保持良好的坐姿：避免長時間又手機、電腦。

3、適當的運動：如頸椎操、游泳等

4、避免頸部著涼。

首先，選擇合適的枕頭，保持良好的坐姿都是需要長期堅持的頸椎病自我治療的方法。枕頭的選擇包含柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度三要素。

正確的坐姿是頭部微仰，挺胸，自然放鬆，避免長期低頭，需要遵循頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊四要素。

其次，在頸椎病急性期的時候，需要制動休息和佩戴頸托。制動休息可以減少頸椎病症狀進一步加重；佩戴頸托主要是固定頸椎於適當的體位，維持正常的生理曲度，能起到支撐頭部重量，減輕其對頸椎的壓力，而且頸托還能起到有效的外固定，明顯減輕局部炎症和神經根水腫,能有效緩解症狀。需要注意的是，頸托需要嚴格佩戴，即下床後開始佩戴，不要怕難看，也不要怕麻煩，三天打魚兩天曬網的佩戴起不到治療作用，當然，頸托也不能久帶，一般建議3周左右，否則會產生依賴，且容易造成頸部肌肉廢用性力弱和萎縮。

然後，在頸椎病非急性期時，我們可以選擇頸椎操、運動或者熱敷、牽引、理療。運動的話推薦游泳，特別是蛙泳（一周兩到三次，每次一小時），還有放風箏（一周一到兩次，每次2小時），主要是這兩種運動與平時低頭動作相對抗，有助於鍛煉頸部肌肉，牽引、理療建議到正規醫院找專業人士進行。當需要長時間用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作或者頸椎操10分鍾。

最後，在進行上述自我治療的方法的時候症狀加重，立即停止自我治療，及時到醫院就診，避免病情加重。還有需要注意的是，如果你在一段時間內經常出現落枕，或者胳膊不得勁，並伴有疼痛、麻木的感覺，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路容易發飄和跑偏等症狀，提示頸椎病可能發展到嚴重階段，不要再選擇自我治療，建議到醫院由專科醫生檢查和評估。

3、頸椎病的自我治療

頸椎病自我療法：頸圍：限制頸部的過度活動，緩解椎間隙內的壓力。增加頸部的支撐作用。牽引：可以在家中，也可住院，低枕頭，糾正高枕無憂姿勢。