1、主要是肌肉鬆弛導致頸椎不穩，選擇哪一種鍛煉方法能使
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2、頸椎不穩如何治療
中醫認為是髓海空虛，肝腎不足，筋骨不強所致。治療活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治癒。是一種傳統黑膏葯，外敷治療，局部滲透力強，可以改善局部的微循環，削炎活血，消除神經根水腫，活血化瘀,舒筋活絡,補肝腎,強筋骨.改變頸部長期積累性勞損，引起的軟組織粘連，萎縮，恢復韌帶彈性，放鬆頸部肌肉，緩解僵硬疼痛,頭暈惡心等臨床症.
3、頸椎不穩診斷依據
由於頸椎不穩常存在神經系統損害的症狀，且與其他頸椎疾 病同時存在，即頸椎不穩常是頸椎疾病病理過程的—個重要階段， 其臨床症狀較為復雜且多無特殊性，物理檢査往往難以發現頸椎 的異常活動，因此需藉助x線片檢査確診。
X線片檢査，尤其是頸椎動力位片，不僅可以發現椎體間相對位移的異常增大和脊柱異常活動，而且可對頸椎不穩的程度做出 定量評定，因此是診斷頸椎不穩症的主要手段和依據。
4、頸椎不穩鍛煉多久能好
「搖頭晃腦」防治職業病
首先仰頭觀天。
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鍾左右。
其次按摩頸部。
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然後兩目虎視。
用手足撐地，使身體呈弓形；然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
最後是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。
5、頸椎不穩怎麼引起如何治
建議在當地找正規醫療機構 進行治療處理 不能去那些黑診所
頸椎增生是由於頸椎退行性改變繼發引起的,既然是退行性改變當然會有頸椎結構的相對不穩定。若有當然要戴頸托加以保護；若無不用戴，戴時間長了會引起肩頸肌等軟組織萎縮，提高了頸椎的不穩定性。主要問題在於你頸椎的血管、神經有無病變，因為單純骨質增生不會引起症狀。