頸椎前傾的康復訓練

1、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(1)頸椎前傾的康復訓練擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

2、玩手機導致頸椎前傾，怎麼糾正？

頸椎前傾，也叫做頸椎反弓，進行矯正主要是有兩個方面：第一、在平時避免低頭伏案。因為低來頭伏案會導致頸椎處於前傾的狀態，並且頸椎後側的肌肉、肌腱、韌帶受到牽拉，源就會比平時的狀態下更長一些，也會導致頸椎關節突關節周圍韌帶或者肌腱處於鬆弛狀態，就會導致頸椎出現不穩，對於頸椎前傾的糾正是沒有任何好處。平時應當盡量選擇有靠背的座椅，知雙側肘關節有支撐，頭略微的後仰，這樣才能夠保持整個頸肩背部的肌肉處於放鬆狀態，並且有助於恢復頸椎的正常生理曲度。第二、在夜間睡眠的時候，一定要選擇一拳高左右的枕頭，並道且將枕頭墊於後腦勺靠下的位置，這樣才能夠保持正常的頸椎生理曲度。

3、頸椎前傾如何矯正?

頸部前傾，要糾正日常的頸部習慣動作，例如看電視、看手機、看書時，頸背腰部不放鬆，沒有靠背或者半躺在靠背太軟的沙發上，使頸背、腰部都陷進在靠背裡面，導致頸部前傾、含胸、駝背、彎腰的姿勢。最好的坐姿是正坐在比較堅硬的靠背椅子上，頸部與背部放鬆的靠在靠背上看電視或者看書，讓頸部處在一個端正的角度，堅持一段時間可以很好的糾正頸椎前傾。還有頸椎固定牽引器的器材，可以固定頸部，防止頸椎變形，可以在看電視、看書的時候使用。平時需要經常做一些活動頸椎、放鬆頸部肌肉的動作，改善肌肉狀態，並且鍛煉後頸部肌肉，讓肌肉更有力的將頸椎拉回到正常的位置。

4、背越來越駝了，頸椎越來越前傾怎麼辦

練瑜珈嘛，但是要堅持喔！現在開始坐姿那些要注意

5、如何通過鍛煉治療頸椎前傾

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6、背越來越駝了，頸椎越來越前傾怎麼辦

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7、頸椎前傾矯正瑜伽動作

正位瑜伽體式：
1、魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。