頸椎間盤突出自我治療

1、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(1)頸椎間盤突出自我治療擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

2、肩周炎可以治好嗎

相信大家對肩周炎都應該有所認識，肩周炎做為生活中常見疾病，其發病原因多是因為肩部受涼而導致的，在大部分人眼中肩周炎只是小毛病不需要治療，可是事實並非如此，此病如果沒有及時治療會給患者帶來嚴重傷害，影響到了人們的生活質量和日常生活。那麼肩周炎到底有哪些危害呢?
肩周炎危害都有哪些
專家表示，肩周炎的危害有以下特點：
1、肩關節活動受限：患者對於肩的伸展不能如願，不管是上舉還是外展，肩關節都會有劇烈的疼痛，比如穿衣、梳頭、洗臉、叉腰等動作均難以完成。肩周炎到底有哪些危害?尤其是已引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
2、怕冷：患者會「自覺地」保護好自己的肩部，比如用棉墊包肩，搭一條紗巾之類的，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹風。
3、肌肉痙攣與萎縮：疼痛可引起持續性肌肉痙攣，肌肉痙攣有的很輕，有的很重，疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節，也可以向上放射至後頭部，肩周炎到底有哪些危害?向下可達腕及手指，也有的向後放射到肩胛骨，向前到胸部。
4、疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
專家表示，大部分病人總以為能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活，殊不知就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變都疼痛不已，進而影響我們的正常生活，因此一旦出現肩周炎，一定要到正規醫院接受治療，以免耽誤較佳治療時機。

3、頭疼和頭痛的區別

如：我對數學感到特別頭疼，而頭痛表示生理狀態，就是真正的頭部疼痛。希望能對樓主有些幫助。

4、強直性脊柱炎嚴重嗎？能不能治好

強直性脊柱炎嚴重嗎?強直性脊柱炎的致殘率之高驚人，如果不及早施治，等到病情加重，不僅治療難度加大，還會帶來一系列不可預知的負面影響。那麼，強直性脊柱炎嚴重嗎？ 強直性脊柱炎嚴重嗎?強直性脊柱炎的危害有： (1)致殘率較高。由於強直性脊柱炎一般先侵犯骶髂關節，然後沿脊柱逐漸向上發展，而累及腰椎、胸椎、甚至頸椎受累脊柱不僅出現腰背疼痛，而且可同時出現進行性關節及脊柱活動功能受限，如病情進一步發展，則可使椎間盤、關節突及椎間各韌帶都會發生骨化。在X線片上顯示脊柱形成竹節狀的骨性強直，有的則形成不同程度的駝背畸形，嚴重者不僅行動不便，而且兩眼只能看地面的問號體形。 (2)強直性脊柱炎大約有60%以上出現髖關節受累，它不僅可使髖關節間隙變狹窄、而且可引起骨質破壞導致髖關節疼痛，髖關節不敢做屈伸活動，久之則致髖關節骨性強直，而失去活動功能，造成終身殘廢。由於髖關節受損而致殘的患者約占強直性脊柱炎患者中的15%-20%。只有50%左右的病人可維持工作和生活能力，但終身伴有各種不同程度的不適、痛苦和不便。 (3)強直性脊柱炎病不僅危及個人身心健康，而且也給家庭和社會帶來沉重負擔，尤其給家庭的經濟生活帶來很大沖擊。我國有15%左右強直性脊柱炎病人為重度殘廢，不僅喪失工作能力，生活也不能自理。建議強直性脊柱炎患者一定要盡量在早期進行治療，早期治療可以控制病情，恢復正常的生活。 強直性脊柱炎患者的早期診斷，早期治療、准確治療是最關鍵的，失去早期治療機會，痛苦往往伴隨患者的後半生。由於強直性脊柱炎的誤診率非常高，一般強直性脊柱炎的誤診率高達90%。這是因為早期症狀不明顯，只是伴有輕微的疼痛，常被醫生們誤診為腰椎間盤突出、腰肌勞損、風濕或其他類似病症。導致延誤了治療的最佳時機，給患者帶來很大的痛苦。 目前傳統的治療為葯物治療，主要以非甾體消炎葯、免疫抑制劑、免疫調節劑及激素等來治療。但卻對這些難治反復病例卻難以奏效，而且還因為這些常用的葯物都存在不同程度的副作用，容易造成胃腸道反應、肝臟損害、骨髓抑制等。給患者帶來更大的痛苦。 一種新的治療強直性脊柱炎生物療法——細胞免疫修復療法。 該療法是國內最新引進的一種治療方法，對患者本身的傷害極小、療效明顯，受到患者的一致好評，是治療強直性脊柱炎的第一選擇。可利用免疫細胞移植，來治療人體的相關疾病。免疫細胞移植是通過移植免疫細胞之後，通過自身分裂分化形成新的免疫系統與造血系統。 細胞免疫修復療法治療相比傳統治療方法，存在著諸多優勢。免疫細胞治療到患者體內後，一方面由於免疫細胞具有調節免疫平衡的功能，可通過調節T細胞，B細胞的活性，阻斷免疫反應，從而從根本上中斷了炎症反應對關節腔及軟骨的破壞，阻斷了風濕類疾病的啟動環節幹細胞分泌多種細胞因子，可以阻抑強直性脊柱炎的炎性細胞介質，減少骨關節、滑膜破壞，有效的控制病情進展，免疫細胞治療強直性脊柱炎比較安全可靠，很少出現排異反應。從而大大增加了治療的穩定性及可靠性。正是免疫細胞移植的這些特性，所以可以阻斷病情發展，達到消除疼痛，防止大關節腔病變致殘的目的。通過免疫細胞移植治療，絕大部分的患者可達到疼痛腫脹消失，關節病變中斷的效果，可有效防止進一步的關節畸形。

5、一直以為自己偶爾頭疼、惡心是感冒，去醫院體檢竟然頸椎病引起的，並且還有腰間盤突出😭

oo。 身體是革命的本錢。 要對自己好一點。 受教了

6、成人學習拉丁舞需要做哪些基本功？

一 、壓腿、二、 壓肩、三、 推腳背組合。

如果你把拉丁舞作為業余愛好，那麼跳拉丁舞對身體條件無要求，不殘疾就可以；如果你是要搞專業的，你必須要有修長的身材，這樣可以讓你在跳舞時，更好地展現拉丁舞特有的魅力，這是在比賽中可以收到裁判關注的首要條件。 

成人拉丁舞基本功訓練：

一 、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

二、 壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

三、 推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。

(6)頸椎間盤突出自我治療擴展資料：

拉丁舞：

拉丁舞的起源追溯起來相當的復雜，它的每一個舞種都起源於不同的國家，有著不同的背景、歷史和發展歷程，不過其中絕大多數都來源於美洲地區，而它們又是三種文化的融合體。

國際標准拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞；協會分為：世界體育舞蹈聯合會（WDSF）和世界國際標准舞總會（WDC）、中國國際標准舞總會(CBDF)、中國體育舞蹈聯合會(CDSF)等協會。

拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，有很大的競技體育舞蹈發揮空間，現在已經入亞運會正式比賽項目，拉丁舞2014年11月12日正式申請進入奧運會，現正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協會會在世界各地成員國選擇不同地點舉行，對於世界上所有參與國際標准舞工作的人士而言，英國的黑池可謂是國際標准舞活動之首。WDC會在固定地點英國舉辦黑池舞蹈節，深受歐洲人民喜愛。

拉丁舞起源

拉丁舞的起源追溯起來相當的復雜，它的每一個舞種都起源於不同的國家，有著不同的背景、歷史和發展歷程，不過其中絕大多數都來源於美洲地區，而它們又是三種文化的融合體。

早在16世紀的時候，歐洲的征服者們為了得到充足的勞力而把大批的非洲黑人進口到美洲大陸，到了17至18世紀，來自這三個洲的文化已在美洲大陸上逐步融合。舞蹈作為中下層人民的主要娛樂方式，自然也充分體現出了這種文化的融合，而且隨著後來歐洲宮廷舞蹈元素的流入，這些民間舞又有了進一步的規范、衍變和完善。

7、頸椎腰椎間盤突出不吃葯,就靠自己努力鍛煉能好嗎?

頸椎間盤突出治療要分類型，脊髓型需要手術治療，其他類型可保守治療，腰椎間盤突出也要分類治療，髓核破裂需要手術治療，其他可保守。