天鵝臂頸椎酸

1、想擁有天鵝頸和直角肩，做什麼動作有用？堅持多久？

我推薦以下動作有以下幾個動作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩頸按摩，抱合頸部拉伸，開合手臂，在介紹這幾個動作之前，給大傢伙一個忠告就是，我們肩頸之所以不好看都是因為長期養成不好的坐姿，經常駝背導致的，所以大家一定要注意一下平常不要長時間玩電腦，長時間當一個低頭族，走路左立啥的都記得要挺胸抬頭。

首先是第一個動作就是斜方肌拉伸，在做這個動作的時候，我們要將自己的雙手呈握在一起的狀態，再慢慢的舉起來高過頭頂，形成上手支撐，下手用力的姿勢，先做左邊，再做右邊，兩邊每次做十秒左右比較合適，兩邊做完後把雙手合十，向左右兩邊轉動，頭部向相反的方向反向偏轉。

第二個動作進入肩部拉伸，保持一隻手在自己的頭的後方，一隻手放在自己的腰上，然後讓自己的肩部盡量向後延展，不要往上聳肩，這樣是錯誤的，拉伸完之後就可以伸展了，兩只手向後伸展，角度大概呈直角的一般即可，整個動作可以做三組，一次大概四十秒左右，可以很好的幫我們拉伸背部。

肩頸拉伸完之後需要做一下肩頸部位的適度按摩，用手的指關節從我們的鎖骨處往外推，可以幫助我們消化吸收前面的訓練結果，也是一次適度放鬆，這個動作重復大約三十秒就可以了，我們來到抱合頸部拉伸動作，就是將自己的雙手放在後腦勺的位置，向後仰，拉伸自己的肩部和頸部，開合手臂就不用介紹了吧，兩個動作可以做十秒。

2、天鵝臂正確發力點是哪裡？

是在背部。

背部發力，背部發出力量帶動胳膊肘。胳膊肘帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手，手部基本上不施力。如果太酸的話，做之前可以拉伸熱身一下,或者開下肩。

動作要領：

1、站姿：雙腳並攏或舞蹈外八字站姿。肩膀打開，脖子向上延展，下巴微收。全程收腹。氣息上提，保持脊柱直立。

2、盆骨千萬千萬不要前傾，也就是不能塌腰撅屁股，而應該收緊臀大肌。

3、肩膀下沉!盡可能地壓制自己的肩膀，不要跟隨手臂的晃動而上下晃動。很多人說做了半個月斜方肌變大，肩膀感覺更寬厚了，絕大多數原因是沒有控制好自己的肩膀與脖子。

3、做天鵝臂為什麼後頸疼？

做天鵝臂十導致到後頸疼，可能是由於長時間沒有拉伸頸部導致的肌肉酸痛，也可能是拉伸的方法和位置不標准，導致的錯位肌肉痛

4、怎麼樣練出芭蕾專業的脖子肩和背？

想要改善脖子肩和背，一定要做到：

1.改善日常頸肩習慣。

2.拉伸頸背部肌肉線條。

3.訓練頸肩後背纖長肌肉線條。

平常我們會看到很多背雙肩包的年輕人他們有一個共同特點：大多是含胸，駝背，脖子前伸，還有大多數人走路低頭玩手機，當有這種不良體態出現的時候，就要重視並且改掉它。因為這種體態常給人感覺不自信，疲憊，精神不振，缺乏陽光，不積極，氣場不足等負面詞。

所以我們要注意在日常行為中做到後背直立，肩胛骨收緊，同時肩膀下沉，頭往上頂，下巴往回收。大多數舞蹈生是經過長時間課堂訓練和刻意保練習才做到在生活中潛意識而自然的直立姿態，所以別著急，態度是關鍵。

5、近日全智賢的天鵝頸引得無數女孩子的羨慕，如何打造如此完美的天鵝頸？

天鵝頸，是每個女孩想要的氣質，女孩們可以通過每天的訓練或是做一些瑜伽訓練，來達到天鵝頸的效果。

6、女孩子怎樣才能練出又長又漂亮的天鵝頸？

愛美是女生的天性，每個女生對美麗都有著無限的追求。除了對容貌美的追求，形體美也是精緻的女生一直追求的目標。關於身體各個部位標準的美麗表現，人們還創造了許多名詞，天鵝頸就是其中之一。

說到天鵝頸，相信許多人和我一樣第一反應就想到了劉詩詩。劉詩詩在娛樂圈眾多女明星中脫穎而出，具有鮮明的個人特性的原因就是氣質好。她的形體體態可以說是我們每個女生的範本了。而她的天鵝頸就是她整個人出塵脫俗氣質中的重要一環。擁有天鵝頸的女生給人一種優雅、嫻靜的感覺，可以說天鵝頸是每個愛美女生都夢寐以求並為之努力的。

那麼如何才能擁有美麗、優雅的天鵝頸呢？這是需要堅持做一些鍛煉的。鍛煉的方法就是：飯後靠牆站訓練，將整個背部緊貼牆壁，夾緊臀部，整個身體都要盡量貼近牆面，至少保持15分鍾，每天堅持練習，不僅能幫助練出天鵝頸還能幫助瘦身。

此外，方法還有拉伸頸部。天鵝頸顧名思義就是像天鵝一樣的脖頸，那麼其特點之一就是長。對於天生頸部比較短的女生來說，想練成天鵝頸，就少不了拉伸脖頸的練習。堅持把拉伸脖頸的練習做下去，可以一定程度上讓脖子挺立起來，同時還能美化頸部線條。每次拉伸脖頸的動作維持10秒左右，堅持下去就能看得到變化。

同時對於長時間面對電腦的辦公人群來說，做肩頸操也是一個不錯的選擇。堅持做肩頸操有助於天鵝頸的形成，還能保護頸椎。