1、怎麼做頸椎操
頭部運動
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放鬆，練習時腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然後，緩慢抬頭，盡量後仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此後，同樣的動作向右再重復一次。以這四個動作為一組。
要領：在持續工作40到60分鍾後，做上述一組動作，即可使頸部得到放鬆。在做該組動作時，盡量避免頭部旋轉及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前後左右移動。
胸部放鬆
練習時，先自然站立。雙腿略微分開，或前後站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大於90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側拉伸直到不能拉伸為止，做擴胸狀。保持該動作15秒後緩慢還原。
要領：腹部切記要收緊。保持擴胸動作時，雙臂避免前後搖擺，否則達不到放鬆胸部肌肉的效果。在練習時，肩膀可能會有酸痛感，這是正常現象。一旦動作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的鬆弛也是導致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在於鍛煉背部肌肉群。練習時，持坐姿，上身前屈，完全放於大腿之上。以雙腿為支撐點。雙手自然下垂，各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。然後，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鍾。
要領：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關節則避免用力。教練在示範動作時用的是啞鈴。而白領在日常練習中，可以根據自己訓練的強度，選擇適當的重物練習。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸
這項練習主要針對頸部力量的練習，以頸部拉伸為主。練習時，先平躺於墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然後，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒後，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領：毛巾的使用，有利於頸部的完全拉伸。特別對於頸部力量較弱的初學者而言，是十分必要的。
2、頸椎操一天做幾次，一次做多久，我好不想做，做頸椎操好痛苦
我也是頸椎病……頸椎一不舒服就開始做頸椎操……做了緩解了又堅持不下來了……以後要堅持每天兩次啊……玩📱玩出來的.病
3、青年頸椎健康很重要，每天堅持做頸椎操，頸椎操應該如何做最好？有什麼科學依據？
一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。
4、頸椎操怎麼做？ 要帶圖。
下個360 健康衛士 電腦用到一定的時候，他就提醒你做頸椎操，而且還有一些很有趣有效的方法，你可以試試。
5、頸椎操怎麼做？
介紹你一套相對簡單、實用的頸椎操。
您可以試著做做，希望對你有所幫助。
姿勢：兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂，兩目向前平視，閉眼，均勻呼吸，全身放鬆。
1、前俯後仰：緩慢地抬頭到最大的幅度，緩慢地低頭至下頦觸及胸部，呈鞠躬狀，復位，連續做3次。
2、左右擺頭：頭向左側轉最大的幅度，頭向右側轉最大幅度，復位。頭向左側彎最大幅度，頭向右側彎最大的幅度，復位。
3、左顧右盼：頭向左側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時眼向左上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時眼向左下方俯視（閉目），復位。頭向右側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時雙眼向右上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時雙眼向右下方俯視（閉目），復位。
4、搖頭晃腦：頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈，復位，再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈，復位。
5、縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復位，收操。
6、什麼時候適宜做頸椎操
只要覺得頭頸不適時就可以做了，要輕緩、柔和，慎防自傷頸椎。
7、怎樣完成阿里體育頸椎操？
頸椎病治療：
一、非手術治療：一般的頸椎病人多採用非手術治療。
1．牽引包括頸托。
2．正骨治療：病人先進行推拿、按摩放鬆肌肉後正骨。該方法有較好的療效，效果也較快。但有一定的危險，要在專業好的大夫進行。
3、理療，通過光、電、熱等多種物理學療法，進行消炎，放鬆以達到治療頸椎病的目的。該方法無疼痛也有較好的療效。但治療較慢。
4、針灸：分普通針刺和特殊針刺。普通針刺（針灸）療效較慢，有效率不是很高。治療時間長一般以十次為一療程，但安全。
特殊針刺-----員利針療法，該方法有很好的療效，療效快，一般一二次就有效，如果不是病程很長，可在一二次就能治癒，目前的治癒率在80%左右。有效率在90%。也無痛苦。療程短。治療時間短療效好等優點。
5．葯物治療：包括中葯外治和內服。中葯外治也有很好的療效。不足之處是不太方便。
二、手術治療：是不得以而為之的方法。建議病人不要一治療就上手術。此法無重復性，如果效果不好，無補救辦法。但如經非手術治療長時間無效，或脊髓型頸椎病症狀嚴重者，可手術治療。
頸椎病的預防
1．選擇合適的枕頭。選用能夠成型而不讓頸椎落空的。
2．避免長時間低頭伏案工作、長時間仰頭工作或仰視、在床上看書頸部長時間屈曲等。另外，即使姿勢正確，長時間保持同一種姿勢，也會肌肉痙攣勞損，所以每隔45分鍾至1小時要活動一下。
3．注意頸背部保暖。
4．治療咽喉炎。
5．頸肩部保健操。進行頸部肌肉鍛煉，加強頸椎三維空間6個自由度，和瞬間旋轉軸的活動，達到松解頸肩關節周圍軟組織粘連，加強頸部肌肉收縮力，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。
主要方法有：屈伸頭頸，左右旋轉，含筆畫圈，雙手托天，對頂用力，拍打肩頸等。群眾中流行的頭頸「米」字操也是一個好方法。