少玩電腦，多打籃球，羽毛球，沒事仰頭向上45度，不要老保持一個姿勢，不要玩太激烈的版器械，以及權扛啞鈴蹲起，游泳是肯定有好處的 。可以自己買個充氣牽引的沒事自己做下牽引，我以前有段時間頸椎不好，神經頭疼，成夜的睡不著，後來去醫院讓我買個充氣牽引開了點甲古安就沒什麼事了，還有醫生說不要睡軟床，我就換了個硬床墊，網上有很多硬床墊，我當時是換的一款叫美尚成全植物的硬床墊，我個人用著感覺還不錯，想想也是，一天有八小時是睡床上的，床還是比較重要的，希望對你有用。
2、請問頸椎、腰椎不好怎麼辦？
通常葯物只是起到止痛的作用，按摩和理療是起到一個緩解的作用，但是，都是治標不治本。
你可以適量的運動，倒走是醫學界一直認為最有效的。
你試試倒走，倒走時，穿平底鞋，小步子慢走，運動以腰部不感覺累為主，可少量多次進行運動。過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不抵觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
不要過度勞累、睡過軟的床鋪。
3、我腰椎和頸椎出了問題怎麼辦
常做運動既能預防頸椎病也能預防腰椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的准備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下：
1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸。
2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3.再緩慢向後向上縮頸。 4.恢復到准備姿勢。
另外，這主要是體內寒氣逐漸增多有關,關節不舒服不舒服屬於關節炎范疇,到鄉下采點大雁草泡酒喝,以酒為引,平時飲食適當清淡,少吃生冷油膩辛辣之物,晚上不要熬夜。具體用法:1.取大雁草10克左右，2.把取出的大雁草洗一遍（一遍即可）瀝干,放入酒瓶中（一般酒即可），加酒約500毫升；3.浸泡一周左右，其餘也可一起浸泡。4.飲用時，可以溫服也可直接服，放每次10-20毫升，每天三次。
4、腰椎和頸椎不好應該怎麼去保養或治療
腰椎有問題，就盡量卧床3月，減少運動，可以每周2次巴戟，杜仲燉豬腰給病人喝，病就會好了，至於頸椎病，如果病情嚴重的話，可以去打點滴西淇丁或喝西淇丁口服液，平時吃一吃腦血全葯物，可以讓血管暢通，起到減低頭暈引起的惡心，去做頸部的理療和針灸一到二個療程，重要在醫院學會頸部和頭部的體操，後，要堅持鍛煉，自然頸部就會痊癒
5、腰椎不好怎麼辦？
你好首先你不要擔心你的病是因為長期的體位原因引起的估計可能還有些受涼建議你以後盡量長期下蹲不要受涼再可以服用些好質量的鈣片如利君鈣再可以適當參加鍛煉促使局部血液循環.祝願你早日康復
6、我腰椎和頸椎都有問題該怎麼治療
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7、頸椎和腰椎有點問題怎麼辦?
這是現在的常見病,長時間保持同一姿勢容易引起這些問題,加之平時鍛煉太少
膨出突出這些都不是大問題容易治,但要注意平時的保護, 要系腰帶保護腰椎,不要躺在沙發扶手上休息或看電視保護頸椎,
前提是找個正骨的大夫讓你的骨骼復位,不舒服自然就會消失