頸椎肌肉變粗

1、除了頸橋之外，還有什麼訓練脖子，讓脖子變粗的方法，練拳擊需要

隨著現代人生活方式的改變，手機電腦等電子產品改變了人們的生活，也改變了人們的身體姿態。工作方式的改變，體力勞動向腦力勞動過渡，長期的室內的伏案工作也在漸漸改變人們的身體姿態。

這種迅速的改變遠比人類自然進化的速度要快得多，其影響具體到咱們每個人身上，顯現出來的大多是不適甚至疼痛。也許此時此刻盯著電腦或手機屏幕的你，肩頸正在隱隱作痛。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

不過頸肩酸痛不見得一定是「頸椎病」，大多時候肩頸肌肉的疲勞也會引起頸部不適，產生酸痛。如果長期體態不良，肩頸酸痛，又缺乏適當的鍛煉，則很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。

頸部肌肉能夠幫頸椎分擔很多頭部重力對頸椎產生的壓力，而且肌肉的疲勞損傷恢復速度也遠較骨骼軟骨的恢復快。所以如果你也屬於我所說的「低頭族」，伏案工作者，不妨嘗試通過頸部肌肉訓練，來達到健康肩頸，消除疼痛的目的。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

頸部肌肉有一二十塊，但咱們只需要知道脖子上的肌肉大多能起到「低頭（頸屈），抬頭（頸伸），左右扭頭（扭轉），左右歪頭（側屈）」的作用就行。在此基礎上，稍加阻力（不見得要用器械），就能起到鍛煉頸部肌肉，強健頸部的作用。

徒手頸部訓練：

1，頸屈訓練：雙手托住下巴或額頭，向上用力，頸部向下發力對抗做頸屈（低頭）。動作過程要緩慢有力，重復次數視自身情況而定，可以較平常的力量訓練多些。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

2，頸伸訓練：雙手十指交叉抱住後腦（手臂粗壯或肩部靈活度不夠者可不做十指交叉），緩慢用力向前扣壓，頸部向後發力對抗做頸伸，動作過程要緩慢有力，重復次數視自身情況而定，可以較平常的力量訓練次數多些。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

3，頸部側屈訓練：左手抵住頭部左側向右發力，頸部反向發力向左做對抗；右手抵住頭部右側向左發力，頸部反向發力向右做對抗，交替進行。（小編微信：健身小馬達，heiha-jia

2、鍛煉1個月會不會使脖子變粗

除非背部肌肉及其發達才會出現這種情況

3、肌肉變強壯對頸椎病恢復有幫助嗎 ？

有的，一般來說增生都是因為關節不穩定引起的生理性改變，增強肌肉力量，關節穩定後，關節退變的時間會延後，所以說有幫助的

4、為什麼國外肌肉男的脖子都很粗壯

脖子粗壯一般都是健身的效果，尤其是力量訓練多，一般力量訓練頸部用力多，所以才有粗壯的脖子。

5、怎麼訓練脖子肌肉讓脖子更粗

如何鍛煉脖子，使頸部肌肉又粗又強？看看摔跤手是怎麼練的

摔跤運動員對脖子比較重視，我回們可以答參照摔跤運動員做的頸部訓練，分享幾個動作看一下。

排序是按照從易到難來的，頸部訓練有一定危險性，尤其注意循序漸進。

頭支撐倒立：

可以靠牆，用手輔助

彈力帶頸部對抗：

可以將彈力帶綁在固定的門把手之類的東西上

杠鈴片頸部提拉：

前頸橋：

後頸橋：

自由頸橋：

如果可以的話還可以加入斜方肌訓練，啞鈴聳肩：

我們經常看到電視里演的，把人脖子上咔嚓一擰，那人脖子就斷了，這是有可能的，這也說明我們的頸部其實很脆弱。

對於脆弱部位，在訓練的過程中就一定要保持全神貫注，萬萬不能掉以輕心，同時不要莽撞，不要盲目增加負荷。

頸部訓練好了不光看起來兇悍，實際也非常實用，很多摔跤手必備的素質就是擁有一個強壯的頸部。

強硬健身，最後祝你鍛煉成功

滿意請採納

6、怎樣鍛煉使頸部肌肉變粗點

簡單而易操作的方法——
1）立姿，用全力收縮兩肩。重復5一10次。
2）用手提供阻力，雙手抵住前額，脖子向前彎；雙手抱頭，脖子向後彎；右手抵住頭部右側，脖子向右彎，左側相同。效果更好的是用一條毛巾，對折，套在頭上，用手抓住摺合的兩端，脖子分別向前後左右四個方向彎曲，同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。
3）用一個放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置於額頭和牆之間，雙手扶牆，脖子用力，頭部向前頂，壓縮足球，然後稍松，再用力，如此反復；其他方向同理。
4）負重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰卧頸屈伸 仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

拳擊、游泳及上肢和頭部的重力量訓練使脖子肌肉發達變粗。

7、求一鍛煉脖子肌肉的方法（變粗）

做引體向上，開始五個一組，休息一下連做三道五組。習慣後一點點增加每組數量。能有效鍛煉人的上半身肩膀脖子背部的肌肉。非常有利於男人形成倒三角體型。

8、頸椎旁邊肌肉鬆軟

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