如何養護頸椎

1、如何保護頸椎

邊看邊活動，或者用熱水袋···reborn轉動頭部寫「米」字或者繁體回的「鳳」字白鷺答我聽說這樣弄不行啊 聽到「咔咔」的 聲音是說明你頸椎部分的肌肉已經纖維化了 如果你還這樣弄的很厲害 小心脖子那裡的肌肉失去效用 不是我嚇你啊是我看一檔關於頸椎的保護節目里說的[已注銷]一個台灣健身教練說，三百六十度轉頸或者大幅度轉頸會損傷頸椎，是危險的。她說正確的做法是，用右手經頭部上方扳住頭部左側，輕輕向右扳，靜止一會兒；然後反向做；兩手相疊放在額部，輕輕推額部，而頭部輕輕向前靠，用反向的兩個力來平衡；兩手相疊放在後腦，輕輕推後腦，而頭部輕輕向後靠，用反向的兩個力來平衡。以上都是靜止的。還有就是頭部左轉，經由身體前方向下向右輕輕轉，如此往復，但不要後仰脖子。她說盡量不要後仰，也不要太用力。

2、如何養護我們的頸椎？

隨著互聯網時代的到來，辦公越來越現代化，然而頸椎病也越來越流行。小夥伴們是不是在埋頭工作後，起身就感覺頸椎一陣酸疼，這時小夥伴們就要注意頸椎病啦。

相信平時很少有人會意識到連接大腦和身體的那幾塊骨頭的重要性吧，當它們出現問題時會給我們帶來極大的痛苦和不便。如果我們注意養護頸椎，就不會出現這樣的痛苦了，還會自如靈活轉動我們的脖頸了。

如何養護我們的頸椎呢？最簡單也最有效的方法就是按摩嘍。按摩風府穴和手三里兩個穴位，對治療及預防頸椎病很有幫助。

用拇指指腹頂住風府穴，向上用力按200下，然後開始轉頭，正方方向分別旋轉5圈哦。

按揉手三里，要用另一隻手的大拇指指腹從里往外拔，有酸脹或脹疼感為度。

還有一個簡單的方式就是俯卧，讓家人來幫忙，小夥伴的親朋好友都可以。方法超簡單：輔助者在後，一手掌7a686964616f31333365643032全部貼在頸椎患處，用力一手拇指點按患者尾尖骨。

另外，再給小夥伴們介紹兩種運動療法：練鳥功和學蛙泳。

所謂鳥功就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，每次反復做10遍，每天1到2次。是不是好玩有簡單啊，小夥伴們。

蛙泳，就不多做介紹啦，會游泳的小夥伴肯定會信手拈來的。

最後說明一點的事，小夥伴們豎起耳朵來聽啊，相信很多人都會有這樣的習慣，就是來回扳動自己的脖子，嘎嘎作響感覺很舒服。其實這是很不對的做法，這樣會造成頸椎關節鬆弛的，小夥伴們要改正過來啊。

3、怎麼保護頸椎健康

支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鍾。
抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鍾,重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆,然後再重復幾次。
「烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重復幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛,可以准備一隻舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然後放在微波爐里加熱2分鍾。之後把它放在酸痛部位。
7.選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

4、如何保護自己的頸椎？

要想保護自己的頸椎，要避免久坐，參與護頸運動，熱敷頸椎，選擇合適的枕頭。

有人說“頸椎病是百病之源”。其實，這有誇張的成分，但也從側面說明頸椎對人體確實很重要。如果不注意宮頸問題，會出現各種不適，嚴重影響生活、生活質量。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

頸椎起什麼作用？

1支持功能。人的脊椎和頸椎支撐著頭部和背部，而頸椎是一個負荷較大的部分。

2保護。人的脊髓神經、血管在頸椎這里經過，可以說這是一條“交通動脈”。

三。移動杠桿。為了保證身體能夠與視覺、聽覺和嗅覺反應一致（如前屈、伸展、側屈、旋轉、綜合運動等），頸椎需要參與運動。

頸椎異常怎麼出現不適症狀？

1因為頸椎有脊髓，所以兩側都有椎動脈。脊髓將大腦的神經傳遞到全身，動脈則為大腦供血。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

2頸椎一旦出現異常，甚至發展為椎間盤變形，對神經和血管會有明顯的壓迫作用。（1） 如果壓在神經上，手腳會麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。會出現頭暈、頭暈、心動過速、耳鳴、心前區疼痛等現象。（3） 如果頸椎長期得不到緩解，甚至可能導致猝死、中風、腦血栓形成、腦梗死等心腦血管疾病。

那麼，如何保護我們的頸椎呢？

1避免久坐

當人們在辦公桌前工作、看書、使用電腦和手機時，應注意適當休息，坐或保持姿勢約1小時，然後放鬆5-10分鍾。

2參與頸部保護

多運動，如游泳、跑步等運動，增強頸部的抗壓能力和韌性。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

三。頸椎熱敷

當頸部有輕微不適時，可用溫水熱敷，以緩解疼痛，激活血液循環，緩解不適症狀，防止疾病迅速發展。

4枕頭合身

（1） 成人一般仰卧時，枕頭高度可保持在1拳（12厘米）左右；側卧時，可與肩同高，過高或過低都會損傷頸椎。

（2） 枕芯也要求細度和柔軟度；枕頭的形狀應中間低，兩端高。這種形狀可以保持頸椎的生理曲度，起到固定頸椎的作用。）

5脖子要保暖

保持頸椎溫暖是非常重要的（尤其是在有空調的房間里）。如果頸部受涼，很容易誘發或加重頸椎的不適症狀，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同類型的頸椎病，治療方法也不同。一旦出現頸部不適，可以到按摩中心隨意按摩按摩。它很容易損傷頸椎，甚至導致癱瘓。因此，要注意在專業中醫診斷下治療頸椎不適症狀。

5、頸椎病平時怎麼保養才好？

頸椎病的治療方法:

（一）牽引
1. 適應證 頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不宜採用。
2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。
(1)姿位:體位可採取坐位或卧位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。
(2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。
(3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至症狀基本消除。
(4)如坐位牽引療效不著，或患者症狀較重或體弱不耐久坐時，可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾，然後再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。
(5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾，放鬆或減小牽引重量1分鍾，反復進行半小時左右。
(二)推拿
1.作用與適應證 中醫學認為頸椎病系因頸項長期勞累，氣血失和，加上外感風寒、阻滯經絡所致，推拿治療可以調和氣血，桂風散寒，疏筋通絡，從而達到解痙止痛的作用。推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。
對於脊髓型頸椎病，傳統不主張進行推拿治療，認為有可能加重脊髓損害，但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。
2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合，切忌粗暴，常用手法程序如:
(1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法，然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型，手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。
(2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側旋轉頸部，施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2）不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。
(三)理療
理療能改善局部血液循環，放鬆痙攣肌肉，緩解症狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。
(四)運動療法
1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。
2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。
(五)神經阻滯療法
椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經阻滯術，是有效的治療方法，反復單次阻滯或置管連續注葯，都能收到很好的效果。單次阻滯每周兩次，5次為一療程。硬膜外腔置管者可每日注葯一次，每5次為一療程。
星狀神經節阻滯術，對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔、頸部痛點阻滯)。常於第一次阻滯治療後即可收到立竿見影的效果，但多不能維持長久的療效，故須反復施術以鞏固效果，至少須連續治療2～4個療程。
（六）葯物治療
頸椎病症狀顯著時常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解，常用葯物有解痙鎮痛葯、非甾體類消炎止痛葯、神經營養葯及血管擴張葯等。中葯也常應用。
（七）心理治療
（八）日常生活活動指導
1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
3. 某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。

6、頸椎怎麼保養 日常6種保養頸椎的有效方法

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干，神經血管分布交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血循環的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一發而動全身。

對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術治療的重症患者，我們多採用中葯內外合治療法，並酌情輔以運動療法，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。

7、如何保護我們的頸椎？

對於頸椎的保護，一是避免頸部的外傷，以免外傷以後引起頸部軟組織或者是骨質的損傷，就會引起頸部有明顯的疼痛和活動受限的情況，如果說外傷以後導致的骨折，引起了頸椎管內脊髓的受壓，還容易出現四肢癱瘓及zd大小便功能障礙的情況。
再就是一定要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以後專，引起頸後部的肌肉痙攣收縮，從而就會過度的牽拉頸部的椎體，從而引起頸部椎體的退變，甚至椎間盤突出的情況，並且受涼以後還容易導致頸後部有明顯的疼痛。
再就是避免長時間反復的低頭活動，這種情況也容易導致頸部曲度變直，或者是彎曲的情況，從而就會導致椎屬動脈迂曲，引起顱腦後循環的缺血，並且還容易壓迫交感神經，從而引起臨床的症狀，並且長時間低頭活動以後，還容易導致椎間盤過度的受到擠壓，從而引起椎間盤的突出，從而壓迫脊髓，神經根也會出現明顯的臨床症狀，從而影響病人的生活質量。

8、如何保養頸部？

生活中大家都很重視護膚保養，但有很多人往往忽略了頸部皮膚的保養。頸部也是一個女人的關鍵部位，如果你的頸部和你的臉色是完全相反的兩種顏色，而且看起來也不是太白，就需要保養你自己的頸部，讓頸部維持一個健康自然的狀態是最好的，那麼頸部應該如何保養呢。

歐賽?w帶你了解如何保養頸部皮膚。

溫和卸妝

頸部是最容易出現乾燥的一個部位，同時頸部肌膚更纖薄，所以要盡量避免刺激，頸部卸妝要更加溫和。卸妝類產品中含有大量皮脂剝奪成分和界面活性劑，會加劇頸部乾燥，讓頸紋變得更深刻，如果頸部使用了底妝產品或是防水型UV隔離產品，在卸妝時一定要溫和卸妝。

四季防曬

很多人都知道面部需要一年四季防曬，同時頸部也需要四季防曬，紫外線的傷害往往會導致頸紋的產生，做好防曬才可以防止衰老和暗沉，不過，防曬值盡量超過SPF20，你要給頸部造成過多的負擔。

頸部按摩

頸部肌膚也很敏感，血液循環也較差，正確的按摩手法可以促進頸部肌膚血液的循環，讓皮膚變得緊致有彈性，可以塑造一個美麗的頸部輪廓。頸部按摩也是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略為抬起，之後用食指、中指及無名指由近鎖骨的位置起，由下往上用輕柔的力度按摩至下巴，繼而用一樣的手勢按頸項兩旁至耳畔的位置。

加強運動

保持舒展的身子，擁有靈活的頸部線條。現在大多數的人每天面對電腦，手機的時間比較多，運動反而減少，每天同一個姿勢保持的時間太久，脖頸會有比較大的壓力，最簡單的就是每天間隔1到2小時，就做幾次頸部運動，既能解除疲勞，也可以幫助塑造頸部線條。

希望歐賽?w的小方法可以幫你擁有美麗的頸部。

9、人的頸椎應該怎麼養護?

枕頭並不是越低越好，而是應該選擇一個合適的枕頭，蕎麥皮的最好，不要睡軟枕頭，高度和自己拳頭的高度一樣，中間凹下去放腦袋，底下凸起的部分墊住頸椎作為支撐；看書和玩電腦的時間不要太長，一個小時一定要活動活動；平時多仰頭，游泳、放風箏和數星星都是對頸椎有益的活動。