1、怎麼做頸椎操
頭部運動
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放鬆，練習時腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然後，緩慢抬頭，盡量後仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此後，同樣的動作向右再重復一次。以這四個動作為一組。
要領：在持續工作40到60分鍾後，做上述一組動作，即可使頸部得到放鬆。在做該組動作時，盡量避免頭部旋轉及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前後左右移動。
胸部放鬆
練習時，先自然站立。雙腿略微分開，或前後站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大於90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側拉伸直到不能拉伸為止，做擴胸狀。保持該動作15秒後緩慢還原。
要領：腹部切記要收緊。保持擴胸動作時，雙臂避免前後搖擺，否則達不到放鬆胸部肌肉的效果。在練習時，肩膀可能會有酸痛感，這是正常現象。一旦動作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的鬆弛也是導致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在於鍛煉背部肌肉群。練習時，持坐姿，上身前屈，完全放於大腿之上。以雙腿為支撐點。雙手自然下垂，各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。然後，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鍾。
要領：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關節則避免用力。教練在示範動作時用的是啞鈴。而白領在日常練習中，可以根據自己訓練的強度，選擇適當的重物練習。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸
這項練習主要針對頸部力量的練習，以頸部拉伸為主。練習時，先平躺於墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然後，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒後，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領：毛巾的使用，有利於頸部的完全拉伸。特別對於頸部力量較弱的初學者而言，是十分必要的。
2、經常久坐，頸椎操是很不錯的，如何科學的做頸椎操？怎樣保護頸椎？
保護頸椎需要經常性的活動頸椎，不要長時間低頭。平時可以多做一些頸椎按摩，或者是頭部運動。
3、頸椎痛能做什麼運動操嗎
治療好頸椎痛做什麼運動操都可以。頸椎痛怎麼治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固
10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量
，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，
你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個
方法。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動不痛了，頭不暈了，頭不痛了，頸椎沒有
響聲了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠
自由轉動為止。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎
骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；心臟不
舒服，血壓變化，突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫
了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····
我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學
會了治好頸椎病的本領。頸椎病是很易復發的,所以平里日多注意保持正確姿式。以免再造成頸椎
骨錯位的現象.關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，
不暈為止。
4、青年頸椎健康很重要，每天堅持做頸椎操，頸椎操應該如何做最好？有什麼科學依據？
一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。
5、老師您好1我是什麼類型的頸椎病，能做頸椎操嗎，2每天高強度學習，3保護托架買硬還是軟的。每天用多久
請說你的頸椎病的症狀。
6、頸椎的保健動作，頸椎操對預防頸椎病有用嗎
頸椎操有用，可以防治頸椎病，要按正確的方法堅持做，雙手叉腰,低頭使下巴盡量低，再翹首仰頭,頭部盡量後仰，這個動作叫仙鶴飲水的招式。隨後是左,右歪頭,左右轉頸，
不過，頸椎操也只當過是治標不治本的方法，最好能使用器具從源頭上預防，使用放鬆頸椎的器具，卻可以從源頭上來預防頸椎病。
如果在低頭時，能用翹首松頸器，可以幫助頸椎承重，那麼頸椎病就發生了，就不會有損傷了，頸椎退變就延緩了。放鬆頸椎的翹首松頸器，就是為幫助頸椎承重而誕生的。
怕傷頸，工作時應佩戴翹首放鬆頸椎的器具 。
7、大夫，在沒有患頸椎病和腰椎間盤病時候，就可以做腰椎操和頸椎操來保健嗎？ 還是必須要患有這個病。才可
這個問題不用醫生回答，沒有患頸椎腰椎疾病的情況下是可以操來保健的，不過動作幅度不益過大，以舒筋活血為主。動作幅度如果大了很可能對腰椎頸椎造成傷害，反而起不到保健功能了。
8、頸椎病不治療，只做頸椎操可以痊癒嗎？
裡面濕毒拔不出來，就只能緩解，僅憑頸椎操，不能痊癒
9、小紅書裡面的頸椎鍛煉操靠譜嗎？
小紅是裡面的頸椎懟臉靠譜嗎？有些也有單方可以治大病的，但是有些也不行，靠譜的正規書店裡的書應該比較靠譜