頸椎下沉

1、因為頸椎病去看了中醫，拔了兩次血罐。然後現在頭重整個身體下沉。是

頸椎病是因為你勞損，或者姿勢不正確導致的頸椎錯位，你只要頸椎是錯位的就不可能好。

2、無頸椎病,看手機,脖子下沉,頭抬不起,背疼,背上部僵硬

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3、拉丁舞需要劈叉，下腰這些基本功嗎？

拉丁舞需要劈叉，下腰這些基本功，可以幫助增加身體的柔韌性和協調性。

拉丁舞技巧動作

1、抬頭、含顎

跳舞時低頭當然不對，但是也不能把下巴抬得高高的，給人一種孤傲的感覺，再說也不美觀。在所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內含，這樣也能將頭部後面到頸部的線條拉長。

2、長頸、沉肩

拉長脖子，這里的拉長脖子同樣需要講究位置。既要將脖子後面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不能聳肩。下沉的肩部和拉長的頸部是一個舞者高貴氣質最為重要的體現。

3、挺胸、收肋、直椎

挺胸而不含胸是舞者氣質的體現。不過這里所說的挺胸並不是說用力挺起胸部展示肌肉或脂肪，而是同時要向內部略微收兩側的肋骨，也許說直胸更准確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前後彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態，可以使整個人的精氣神表現出與平時不一樣的狀態。

4、收腹、提臀

有了從容而高貴的上半身，中段的身形也不可放鬆，這是拉丁舞的重點表現部位。收緊腹部肌肉的同時臀部肌肉也要向內收緊，切不可把提臀當作翹臀或者塌腰。

5、夾腿、綳腳

大腿內側的肌肉要綳緊，這樣腿部才會有力量，旋轉時才能將身體收成一根柱子。所有出色的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。

在可以達到並攏腿站立時，大腿內側是沒有縫隙的。無論站立還是運動，拉丁舞中的腳背都要盡可能綳直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也能給人力量感和控制力的心理暗示。

(3)頸椎下沉擴展資料；

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160~180次。

女子的最高心率可達197次/分鍾，男子的最高心率可達210次/分鍾。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。

4、斜方肌太厚，該如何進行改善？

斜方肌太厚，是什麼原因？
你又沒有專門練過斜方肌，斜方肌怎麼會看起來那麼厚呢？

其實很大一部分原因就是，你的體態姿勢，不好，導致斜方肌看來更加明顯。

影響斜方肌厚度的錯誤體姿，主要有三種，你可以跟自己對照一下，看看符合哪一種。

斜方肌太厚了怎麼辦？多練這4個動作，淡化斜方肌，改善頸椎痛
脖子前傾
斜方肌上部，有一部分長在我們的頸部上面，所以我們的脖子姿態，就會影響我們的斜方肌形態。

一般脖子挺拔的人，斜方肌看起來要不會很明顯。但是如果你脖子前傾的話，那麼斜方肌就會變得很厚。

所謂脖子前傾，有一句話可以恰當描述，那就是「探頭探腦」。

所以平時走路、坐姿這些狀態，我們都要盡量下巴內收，脖子往後面靠。

圓肩駝背
圓肩駝背當然也會影響斜方肌形態，尤其是圓肩對斜方肌形態的改變最為嚴重。

什麼叫圓肩，就是你的手臂內旋、肩關節內扣的樣子。

所以平時，手臂盡量外旋，同時肩關節往後縮，可以讓斜方肌淡化。

不自覺聳肩
練斜方肌的動作就是杠鈴聳肩，那麼如果你平時總是不自覺聳肩的話，你的斜方肌不僅僅看起來厚，而且還會越來越厚。

我們平時，就要盡量放鬆肩膀，讓肩膀下沉，收緊背部，這樣斜方肌也會逐漸淡化。

淡化斜方肌，4個動作就夠了通過這些訓練，不僅僅能淡化你的斜方肌，還能改善頸椎痛。

（1）支撐頸後伸（10次*2組）

支撐頸後伸，是用來矯正脖子前傾的動作，通過這個動作，可以提高頸部後側力量，同時提高頸椎靈活性。

這樣一來，你的頸部就會更加挺直，避免脖子前傾，斜方肌也會逐漸淡化。

俯卧支撐在瑜伽墊上面，不要聳肩。
頸部往前往後發力，直到頸部保持挺直。
動作頂端保持1秒，然後緩慢下放。

（2）L字伸展（10次*2組）

L字伸展，是手臂外旋的動作，同時還具有肩胛骨內收的能力。

那麼通過這個動作，可以矯正我們的圓肩駝背，也具有淡化斜方肌的作用。

身體站直、手肘彎曲90度。
手腕往外劃圓，體會胸肌的拉伸感和背部擠壓感。
到動作頂端停留1秒，有些人胸椎會「啪啪」響。
可以用一根彈力帶進行負重，但重量不要太大。

（3）俯卧毛巾劃船（10次*2組）

不自覺的聳肩，除了因為斜方肌過度緊張以外，還有一個原因就是背部肌肉太弱了。

肩胛骨沉不下去，所以聳肩會變得非常普遍。

而俯卧毛巾劃船，就是用來改善聳肩的動作，可以讓你的脖子更加修長，斜方肌更淡。

俯卧於瑜伽墊上面，雙手握緊毛巾兩側。
臀部夾緊、腰背收緊、雙腿綳直。
把毛巾劃到胸肌位置，停留1秒。
動作全程，保持手臂不觸碰瑜伽墊。

（4）坐姿頸部側拉伸（20秒*2側）

拉伸對於改善體姿也非常重要，而坐姿頸部側拉伸，一方面可以拉伸斜方肌，放鬆斜方肌。

但還有一個更重要的作用就是，你的鎖骨、肩胛骨都會因為這次拉伸，而得到下降。

從而你的脖子會變得更長、更穩定，斜方肌也會變得不明顯。

坐在凳子或者床沿上面。
一隻手抓緊凳子邊緣，脖子往另一側偏。
體會手抓凳子那一側的頸部、鎖骨拉伸感。
兩邊分別拉伸20秒即可，一天可以拉伸好幾次。