頸椎上的肌肉

1、鍛煉脖子後面的肌肉能預防頸椎病嗎

可以預防頸椎病。脖子後面的肌肉是斜方肌，它覆蓋頸部後面並向下延伸到肩膀，是面積比較大的肌肉。通過鍛煉斜方肌可以更有利的支持和保護頸椎，並預防頸椎病。
強有力的斜方肌可以很好的保護頸椎，

2、頸椎肌肉的問題

消炎痛 1片， 強筋松 2片 ，維生素B1 2片，維生素E 1丸胃不好的話加2片甲氫咪胍。每天3次，飯後服。

3、怎樣鍛煉背部和頸部的肌肉

這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效?

1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。

2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。

背部肌肉訓練高位下拉

注意事項

保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位

4、怎麼鍛煉頸椎，哪些運動？

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

(4)頸椎上的肌肉擴展資料：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

5、頸椎疼，應該鍛煉身體的哪一部分肌肉群

頸椎痛怎麼治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往
左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固
10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動不痛了，頭不暈了，頭不痛了，頸椎沒有響聲了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎
骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；心臟不
舒服，血壓變化，突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····
我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。頸椎病是很易復發的,所以平里日多注意保持正確姿式。以免再造成頸椎骨錯位的現象.關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，不暈為止。

6、頸椎病的頸部的相關的肌肉有哪些？

軟枕惹禍
世人頸椎易出偏，
偏癱根源在此間。
若不早防卧病床，
兒女孝敬也枉然。

頸椎病專家指出：頸椎病、腦血管病注意二個要素：「吃」、「睡」。蛋、肉、油少吃，粗糧粗茶淡飯，野菜瓜果常吃；睡覺扔軟枕，換硬枕，總起來說：圖享受自找病，枕硬枕自康寧。

軟枕是鴉片 越枕越癱瘓
硬枕是靈芝 越枕越強健

為什麼用柏木做枕頭
皇宮秘方

記載：泰山下一位老翁，路旁鋤地，漢武帝東巡見老翁，背起白光，面帶童顏，精神煥發。問道：老伯有什麼道術，身體這樣強壯，老翁答道，臣昔年八十伍時，衰老垂死，頭白牙豁，脖筋強硬，背、腰、疼痛、麻木、頭暈、腦漲，王產道者傳我的柏木神枕方，內裝32種中葯材。其中24種善當24氣，另有毒者八物可以應八風，泰山天麻、鐵頂山防風、四川烏頭，山西莉蘆，雲南馬蹄香，中原何首烏，荊實、白芷、白術、蒿本可出風散寒，活血化瘀，芳香開竅，臣今年一百八十歲，身體強壯，勞而自力。
武帝使用此方做枕，枕之百日面帶光澤，一年當中疾病一一痊癒，四年頭白變黑，牙落復生，耳目聰明，作為宮庭（神枕）不傳非其人也。
後漢武帝給東方朔談起此事，東方朔答道，據傳說此方是女媧所造，傳於玉青，玉青傳廣成子，又傳黃帝，近有谷城道士名淳子公，枕此葯枕，年百餘歲頭發不白，夫病之來，皆從陽脈起，今枕葯枕風邪不侵，真稱神枕也！
處方：天麻、人參、馬蹄香、何首烏、木蘭、細辛、辛夷、天邊草、飛連、烏頭、莉蘆、防風、附子、白芷、白術、川椒、荊實、乾薑等各一兩。

床頭醫生柏木枕
主治頸椎妙如神
說神不用真不信
確真一用柏枕神

古人談柏木
柏松為兄弟，楊柳為姐妹，柏為陽，柳為陰，柏樹是樹中之王，花草之妖，各種樹木花粉均被柏樹吸收，各種花草氣味被柏木吸取養生，所以它四季長青，風邪不侵。故人名稱葯材之寶，它可做成床、凳、椅、枕是百病可除的寶貝材料。

世界上最大的柏樹王
生長在拉薩高17米，直徑5.8米，被稱為世界之最。
中華第一柏
生長在登封，4500餘年又發新枝，漢武帝稱為將軍柏。
唐朝用柏木，清朝用柏木
李世民用柏木枕頭，稱寶貝圪塔。清朝皇宮用柏木枕做冰箱、沐盆、沐缸。
偉人鄧小平與柏木
鄧小平母親用的是柏木床，現存放在，鄧小平紀念館。
少林與柏木
少林寺用柏木栽梅花樁，能練出真功夫。
科學用柏木
側柏牙膏（治牙病）
柏油化妝品（能美容）
柏葉保健茶（久服除百病）
柏籽延壽丹（延緩衰老）
柏籽養心丸（養心血、治失眠）

7、頸椎兩側的肌肉疼是怎麼回事？怎麼治？

子兩側肌肉疼越動越疼一般情況考慮可能與局部肌肉損傷炎症有關， 建議注意休息，局部物理治療，應用非甾體消炎止痛葯物