1、你們知道保護脊椎的十種方法都有哪些嗎？
嵴椎保健1：站立的時候
當我們站立時，嵴椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的嵴椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕嵴椎所承受的壓力，所以可以減
輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
嵴椎保健2：坐著的時候
現代人的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少嵴椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
嵴椎保健3：拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少嵴椎受傷的可能。
嵴椎保健4：搬東西時
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當准備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
嵴椎保健5：抬重物時
當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
嵴椎保健6：搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且盡量讓物品靠近身體以減輕嵴椎的受力。
嵴椎保健7：睡覺時
當躺卧時嵴椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於嵴椎壓力的減輕。
嵴椎保健8：控制體重
請記住您的嵴椎承受著您的全身重量。要減輕您嵴椎受力的一個好方法，就是維持您的標准體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的嵴椎背負多少公斤的沙袋?
理想的狀況試不要超過您的標准體重五公斤以上可以讓你更健康。
嵴椎保健9：戒煙
根據統計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養嵴椎的養分減少，嵴椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
嵴椎保健10：輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的嵴椎，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可以讓我們的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
2、怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病
你好
日常的注意事項主要有：
1、 操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。使用人體工學電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。
2、 調整眼睛與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架，可以自由調節電腦屏幕的角度和高度。
3、 加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉和適度的擊打按摩。
4、 用長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷1次，站起來舒緩一下頸腰及身體各部。
5、 無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子，避免受風；開車避免冷風直吹頸部背部。
6、 適度鍛煉。游泳(一周兩到三次，每次一小時)或放風箏(一周一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)。自我鍛煉頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。
7、 避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。
8、 舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。
②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。
③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預防或治療作用。
9、舒適的床。各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。
10、頸椎病患者的睡眠體位。 一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，這樣，最好採取側卧或仰卧，不可俯卧。
如果必須長時間面對電腦或久坐，可以考慮採用人體工學電腦椅和升降桌，來減緩頸部疲勞和不適。信而立人體工學家居里有，可以參考看看，什麼寶什麼網搜店就可以了。
3、什麼樣的坐姿才不會導致頸椎病
不良體位和坐姿會導致頸椎間盤內壓增高引起頸椎病一系列症狀。對長期伏案工作者若能注意如下幾點，才不會導致頸椎病：
1、坐姿要端正。盡量眼睛平視，不要彎腰駝背，不要歪頭扭腰，身體左右要對稱，
2、定時調整一下頭頸部體位。伏案工作30分鍾後應起來活動一下頸部，抬頭遠視半分鍾，有利於緩解頸肌緊張，
3、調整桌面高度與傾斜度。桌面高度要合適，桌面與水平面夾角呈10°～30°，椅子高度能使眼睛與電腦顯像屏中線高度一致，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。在配合苗父加養生的中的葯，。治療，這樣會逐步的好的專的。
4、什麼樣的坐姿才不會導致頸椎病？？？？？？
不良體位和坐姿會導致抄頸椎間盤內壓增高引起頸椎病一系列症狀。對長期伏案工作者若能注意如下幾點，才不會導致頸椎病：
1、坐姿要端正。盡量眼睛平視，不要彎腰駝背，不要歪頭扭腰，身體左右要對稱，這有利於身體和頸部肌肉百的放鬆。
2、定時調整一下頭頸部體位。伏案工作30分鍾後應起來活動一下頸部，抬頭遠視半分鍾，有利於緩解頸肌緊張度，也可消除眼睛疲勞。
3、調整桌面高度與傾斜度。桌面高度要合適，桌面與水平面夾角呈10°～30°，椅子高度能使眼問睛與電腦顯像屏中線高度一致，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
4、糾正與改變工作中的不良答坐姿。如重心前移，脖子前伸，腰背前傾，雙肘扒在工作桌上。這些不良體位會使頸椎長時間處於屈曲狀態，從而引發和加快頸椎退變。
5、久坐頸椎要怎樣保養呢，，，，
一、頸椎病重在預防，下面介紹幾種頸椎預防保健方法：
1、端正坐姿
經常伏案工作的人頸椎病發病率較高。這提示姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預防措施。
由於多數工作在辦公室的同志工作時間長而忽略了自己的坐姿，致使頸椎由於長時間處於變曲狀或用力狀，造成頸椎本身及其周邊軟組織結構發生受損而增生為頸椎部位疾病。正確的坐姿為：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准。同時，還要注意桌與椅的比例適中。
此外要糾正一些生活中的不良習慣，如：看電視時最好不要倚著沙發，或半躺半卧靠在床頭；打麻將時間不可過長，還要經常變換身體姿勢等。
2、科學的功能鍛煉
對長時間伏案工作者，每工作0.5-1小時，就要進行適當活動。頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和後伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環轉和右側環轉。我們可根據頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。在此過程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復的連慣性，但要達到最大運動范圍為佳。隨著運動的適應可逐漸增加運動幅度和次數。這樣既有利於消除疲勞感，防止勞損，又能起到預防頸椎疾病的作用。
3、補充鈣質
當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時補充鈣質，可延緩頸椎退變、骨質疏鬆的進程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。
4.遠離香煙
吸煙時，煙中的有害物質尼古丁可使毛細血管阻斷狹窄，影響血液循環，頸部血液供應減少；一氧化碳使頸椎間盤本來就不足的營養更加缺乏，促進頸椎退變過程加快。故吸煙損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜等。遠離香煙也是預防頸椎病方法之一。
5、防治咽部炎症
注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低，韌帶鬆弛，從而影響頸椎動力平衡，進而誘發頸椎病。
6、選擇枕頭
頸椎病的早期表現為頸部脊柱生理彎曲的異常改變，如變小、變直或後凸。因此,預防頸部脊柱生理彎曲的異常改變是預防該病的關鍵。我們可以用頸枕來進行預防，枕頭應選擇符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好者為佳。枕芯可選擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。卧床休息時,枕頭應放在頭頸下，這樣可使頸後部的肌肉鬆弛，頸椎保持正常生理曲度；枕頭形成中間低兩端高的形狀，可以對頭部起到相對固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動；可以對頸部起到保暖作用。
7、防止外傷
頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的「揮鞭損傷」，均易發生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發生應及時檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。
頭部擺動幅度過大或負重，手提重物上下樓等過度用力也是造成頸椎錯位、椎間盤突出、韌帶肌肉損傷等頸椎病的發病原因。因此平時生活、工作中應加以注意避免。
8、注意保暖
在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發因素之一。頸部是經常暴露的部位，容易遭受寒冷的襲擊。頸肩部受寒，人會本能地縮頸、聳肩、彎腰,以便肌肉收縮,減少熱量的散發,但這種不良姿勢易致頸椎病的發生,而且頸部受寒會引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等，使血液循環障礙，這也是頸椎病產生的重要原因，因此注意頸部保暖，夏日避免空調冷風直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺時蓋好被子，對預防頸椎病是很重要的。
9、推拿按摩
可行自我按摩，選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10-15分鍾，每日二次。
拿頸項：將手掌握在後頸部，以四指和掌根用力捏起後頸數次。
10、刮痧療法
刮痧部位是以督脈和頸項疼痛部位所過經脈為主，配合足太陽經、足少陽經及手三陽經。治療區域一般從頭頸部至胸3、4椎平面，包括肩胛部及上肢部。
二、腰部保健
腰是軀體的中點，此處活動大，負重多，為人體運動的樞紐,日常生活和工作特別容易導致其勞損，故腰部保健尤為重要。
1、正確用腰
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40％，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
2、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小於20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
3、選擇適當的床具
床太軟太硬者不能使腰肌充分放鬆,久而久之,出現腰肌勞損。因此應避免睡太軟、太硬的床。
4、注意睡眠姿勢
理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度。仰卧時，通常應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側卧位時，將雙髖及雙膝關節屈曲，消除腰部的後伸。
5、鞋跟不可過高
過高的鞋跟會導致身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。
6、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。
7、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。
中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。
8、宜常按摩
「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
6、辦公室白領怎樣坐姿對頸椎好
保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在牆上，臀部要貼著牆根，靠在靠墊上正坐，或者一側腿屈膝，增加腰椎靠近牆根的力度。特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個臀部坐滿座椅；坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。
摘自 刁文鯧《你的脊椎還好嗎？》
7、怎樣的坐姿最有利於頸椎
有利於頸椎的坐姿應為，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。（小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕）。
8、上班電腦族怎麼保護頸椎？
上班電腦族保護頸椎方法：
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。下端協處，對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的匯集地，而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
3、早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。