頸椎保護方法

1、年輕人應該如何科學的保護頸椎，平時要注意什麼？

平時一定不要總是保持一個姿勢，否則對頸椎的傷害是非常大的，適當的做一下按摩也有助於血液循環。

2、如何保護自己的頸椎？

要想保護自己的頸椎，要避免久坐，參與護頸運動，熱敷頸椎，選擇合適的枕頭。

有人說“頸椎病是百病之源”。其實，這有誇張的成分，但也從側面說明頸椎對人體確實很重要。如果不注意宮頸問題，會出現各種不適，嚴重影響生活、生活質量。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

頸椎起什麼作用？

1支持功能。人的脊椎和頸椎支撐著頭部和背部，而頸椎是一個負荷較大的部分。

2保護。人的脊髓神經、血管在頸椎這里經過，可以說這是一條“交通動脈”。

三。移動杠桿。為了保證身體能夠與視覺、聽覺和嗅覺反應一致（如前屈、伸展、側屈、旋轉、綜合運動等），頸椎需要參與運動。

頸椎異常怎麼出現不適症狀？

1因為頸椎有脊髓，所以兩側都有椎動脈。脊髓將大腦的神經傳遞到全身，動脈則為大腦供血。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

2頸椎一旦出現異常，甚至發展為椎間盤變形，對神經和血管會有明顯的壓迫作用。（1） 如果壓在神經上，手腳會麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。會出現頭暈、頭暈、心動過速、耳鳴、心前區疼痛等現象。（3） 如果頸椎長期得不到緩解，甚至可能導致猝死、中風、腦血栓形成、腦梗死等心腦血管疾病。

那麼，如何保護我們的頸椎呢？

1避免久坐

當人們在辦公桌前工作、看書、使用電腦和手機時，應注意適當休息，坐或保持姿勢約1小時，然後放鬆5-10分鍾。

2參與頸部保護

多運動，如游泳、跑步等運動，增強頸部的抗壓能力和韌性。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

三。頸椎熱敷

當頸部有輕微不適時，可用溫水熱敷，以緩解疼痛，激活血液循環，緩解不適症狀，防止疾病迅速發展。

4枕頭合身

（1） 成人一般仰卧時，枕頭高度可保持在1拳（12厘米）左右；側卧時，可與肩同高，過高或過低都會損傷頸椎。

（2） 枕芯也要求細度和柔軟度；枕頭的形狀應中間低，兩端高。這種形狀可以保持頸椎的生理曲度，起到固定頸椎的作用。）

5脖子要保暖

保持頸椎溫暖是非常重要的（尤其是在有空調的房間里）。如果頸部受涼，很容易誘發或加重頸椎的不適症狀，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同類型的頸椎病，治療方法也不同。一旦出現頸部不適，可以到按摩中心隨意按摩按摩。它很容易損傷頸椎，甚至導致癱瘓。因此，要注意在專業中醫診斷下治療頸椎不適症狀。

3、頸椎怎麼保養 日常6種保養頸椎的有效方法

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干，神經血管分布交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血循環的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一發而動全身。

對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術治療的重症患者，我們多採用中葯內外合治療法，並酌情輔以運動療法，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。

4、頸椎病常用的保健方法有那些？

頸椎病在一些辦公室人群中，是十分常見的疾病。長期坐在工位上，對著電腦伏案工作，頸椎壓力過大，是頸椎病病發的最大原因。所以，想要預防頸椎病，在平常一定要做好頸椎保健工作。頸椎保健的方法有很多，比如說換枕頭、改坐姿、熱敷、局部鍛煉、多運動等。下面就給大家介紹頸椎保健的七大方法。

一、換枕頭

從源遠流長的警枕、葯枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?

是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

二、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

三、緩解疼痛不適

對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關繫到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的葯物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

四、局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。

五、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調「物理治療」，何為「物理治療」，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每
個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

六、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

七、主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

如果有幫助到你，希望能採納！

5、怎麼保護頸椎健康

支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鍾。
抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鍾,重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆,然後再重復幾次。
「烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重復幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛,可以准備一隻舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然後放在微波爐里加熱2分鍾。之後把它放在酸痛部位。
7.選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

6、天天坐在電腦面前我們應該怎麼保護頸椎？

辦公室頸椎病成為越來越多上班族的「職業病」，主要因為上班族長時間保持一個姿勢，使得上班族的肩部、頸椎長時間同一姿勢受力，時間久了容易僵硬，很容易出現肩頸不適，甚至不少年輕人得了頸椎病。上班族工作比較繁忙，根本沒心思開率頸椎問題，只是一味的忙碌工作，熟不知經常埋頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎松動、增生、肌肉緊張等多種不適症狀，從而刺激頸部周圍神經或血管，導致頸椎病痛。上班族頸椎病的致病因素可能由於工作勞損、睡覺落枕、睡姿不良、枕頭不舒適、風寒、外傷等，如我們能盡早採取有效預防措施，才能降低頸椎病的發病率保護上班族頸椎不受困擾。

日常生活中要保持良好的習慣，對頸部加以保護，避免不必要的損傷，同時應適當加強頸肌的鍛煉，增強頸椎穩定性。

請做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

工間5分鍾做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操。端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鍾，動作要輕緩柔和。

頸椎病急性發作期或是初次發作的病人，要適當注意休息。卧床休息對頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣，減輕組織水腫具有重要的作用。但頸椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作。不需長期休息。

用舒適的枕頭：

每個人的頸部彎曲度是不一樣的，就算一個人在不同成長期間他的頸部彎曲度也不會一成不變。所以我們要隨著年齡的增長、閱歷的增長，根據頸部的實際狀況更換適合自己的枕頭。年齡增大頸椎會出現頸椎骨質增生，從而使頸部彎曲能力發生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。盡量不要讓頸部不要長時間保持一個姿勢，不要睡高枕，要加強頸部活動。

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

及時主動調溫：頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室准備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

做做戶外運動，軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

積極鍛煉身體：

上班族不要忽略的身體健康，要經常適當鍛煉身體，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化頸椎的生理曲度，同時還能促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。可以在上班兩小時後，做一下廣播體操，舒展身體，扭動頸部，以達到鍛煉全身的目的。

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鍾，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

按摩頸部、適當放鬆：中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

簡單的按摩方法，經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，並有很舒適的感覺。

用毛巾熱敷頸部：

若長時間緊張工作，長時間保持一個坐姿，久而久之頸部會出現酸痛無力，甚至頭暈腦脹症狀，此時要放下手頭工作，拿一塊熱毛巾，熱敷於頸部，促進頸部血液循環，對於緩解局部神經肌肉緊張有一定舒緩作用。

兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鍾來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心：既要消除恐懼悲觀心理，又要防止得過且過的心態，錯過積極有效的治療。

正確的辦公坐姿：

上班族在辦公椅上應自然端坐，背靠靠背，肩部自然後展，雙肩高度與桌面平行，腰椎筆直端坐，雙腳同時落地，不要翹二郎腿。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。眼睛離電腦顯示器的距離不要過近，不要僵持看電腦屏幕或者地頭打字，久而久之可能造成頸椎勞損還可能影響視力。

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

7、什麼運動方式可以保護頸椎？

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。
1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位;後伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。