保護頸椎的動作

1、平常做些什麼運動可以保護頸椎？還應注意些什麼？

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。頸椎病的預防

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有

2、長時間保持一個姿勢，要如何保護頸椎？

很多上班白領每天都盯著電腦看，要長時間保持一個姿勢，想要保護頸椎首先就是見縫插針地活動，另外日常多吃一些氨糖軟骨素吧，不僅可以促進受損的關節軟骨修復，還可以促進關節滑液分泌，潤滑關節，保持頸椎的靈活。我自己就常備了一瓶健力多氨糖軟骨素鈣片，每天吃一點，你也可以試試看~

3、有什麼保護頸椎的動作

?

4、如何保護自己的頸椎？

要想保護自己的頸椎，要避免久坐，參與護頸運動，熱敷頸椎，選擇合適的枕頭。

有人說“頸椎病是百病之源”。其實，這有誇張的成分，但也從側面說明頸椎對人體確實很重要。如果不注意宮頸問題，會出現各種不適，嚴重影響生活、生活質量。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

頸椎起什麼作用？

1支持功能。人的脊椎和頸椎支撐著頭部和背部，而頸椎是一個負荷較大的部分。

2保護。人的脊髓神經、血管在頸椎這里經過，可以說這是一條“交通動脈”。

三。移動杠桿。為了保證身體能夠與視覺、聽覺和嗅覺反應一致（如前屈、伸展、側屈、旋轉、綜合運動等），頸椎需要參與運動。

頸椎異常怎麼出現不適症狀？

1因為頸椎有脊髓，所以兩側都有椎動脈。脊髓將大腦的神經傳遞到全身，動脈則為大腦供血。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

2頸椎一旦出現異常，甚至發展為椎間盤變形，對神經和血管會有明顯的壓迫作用。（1） 如果壓在神經上，手腳會麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。會出現頭暈、頭暈、心動過速、耳鳴、心前區疼痛等現象。（3） 如果頸椎長期得不到緩解，甚至可能導致猝死、中風、腦血栓形成、腦梗死等心腦血管疾病。

那麼，如何保護我們的頸椎呢？

1避免久坐

當人們在辦公桌前工作、看書、使用電腦和手機時，應注意適當休息，坐或保持姿勢約1小時，然後放鬆5-10分鍾。

2參與頸部保護

多運動，如游泳、跑步等運動，增強頸部的抗壓能力和韌性。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

三。頸椎熱敷

當頸部有輕微不適時，可用溫水熱敷，以緩解疼痛，激活血液循環，緩解不適症狀，防止疾病迅速發展。

4枕頭合身

（1） 成人一般仰卧時，枕頭高度可保持在1拳（12厘米）左右；側卧時，可與肩同高，過高或過低都會損傷頸椎。

（2） 枕芯也要求細度和柔軟度；枕頭的形狀應中間低，兩端高。這種形狀可以保持頸椎的生理曲度，起到固定頸椎的作用。）

5脖子要保暖

保持頸椎溫暖是非常重要的（尤其是在有空調的房間里）。如果頸部受涼，很容易誘發或加重頸椎的不適症狀，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同類型的頸椎病，治療方法也不同。一旦出現頸部不適，可以到按摩中心隨意按摩按摩。它很容易損傷頸椎，甚至導致癱瘓。因此，要注意在專業中醫診斷下治療頸椎不適症狀。

5、什麼運動方式可以保護頸椎？

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。
1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位;後伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

6、保護頸椎腰椎的運動或者體操

就是頸、腰部的仰俯、擺動和旋轉（但一般不主張360度的那種），幾句話說不清。我原來也較厲害，現在堅持用以前上體育課涉及活動腰部的熱身動作、以及頸部的多種仰俯、擺動，大有好轉。具體可以網上搜搜，再自己體驗、琢磨。無非是活動腰頸椎，關鍵是堅持。

7、如何保護我們的頸椎？

對於頸椎的保護，一是避免頸部的外傷，以免外傷以後引起頸部軟組織或者是骨質的損傷，就會引起頸部有明顯的疼痛和活動受限的情況，如果說外傷以後導致的骨折，引起了頸椎管內脊髓的受壓，還容易出現四肢癱瘓及zd大小便功能障礙的情況。
再就是一定要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以後專，引起頸後部的肌肉痙攣收縮，從而就會過度的牽拉頸部的椎體，從而引起頸部椎體的退變，甚至椎間盤突出的情況，並且受涼以後還容易導致頸後部有明顯的疼痛。
再就是避免長時間反復的低頭活動，這種情況也容易導致頸部曲度變直，或者是彎曲的情況，從而就會導致椎屬動脈迂曲，引起顱腦後循環的缺血，並且還容易壓迫交感神經，從而引起臨床的症狀，並且長時間低頭活動以後，還容易導致椎間盤過度的受到擠壓，從而引起椎間盤的突出，從而壓迫脊髓，神經根也會出現明顯的臨床症狀，從而影響病人的生活質量。