仰卧起坐對頸椎好嗎

1、頸椎或腰椎病，做仰卧起坐對其有好處嗎？若有，是什麼好處？

仰卧起坐，主要是鍛煉腹肌的，在上身抬起高度較小的情況下，主要鍛練的是上腹部。對於頸椎不好或者較弱的人群，做仰卧起坐時，一定要注意姿勢正確，控制好發力的部位，要以腹部肌肉發力，而不要以頸部發力帶動上身抬起。在腹部力量不足的情況下，很容易陷入頸椎發力的誤區。經常用頸椎發力去做仰卧起坐時，頸椎會很受傷。第一，雙手應放在耳側，不要使勁地拉頸部；第二，如果做完動作後，腹部不酸痛，而頸椎疼痛，就說明發力的部位錯了。第三，坐仰卧起坐，沒有必要完全坐起，完全坐起的動作會影響腰椎的健康。

2、仰卧起坐傷頸椎和腰？？求科普

最近兩天，網路上在熱議「仰卧起坐致癱」的話題，有部分專家還據此提出「仰卧起坐是否應該退出體測」等觀點。其實，面對這樣的問題，應該首先了解一個事實，那就是：什麼是正確的仰卧起坐？《國家學生體質健康標准》中的仰卧起坐又是什麼？　
　
第一，仰卧起坐作為一個經典的力量練習動作，在競技體育、全民健身等領域中已存在多年。我們知道，腰腹部、後背部稱之為人體的「核心」，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓、負重等日常活動的基礎，每個人都應該加強核心肌群的力量。
第二，運動人體科學和運動訓練學的基本理論告訴我們，人體的力量素質分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關，後者多與運動能力、競技能力有關。例如一個手無縛雞之力的年輕人，當家人遇到危險時，能抱得動或背得動家人嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎。　
　
第三，《國家學生體質健康標准》（俗稱「體測」）中採用一分鍾仰卧起坐作為評價學生力量耐力的指標，從1985年全國開展學生體質與健康調研監測工作時就有了，至今網路熱議的我國青少年體質持續下降，其中就包括不同年齡學生人群仰卧起坐成績下降。 第四，仰卧起坐動作要領的關鍵環節是指人體呈仰卧位，機體通過中樞神經系統發出的指令，優先動員腹前、腹外側壁肌群發力，將軀干抬起，即腹肌是原動肌（俗稱「發力肌」），也就是說經常做仰卧起坐，可以有效地發展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些「專業」健身教練所說的「鍛煉豎脊肌、多裂肌」。而位於後背部的肌群，在該動作完成中恰好是對抗肌，在運動中起拮抗作用。即要想圓滿完成仰卧起坐，該肌群在運動全過程中是要放鬆的，或者說後背肌群的伸展性和彈性決定了動作質量。同時，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，理論上稱為固定肌。由此可見，仰卧起坐動作是需要上述肌群協同配合才能完成的。

第五，《國家學生體質健康標准》對仰卧起坐動作的要求是「受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢」。所以，「體測」中沒有要求學生雙手抱頭。「兩手手指交叉貼於腦後」怎麼就理解為「雙手抱頭」了，不得而知。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部後伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質量。
由此可見，雙手抱頭仰卧起坐本身就是一個錯誤動作。生命在於運動，運動要講科學。因此，筆者還是想建議媒體不要用一個錯誤動作來質疑「體測」中的仰卧起坐。「體測」中的一分鍾仰卧起坐是一個測試動作、一個評價指標，其目的是考查學生們力量耐力水平的，不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作。
第六，需要指出的是，引發這場討論的誘因是台灣的個案和美國軍隊等倡導「平板支撐」代替仰卧起坐等。首先因為證據和信息不全，無法判斷仰卧起坐是否是導致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的「元兇」。但是醫學常識告訴我們，導致全身癱瘓的病理基礎應該是頸髓受損。人體解剖學知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關的關節、韌帶、肌群等結構嚴密保護在椎管中的，雙手抱頭產生的壓力能夠「突破」這些結構嗎？此外，神經（如頸神經）受損，應該引起手麻、頸部不適等症狀。　
　
第七，運動解剖學和運動生物力學的基本理論告訴我們，人體的肢體運動均是轉動。套用杠桿原理解釋一下，雙手不管是伸直放在頭後，交叉放在胸前或者是伸直放在體側，我們都可以稱之為仰卧起坐，雙手不同的位置，改變的是阻力矩，或者通俗地講，手在不同的位置，會導致我們在做動作時，常常感覺到費力或輕松。

3、仰卧起坐對頸椎病有好處嗎?

病情分析:你好，仰卧起坐主要是鍛煉腰背肌肉和腹肌，對頸椎病沒有直接的鍛煉作用，但是，通過人的肌肉力量的總體提升，對頸椎病還是有間接的好處的。意見建議:仰卧起坐對腰腹部有直接鍛煉作用，通常腰椎肌肉力量增強，關節穩固，對頸椎有一定的好處，但這不是直接的，不是明顯的，是有間接的好處，可能一時看不出來，但實際上是有些好處的。頸椎病最好是鍛煉頸部有直接作用。祝你健康快樂。

4、做仰卧起坐對脖子有影響嗎？？

有。如果本來就是頸椎病患者就不建議抱著頭做仰卧起坐了。
腹肌鍛煉除了仰卧起坐之外，老夫給你介紹以下兩種：
一、特種兵腹肌增強法
躺在床上伸直身體，雙腿並攏抬高到最高，然後放下但不是完全放下，然後抬高，再放下，如此反復直至力竭。如果覺得輕松，那麼就負重。
二、懶人騎自行車
躺在床上做騎自行車運動，要快，要久。

老夫所言兩種方法都不需要頸椎運動，這是懶人最佳腹肌鍛煉法，呵呵，僅供參考。

5、做仰卧起坐對脊柱有傷害嗎？

做仰卧起坐對脊柱有傷害。

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

(5)仰卧起坐對頸椎好嗎擴展資料:

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

6、仰卧起坐會傷害頸椎和腰椎嗎？

【久坐的人少做仰卧起坐】久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。上述內容非常客觀和科學，很多鍛煉方式沒有經過指導都會進入誤區。本人從小學開始就'不會'做仰卧起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌從來不疼。這就是鍛煉姿勢不正確的典型表現，雖然本人學醫，知道肌肉應用的不對，但是沒有康復專業的人或者運動訓練方面的專業人士指導，我還是學不會正確姿勢。這種情況下最理智的做法就是放棄這種運動方式，選擇練完了不難受的。

7、做俯卧撐和仰卧起坐對頸椎病有幫助不?

做仰卧起坐可以躺到弧形仰卧板上兩手向上放下去做 躺5秒起一下. 俯卧撐手臂彎曲時要盡量胸部往下放手.停5秒然後在伸直..這讓對頸椎有很大療效.尤其頸椎經常酸疼得..

8、做仰卧起坐會對頸椎不好嗎？

讓脊椎順著躺下的姿勢彎曲會對脊柱起到按摩的作用，但如果直著脊椎硬躺下就會傷害脊柱~

9、做仰卧起坐對頸椎好嗎

不好。

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

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不適合做仰卧起坐的人

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。